أفضل 10 أغذية لشعر صحي!
أفضل 10 أغذية لشعر صحي!
سمك السلمون للتألق!
الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. لا يستطيع جسمك صنع هذه الدهون الصحية ، لذلك عليكي الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. إنها تساعد في حمايتك من الأمراض ، لكن جسمك يحتاجها أيضًا لنمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا.
النمو مع الزبادي اليوناني!
إنها مليئة بالبروتين ، اللبنة الأساسية للأقفال. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على عنصر يساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك. يطلق عليه فيتامين ب 5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) وقد يساعد أيضًا في منع ترقق الشعر وتساقطه. يمكنك التعرف على حمض البانتوثنيك كمكون على ملصقات منتجات العناية بالشعر والبشرة.
كيفية إبعاد الأكياس(الإنتفاخات) تحت عينيك!
السبانخ لمحاربة الشعر المتقصف!
مثل الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، فإن السبانخ مليء بالعناصر الغذائية الرائعة. يحتوي على أطنان من فيتامين أ ، بالإضافة إلى الحديد ، وبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي. تحافظ على رطوبة شعرك حتى لا يتكسر. تريدي خلطها قليلا؟ كالي هو خيار أخضر رائع آخر.
الجوافة لمنع التقصف!
هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين سي الذي يحمي شعرك من التكسر. كوب واحد من الجوافة يحتوي على 377 ملليغرام من فيتامين سي أي أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى اليومي الموصى به.
الحبوب المدعمة بالحديد لمنع التساقط!
قد يؤدي الحصول على القليل من الحديد إلى تساقط الشعر. ولكن يمكنك أن تجد هذا العنصر الغذائي المهم في الحبوب المدعمة والحبوب والباستا وفول الصويا والعدس. تحتوي لحوم البقر ، وخاصة اللحوم العضوية مثل الكبد ، على الكثير منها. المحار والخضروات الورقية الداكنة تفعل ذلك أيضًا.
الدواجن الخالية من الدهون للسماكة!
عندما لا تحصلي على ما يكفي من البروتين ، فإن نمو الشعر “يرتاح”. يمكن أن يكون لديكي تساقط الشعر لأنه يتوقف ويتساقط الشعر الأكبر سنًا. للحصول على البروتين من اللحوم ، اختاري الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي ، والتي تحتوي على دهون مشبعة أقل من مصادر مثل لحم البقر.
البطاطا الحلوة لمحاربة التجعيد الباهت!
هل لديك شعر جاف فقد لمعانه؟ تمتلئ البطاطا الحلوة بمضاد أكسدة جيد لك يسمى بيتا كاروتين. يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. الذي يساعد على الحماية من الشعر الجاف الباهت. كما أنه يشجع الغدد الموجودة في فروة رأسك على تكوين سائل زيتي يسمى الزهم الذي يمنع الشعر من الجفاف. يمكنك أيضًا العثور على بيتا كاروتين في الخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.
القرفة!
رشي هذه التوابل على دقيق الشوفان والخبز المحمص والقهوة. يساعد في تدفق الدم ، ويسمى أيضًا الدورة الدموية للجسم. هذا ما يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات شعرك.
عشر نصائح لتوفير 10 دقائق من روتين الجمال الخاص بك
البيض للنمو
يتم تغطية قواعد البروتين والحديد عند تناول البيض. إنها غنية بفيتامين ب الذي يسمى البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يساعد البيوتين أيضًا في تقوية الأظافر الهشة.
المحار
هذه غنية بالزنك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي ، يمكن أن يكون لديك تساقط الشعر – حتى في رموشك. تعتمد الخلايا التي تبني الشعر على الزنك لمساعدتها على العمل بأقصى طاقتها. يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن في لحوم البقر وسرطان البحر وجراد البحر والحبوب المدعمة.
