اختبار قصير: ما هي أفضل وأسوأ الأطعمة لدهون البطن؟
اختبار قصير: ما هي أفضل وأسوأ الأطعمة لدهون البطن؟
تعتبر دهون البطن أسوأ بالنسبة لك من الدهون الموجودة في أي مكان آخر في جسمك:
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
صحيح
يعتبر التراكم الزائد لدهون البطن أكثر خطورة من الدهون الزائدة حول الوركين والفخذين. ترتبط دهون البطن بمشكلات صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. يمكن أن تساهم جيناتك في زيادة وزنك وتساعد في تحديد المكان الذي تحمل فيه هذه الدهون الزائدة ، ولكن من المرجح أن تؤدي خيارات نمط الحياة السيئة إلى تفاقم المشكلة.
حقائق حول الصيام والتخلص من السموم
الأطعمة الدهنية ، مثل الزبدة والجبن واللحوم الدهنية ، هي أكبر سبب لدهون البطن:
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
خطأ
إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون ليس مفيدًا ، ولكن السعرات الحرارية الزائدة من أي نوع يمكن أن تزيد من محيط الخصر لديك وتساهم في زيادة دهون البطن. ومع ذلك ، لا يوجد سبب واحد لدهون البطن. يمكن أن تلعب كل من الوراثة والنظام الغذائي والعمر ونمط الحياة دورًا. يمكن أن يساعدك تغيير العادات الغذائية على محاربة الانتفاخ ومحاربة دهون البطن: اقرأ الملصقات ، وقلل من الدهون المشبعة ، وقم بزيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها ، وتحكم في حصصك وقلل منها.
13 شيئًا تفعله الوجبات السريعة لجسمك!
تعتبر السعرات الحرارية من الكحول أسوأ بالنسبة لدهون البطن مقارنة بالسعرات الحرارية الأخرى:
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
صحيح
السعرات الحرارية الزائدة – سواء من الكحول أو المشروبات المحلاة أو أجزاء كبيرة من الطعام – يمكن أن تزيد من دهون البطن. تحتاج أجسامنا إلى سعرات حرارية ، ومع ذلك فإن الجرام مقابل الجرام ، يحتوي الكحول تقريبًا على عدد من السعرات الحرارية مثل الدهون.
ماذا تأكل لوجبة إفطار كيتو (keto breakfast)
يبدو أن للكحول ارتباطًا خاصًا بزيادة محيط الخصر. بشكل عام ، هذا لأنه عندما تشرب الكحول ، يكون الكبد مشغولًا جدًا بحرق الكحول للتخلص من الدهون ، مما يجعلك تعاني من بطن البيرة. تشير الدراسات إلى أن الكحول يمكن أن يسبب لك الشعور بالجوع من خلال التأثير على الهرمونات التي تنظم الشعور بالشبع.
أي من الدهون التالية لا تزيد وزنك فحسب ، بل يمكنها أيضًا نقل الدهون من أجزاء أخرى من جسمك إلى بطنك؟
الدهون المشبعة
الدهون المتحولة
الدهون غير المشبعة الاحادية
كل ما ورداعلاه
الاجابة الصحيحة:
الدهون المتحولة
وجد الباحثون في جامعة ويك فورست أن الدهون المتحولة ، التي يتم إنشاؤها بواسطة الزيت المهدرج جزئيًا ، تزيد من كمية الدهون حول البطن وتعيد توزيع الأنسجة الدهنية في البطن من أجزاء أخرى من الجسم. يمكن العثور على الدهون المتحولة في أطعمة مثل المارجرين والمعجنات والبسكويت والمقرمشات والأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة.
أي مما يلي يبشر بالخير في محاربة دهون البطن؟
شاي أخضر
توت
الصويا
كل ما ورداعلاه
الاجابة الصحيحة:
كل ما ورداعلاه
يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر ، إلى جانب التمارين الرياضية ، على إنقاص الوزن ، وفقًا لمجلة التغذية. يعتقد الباحثون أن المواد الموجودة في الشاي الأخضر المعروفة باسم بمضادات الاكسدة تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتعزز فقدان دهون البطن. يظهر العنب البري أيضًا واعدًا ، على الأقل في القوارض. في إحدى الدراسات ، تم تغذية الفئران التي تم تربيتها لتصبح بدينة إما بنظام غذائي عالي الدهون أو نظام غذائي قليل الدسم غني بالتوت الأزرق. كانت الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالتوت تحتوي على نسبة أقل من الدهون في البطن.
جلود الفاكهة والخضروات الذي يمكنك تناولها
يمكن أن تساهم الوجبات السريعة في زيادة دهون البطن لأن العناصر غالبًا ما تكون:
فيها نسبة عالية من الدهون
كثيفة السعرات الحرارية
الإفراط في تناولها
كل ما ورداعلاه
الاجابة الصحيحة:
كل ما ورداعلاه
العديد من خيارات الوجبات السريعة عادةً ما تكون أطعمة غنية بالدهون وسعرات حرارية يتم تناولها بكميات كبيرة – وكلها تساهم في الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن وزيادة دهون البطن عند تناولها بشكل متكرر. لا تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة معلومات غذائية ، ولكن أظهرت الدراسات أنه عندما يكون ذلك متاحًا ، يميل الناس إلى اختيار وجبات منخفضة السعرات الحرارية.
ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء؟
يعد استبدال المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية بالمشروبات الغازية العادية طريقة جيدة لتقليل دهون البطن:
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
خطأ
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، “المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر هي المصدر الأول للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي.” السكريات المضافة تعني السعرات الحرارية المضافة – وهو شيء تريد تجنبه للمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. ومع ذلك ، فقد حل شراب الذرة عالي الفركتوز محل السكر المكرر تدريجيًا باعتباره المُحلي الرئيسي في المشروبات الغازية ، وتم إلقاء اللوم عليه كمساهم محتمل في وباء السمنة.
هل التحول إلى الدايت صودا مفيد؟ على الرغم من أن بعض الأبحاث قد أشارت إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية المحلاة صناعياً كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يخسرون الوزن ، فقد أشارت دراسات أخرى إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات
للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
صحيح
لتقليص محيط الخصر لديك ، أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، اختر الأرز البني أو البري بدلاً من الأرز الأبيض. يمكن أن تساهم الأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة بشكل كبير في زيادة الوزن والتدخل في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن اتباع نظام غذائي متحكم في السعرات الحرارية وغني بالحبوب الكاملة يمكن أن يزيل الدهون الزائدة من محيط الخصر للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ترى الدراسات إلى أنه يمكنك تقليم محيط الخصر عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة. أي مما يلي يعتبر طعامًا من الحبوب الكاملة؟
الفشار
كسكس
معكرونة
رقائق الذرة
الاجابة الصحيحة:
الفشار
يُصنع الكسكس والمعكرونة ورقائق الذرة من الحبوب المكررة (على الرغم من توفر خيارات الحبوب الكاملة). لكن الفشار هو طعام مصنوع من الحبوب الكاملة ويمكن أن يعزز الألياف. أفضل طريقة لتحضير الفشار هي باستخدام آلة نفخ الهواء ، والتي لا تتطلب زيتًا للطهي. اقرأ الملصقات لمعرفة الزيوت المضافة إلى فشار الميكروويف.
إذا تساوت جميع العوامل الأخرى ، فإن الحبوب الكاملة أفضل من الحبوب المكررة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتستغرق وقتًا أطول للهضم. هذا يرضي جوعك بشكل أفضل ويساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل الدهون.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف الانتفاخ
يميل الرجال إلى جمع دهون في البطن أكثر من النساء:
صحيح
خاطئة
الاجابة الصحيحة:
صحيح
بشكل عام ، يميل الرجال إلى تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء ، وذلك بفضل الاختلافات في الهرمونات الجنسية. قبل سن الأربعين ، تميل النساء إلى تخزين معظم دهونهن في الوركين والفخذين والأرداف. بعد 40 ، مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يتم إعادة توزيع الدهون في الجسم في البطن.
من الصعب خسارة دهون البطن مقارنة بالدهون الموجودة في أي مكان آخر في الجسم:
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
خطأ
عندما تفقد الوزن ، فمن المرجح أن تفقده في منطقة الوسط. إنقاص الوزن باتباع خطة متوازنة سيذيب دهون الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. أفضل طريقة لتقليل حجم خصرك هي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
تمارين البقع ، مثل الجلوس أو الجرش ، تستهدف دهون البطن:
صحيح
خطأ
الاجابة الصحيحة:
خطأ
ستؤدي ممارسة تمرينات البطن أو تمارين البطن أو تمارين البطن الأخرى إلى تقوية عضلاتك الأساسية وتساعدك على فقدان الدهون ، ولكنها لا تعمل بشكل خاص على دهون البطن. بمعنى آخر ، لن تقلل التمارين الموضعية دهون البطن. الطريقة الوحيدة لفقدان دهون البطن (أو أي نوع من الدهون) هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. تعتبر التمارين الهوائية ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والتنس ، من أفضل التمارين لتقليل الدهون في الجسم.
تم ربط دهون البطن بأي من المشاكل الصحية التالية:
المرض القلبي
هشاشة العظام
الخرف
كل ما ورداعلاه
الاجابة الصحيحة:
كل ما ورداعلاه
يبدو أن دهون البطن ضارة بالقلب بشكل خاص. ربطت الدراسات دهون البطن بفشل القلب وتصلب الشرايين ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. كما ارتبطت بهشاشة العظام والخرف ومرض الزهايمر والسكري وسرطان القولون والمستقيم ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى.
أي مما يلي هو أفضل خطة لتقليل دهون البطن؟
استبدال الدهون المشبعة بالدهون الاحادية غير المشبعة
خفض السعرات الحرارية وممارسة المزيد من النشاط البدني
استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة
تناول المزيد من البروتين وقليل من الكربوهيدرات
الاجابة الصحيحة:
خفض السعرات الحرارية وممارسة المزيد من النشاط البدني
تشير معظم الأدلة العلمية إلى أن النظام الغذائي الخاضع للتحكم في السعرات الحرارية والغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن هو الأساس لنظام غذائي يوفر جميع العناصر الغذائية تحتاجها بينما تساعد في تقليل محيط الخصر لديك. يوصي خبراء إنقاص الوزن بدمج هذا النظام الغذائي مع 30 إلى 60 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع.
