هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه
تاكد من نظامك الغذائي
تريد اتخاذ خيارات غذائية أفضل لصالح البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سيستغرق إجراء التغيير بعض الوقت. هناك تطبيقات لمعظم الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية لمساعدتك. يمكن للبعض مسح العناصر الموجودة في متجر البقالة للحصول على معلومات ، ويمكن للآخرين تقديم تفاصيل التغذية للطعام الذي تتناوله خلال اليوم. تصفح متجر التطبيقات الخاص بك للعثور على ما يناسبك.
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه: خصص وقتًا لممارسة الرياضة
اعمل في تمرين لجني فوائد بعض النشاط البدني. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، ولست مضطرًا إلى الالتزام بجلسات طويلة وصعبة. يمكنك تقسيم تدريبك إلى مجموعات أصغر. يمكنك حتى الانزلاق في بعض التمارين في العمل. هل تحتاج إلى إجراء مكالمة هاتفية لمدة 10 دقائق؟ ضع سماعة الرأس وامش أثناء التحدث.
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه: اهتم بمزاجك
عندما تكون لديك حالة خطيرة ، فمن الطبيعي أن تثبط عزيمتك ، ولكن احصل على المساعدة إذا بدأ الاكتئاب. من المهم أن تظل نشطًا وتناول الطعام بشكل صحيح ، وقد يكون ذلك صعبًا عندما تكون محبطًا. لذا كن حذرًا عندما تنخفض معنوياتك كثيرًا. تعرف على العلامات وتحدث إلى طبيبك. قد يشمل العلاج ممارسة الرياضة والتحدث مع المعالج ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، تناول الأدوية.
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه: تحقق من الأدوية الخاصة بك
يمكن لبعض أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أن تزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية. الإيبوبروفين والنابروكسين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، وقد تم ربطهما بمشاكل القلب. اسأل طبيبك عما يجب أن تتناوله للتخلص من الآلام والأوجاع اليومية.
دلل نفسك بقليل من الشوكولاتة
الشوكولاتة بكميات صغيرة مفيدة للقلب. يحتوي الكاكاو على العناصر الغذائية بما في ذلك الفلافونويد ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يدعم صحة القلب. من الأفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة بدون الكثير من المكونات التي تضيف الدهون مثل زبدة الفول السوداني. استمتع! لكن حاول أن تقصر نفسك على 1-2 أوقية في الأسبوع.
احصل على لقاح الإنفلونزا
إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض في القلب ، فقد لا يتمتع جسمك بنفس القدر من القوة لمحاربة الإنفلونزا ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو التهاب رئوي.
لذا احصل على التطعيم كل عام بحلول شهر أكتوبر ، للمساعدة في تجنب الإصابة به. ستحتاج إلى لقاح الإنفلونزا ، وليس نسخة بخاخة من لقاح الإنفلونزا.
خفض حجم الشخير
هل يشتكي شريكك من أنك نائم صاخب؟ قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي المرتبط بشدة بأمراض القلب. انتبه لجسمك واعرف متى لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. تحدث إلى طبيبك. قد تحتاج إلى قضاء ليلة في معمل نوم لتكوين فكرة أفضل عما يجعلك مستيقظًا.
البقالة الذكية: الأطعمة الدهنية ، الأطعمة المناسبة
حافظ على الهدوء والاسترخاء
اجعل من أولوياتك التخلص من التوتر وتجنب القلق. ابحث عن طرق تناسبك ، سواء كانت تأملًا أو صلاة أو تمرينًا أو هواية تحبها. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن فصول إدارة الإجهاد أو مجموعات الدعم للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
إذا كنت تدخن أي شيء ، توقف
سواء اخترت طريقة قديمة مثل الديك الرومي البارد أو أحد الأدوية العديدة للإقلاع عن التدخين ، يمكنك إيجاد الكثير من الطرق للتخلص من هذه العادة. يأتي النيكوتين بأشكال عديدة مثل المستحلبات والعلكة وأجهزة الاستنشاق. قد تساعد الحبوب ومجموعات دعم الإقلاع عن التدخين أيضًا. التدخين الإلكتروني – الفيبينج ليس خيارًا آمنًا. قد لا تحمل نفس مخاطر الإصابة بالسرطان مثل تدخين السجائر العادية ، لكنك لا تزال تحصل على النيكوتين ، الذي يمكن أن يدمر خلايا القلب.
مواكبة رعايتك ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي سيتحقق منها طبيبك بانتظام. قد يطلب منك طبيبك أن تقيس ضغط الدم في المنزل. يمكن أن يساعد ذلك في إظهار مدى تقدمك على مدار فترة زمنية. يتعرض بعض الأشخاص للتوتر أثناء الفحوصات ، مما قد يؤدي إلى زيادة أرقامك. لذلك إذا قمت بفحصه في المنزل أو في المتاجر ، فقم بتدوين نتائجك أيضًا.
