اللياقة البدنية والتمارين الرياضية

حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية

حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية

تنظيف وحرق السعرات الحرارية

هل تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ يمكنك حرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل أو في الفناء. يشمل التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي ، أو ، الطاقة التي تحرقها عند القيام بأي شيء باستثناء النوم أو الأكل أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي العمل في المنزل أو الفناء إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في إدارة وزنك.

حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية: قم بتنظيف السجاد والأرضيات بالمكنسة الكهربائية

يتطلب دفع المكنسة الكهربائية في كل غرفة بالمنزل بعض السعرات الحرارية الجادة. التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة يستهلك 99 سعرًا حراريًا إذا كان وزنك 120 رطلاً ، و 124 سعرًا إذا كان وزنك 150 رطلاً ، و 166 سعرًا إذا كان وزنك 200 رطل. قم بحركات النط أو الاندفاع أثناء الضغط لزيادة الحرق.

إصابات التمرين: كيفية علاجها والوقاية منها

حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية: قم بجز العشب

استخدام جزازة الدفع ، وليس جزازة الركوب ، يخلق تمرينًا لائقًا. يمكن أن تكون جزازة كهربائية ، لا تقلق! إن جز العشب لمدة 30 دقيقة يستخدم حوالي 135 سعرة حرارية للفرد الذي يزن 125 رطلاً و 200 سعرة حرارية للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. تتطلب جزازة المدرسة القديمة التي لا تعمل بالطاقة 30 إلى 40 سعرة حرارية إضافية لكل نصف ساعة.

حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية: اغسل السيارة

 املأ دلوًا بالماء والصابون وامنح السيارة من الخارج والنوافذ تنظيفًا شاملاً للتخلص من العرق. غسل السيارة يدويًا لمدة 30 دقيقة يحرق 135 سعرًا حراريًا إذا كنت تزن 125 رطلاً و 200 سعر حراري إذا كنت تزن 185 رطلاً.

حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية: قم بترتيب الاسرة

إذا كان لديك عدة غرف نوم في منزلك ، فلا تدعهم يبقون في حالة من الفوضى. يتطلب تغيير الملايات بعض الطاقة. إن تجريد الأسرة وإعادة ترتيبها لمدة 30 دقيقة يحرق 187 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 300 سعر حراري ضخم إذا كان وزنك 200 رطل.

مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة)

العب مع أطفالك

تمرين عائلي ممتع مفيد لجسمك وروحك. حتى لو كنت تقوم بعمل قليل فقط ، فإن 30 دقيقة من وقت اللعب تحرق 120 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 178 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. ارتق إلى مستوى اللعب الجاد ، وستحصل على 30 سعرًا حراريًا إضافيًا أو أكثر في كل نزهة.

أشعل النار وأوراق الشجر

هل حديقتك مليئة بالأوراق المتساقطة أو القصاصات؟  أشعل النار عليها! نصف ساعة من تقليب العشب يستهلك 120 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 178 سعرًا حراريًا إذا كان وزنك 200 رطل. ضع الأوراق في كيس أيضًا ، وستضاعف السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة. (من يحتاج إلى خدمة ساحة؟).

أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين

نظف بعد الوجبة

يحب الجميع تناول وجبة مطبوخة في المنزل ، ولكن إذا جلست على الأريكة بمجرد أن يحين وقت غسل الأطباق ، فستفتقد تمرينًا رائعًا. 30 دقيقة من غسل الأطباق يدويًا وتنظيف المطبخ بكثافة معتدلة يخلصك من 187 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 300 سعر حراري إذا كان وزنك 200 رطل.

إفرغ المزاريب

نعم ، من الأسهل أن تستأجر شخصًا ليصعد سلمًا وينظف المزاريب من مزاريب المطر في منزلك. ولكن إذا قمت بهذا العمل الروتيني بنفسك ، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك 125 رطلاً و 222 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. قم بعمل المزيد ، وستضاعف هذه الأرقام.

أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية

امشي مع الكلب الخاص بك

اصطحب صديقك ذو الأرجل الأربعة في نزهة وستستفيد كلاكما. المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 4 أميال في الساعة ، أو 15 دقيقة ميل ، يمضغ 135 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 200 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. اسرع سرعة تصل إلى 4.5 ميل في الساعة ، وستحرق 150 سعرة حرارية ب 125 رطلاً و 222 سعرة حرارية ب 200 رطل.

عند الانتقال إلى منزل جديد – افرغ الكراتين

لا تؤجل تفريغ الصناديق الخاصة بك بعد الانتقال. سيحرق العمل لمدة 30 دقيقة فقط 105 سعرات حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 155 سعرًا حراريًا إذا كان وزنك 200 رطل. إذا قمت بإلغاء المحرك وحمل الصناديق بنفسك ، يمكنك حرق 210 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً ، و 311 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل.

خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام به من أجل صحتك اليوم

ادخل إلى الحديقة

30 دقيقة فقط من اقتلاع الحشائش تقلل 139 سعرًا حراريًا للشخص الذي يزن 125 رطلاً و 205 سعرات حرارية للشخص الذي يزن 200 رطل. ازرع بعض الأشجار الجديدة لمزيد من التمرين: يحرق 135 سعرًا حراريًا إذا كان وزنك 125 رطلاً و 200 سعر حراري إذا كان وزنك 200 رطل. البستنة هي أيضًا طريقة رائعة لتقوية وبناء العضلات.

قم بأي نشاط بوتيرة سريعة

كيف تعرف ما إذا كانت أعمالك المنزلية تمنحك حقًا تمرينًا؟ احرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القيام بأي نشاط بوتيرة سريعة بما يكفي لتحفيز قلبك وجعلك تتنفس بشكل أقوى. قم بنشاطك لمدة 10 دقائق على الأقل على التوالي أيضًا. قم بتشغيل موسيقى مبهجة لزيادة وتيرتك وقدرتك على التحمل أثناء التنظيف أو القيام بأعمال الفناء.

اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين

قف ، أضف حركة

حتى الوقوف أكثر بدلاً من الجلوس طوال اليوم سيزيد من مستويات الحرق لديك. امشِ مسافات قصيرة كلما استطعت لإضافة خطوات إلى عددك اليومي وحرق بعض السعرات الحرارية. إذا كنت تستقل الحافلة ، انزل بضع محطات في وقت مبكر وامش بقية الطريق. حركات قليلة يمكن أن تضيف ما يصل إلى المزيد من الحرق بشكل عام.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى