أغذية لبشرة صحية ونضرة
أغذية لبشرة صحية ونضرة
ماذا تفضلي؟
تبحثي لجعل بشرتك في أفضل حالاتها؟ جنبًا إلى جنب مع العادات الذكية – مثل وضع واقي الشمس كل يوم – تحققي مما يوجد في طبقك. من محاربة الجذور الحرة إلى تنعيم الخطوط الدقيقة ، تمتلئ بعض أنواع الأطعمة بالأشياء الجيدة لبشرة متوهجة. لا داعي للقلق بشأن “طعام خارق” معين أو مكون غريب. هناك الكثير من الخيارات في متاجر البقالة العادية. والأهم من ذلك هو نمط الأكل العام الخاص بك. باختصار ، يحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، مع تقليل السكر والملح ، واختيار الأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة.
شاهدي كيف تؤثر حياتك على بشرتك
بذور الكتان
هذه البذور البنية الصغيرة غنية بـ(اه ال اه) ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في النباتات. أوميغا 3 هي دهون مفيدة لكي لأنها يمكن أن تقلل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والتدخين والتلوث. يمكنهم أيضًا تقليل التجاعيد في بشرتك وتحسين البشرة الجافة. من المعروف أن زيت بذور الكتان ، المصنوع من بذور الكتان المضغوطة ، يجعل البشرة أكثر نعومة ويظهر أقل قشورًا. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 هي بذور الشيا وبذور اليقطين والسلمون وتونة الباكورة والسردين.
الكيوي
هل تعلمي أن الكيوي يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟ يعتبر الكيوي من الأطعمة المفيدة لصحة الجلد لأن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الخلايا. تظهر بعض الدراسات أن فيتامين سي قد يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويساعد في إنتاج الكولاجين ، ويجعل البشرة أكثر ترطيبًا. تناول الكيوي عندما ينضج تمامًا ، حيث يكون هذا عندما يحتوي على معظم مضادات الأكسدة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين ج الكشمش الأسود والتوت والحمضيات والجوافة والفلفل الأحمر والبقدونس والفراولة والبروكلي.
الافوكادو
إنها مصادر جيدة لفيتامينات (سي )و (اي ) وهما نوعان من مضادات الأكسدة العديدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. تحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، والتي تظهر بعض الدراسات المبكرة أنها قد تساعد في تحسين لون البشرة. والأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي (مثل الدهون والزيوت الأخرى) تساعد جسمك على امتصاص بعض الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين (اه) و (دي) و (اه) و (كي).
الكولاردز ، الكيل ، السبانخ
حقًا ، أي لون أخضر داكن هو قوة غذائية شاملة. ستحصلي على أبجدية افتراضية من الفيتامينات منها ، بما في ذلك الكثير من مضادات الأكسدة التي تعتبر صديقة للبشرة. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعياً من الخضار الورقية الداكنة هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
تسحيج الجلد (Dermabrasion and Microdermabrasion)
الزبادي
الزبادي ليس فقط مليئًا بالبروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة ممتلئة ، بل إنه محمل أيضًا بالبروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا حية وصديقة تساعد في مكافحة الالتهابات ، بما في ذلك الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والصدفية. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في ترهل الجلد وزيادة ترطيبها أيضًا. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك هي الكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف.
الشاي الأخضر
للحصول على بشرة أكثر نعومة ، جربي استبدال فنجان من القهوة بالشاي الأخضر. الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق الشاي. تساعد مادة البوليفينول على تقليل كمية الدهن (الزيت) التي يصنعها جسمك ، وتظهر بعض الأدلة أن هذا يجعل الشاي الأخضر خيارًا جيدًا لعلاج حب الشباب. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات الفلافونويد ، التي تساعد في إصلاح الحمض النووي ، وقد ثبت أنها تساعد في تقليل الخطوط الدقيقة. أظهرت إحدى الدراسات أنك ستحصل على معظم مركبات الفلافونويد من الشاي الأخضر إذا نقعها في الماء البارد لفترة طويلة.
الحماية من أشعة الشمس: حافظي على صحة بشرتك!
الماء
الماء طريقة سهلة لمنح بشرتك إشراقة صحية ، خاصة إذا كنت عرضة لجفاف الجلد. ربما سمعتي أنك بحاجة إلى 8 أكواب في اليوم ، لكن لا توجد نصيحة محددة بشأن مقدار الشرب. ستحصلي على بعض الماء من الطعام. يحتوي البطيخ والخيار والكرفس على نسبة عالية من الماء.
زيت الزيتون
عندما يكون جزءًا من نظام غذائي منتظم ، فمن المعروف أن زيت الزيتون يساعد في الحد من الالتهاب. قد يكون هذا بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون ، والتي تتم دراسة بعضها لاستخدامها في المنتجات للحد من الأكزيما والصدفية. من بين أكثر من 200 نوع من المركبات الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في زيت الزيتون ، تسمى الأنواع الرئيسية لمضادات الأكسدة في زيت الزيتون الفينولات.
هل يمكن لجراحة التجميل الصغرى تنشيطك خلال عطلة نهاية الأسبوع؟
الأسماك الزيتية
الإنزيم المساعد كيو 10 و كوكيو 10 مادة شبيهة بالفيتامينات توجد بشكل طبيعي في جسمك. يساعد كوكيو 10 في نمو الخلايا ويحارب الجذور الحرة التي تتلف الجلد. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن مكملات كوكيو 10 ساعدت في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالإضافة إلى تنعيم نسيج الجلد بشكل عام. ولكن بدءًا من منتصف الثلاثينيات من العمر ، تبدأ مستويات كوكيو 10 في الانخفاض. يمكن أن يؤدي سوء التغذية والتوتر أيضًا إلى خفض مستويات كوكيو 10 ولكن يمكنكي العثور على الكثير من كوكيو 10 في أسماك المياه الباردة مثل الرنجة والسلمون والتونة.
ما هي الرعاية اللازمة لمتابعة عمليات التجميل؟
الجزر
تعتبر هذه الخضار خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة ، فهي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، الذي يحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة. بيتا كاروتين هو ما يعطي النباتات لونها البرتقالي ويوجد في الفواكه والخضروات الأخرى مثل المشمش والشمام والمانجو والبابايا واليقطين والبطاطا الحلوة. يعتبر الجزر أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الذي يريح الأعصاب والعضلات. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم إلى قلة النوم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر جيد دائمًا لبشرتك.
بعد جراحة التجميل: اهمية العناية ببشرتك
المكسرات
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين اي مثل اللوز والفول السوداني والبندق – مفيدة لمواجهة بعض الطرق التي تتقدم بها بشرتنا في العمر. يقوم فيتامين إي بذلك عن طريق المساعدة في منع تدمير الكولاجين ، وهو أمر ضروري لدعم البشرة. فيتامين ها هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.
المزيد من النصائح لبشرة أفضل
تساعد التغذية الجيدة في العناية بالجسم من الداخل إلى الخارج. ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد ما تأكلينه للحصول على بشرة رائعة. تأكدي أيضًا من حصولك على ليلة نوم كاملة ، وارتداء واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى ، والبقاء نشيطًة بدنيًا ، وإدارة التوتر ، وعدم التدخين. ستجعل عادات نمط الحياة الصحية هذه بشرتكي متوهجة وتحافظ عليها. وإذا كانت لديكي مشكلة أو مشكلة جلدية معينة ، فاستشيري طبيب الأمراض الجلدية.
