نصائح لتخفيف الوزن يمكنك استخدامها الآن
نصائح لتخفيف الوزن يمكنك استخدامها الآن
كبسولات جديدة يمكنك ابتلاعها
بلينتي هو الاسم التجاري للكبسولات التي تحتوي على أجزاء من الهيدروجيل. تتمدد في معدتك وتجعلك تشعر بالشبع ، ثم تخرج كنفايات. إنه خيار جيد للأشخاص غير المؤهلين للعلاج الجراحي. إنها معتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير(اف دي اه) ومن المتوقع أن تصل إلى السوق في عام 2021.
الجديد: علاج السمنة بالمنظار
تساعد جراحة السمنة أو جراحة المجازة المعدية الكثير من الأشخاص على إنقاص الوزن. حتى أنه يعالج مرض السكري من النوع 2. ولكن ماذا لو لم تكن ثقيلًا بما يكفي للتأهل أو لا تريد الجراحة؟ علاجات السمنة والتمثيل الغذائي الجديدة بالمنظار تقلل بشكل حاد من حجم معدتك بل وتعديل أجزاء أخرى من الجهاز الهضمي – من خلال منظار مضغوط ومرن يحلق عبر فمك. إنه إجراء في نفس اليوم قد يساعد في الحفاظ على الوزن بشكل أفضل أيضًا.
لا تبخل على النوم
قد لا تخمن ذلك ، لكن النوم له تأثير كبير على الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في الساعات الأولى ثم ينامون في وقت متأخر من الصباح يستهلكون سعرات حرارية أكثر. كما أنها تميل إلى أن يكون لها مؤشر كتلة جسم أعلى. في غضون ذلك ، وجدت دراسة صينية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن.
أعد التفكير في أرقامك
الجنيهات ومقاسات الملابس والسعرات الحرارية. قد تعتمد على الأرقام لتبقى “في طابور”. لكن هذا يمكن أن يكون مرهقًا ويقضي على جهودك الجيدة. جرب أرقامًا أكثر إيجابية ومفيدة: امشِ 20 دقيقة يوميًا ، واحصل على ساعة إضافية من النوم ليلًا ، وتناول كوبًا من الخضار على العشاء.
5٪ -10٪ من وزن الجسم = هدف عظيم
طريقة صحية أخرى لاستخدام الأرقام: بدلاً من قول “أريد أن أفقد 30 رطلاً” أو “تبدو كعارض/ة أزياء رائع/ة في 21 يومًا” ، اهدف إلى فقدان 5٪ -10٪ من وزنك الحالي. ستؤتي ثمارها ، خاصة عندما يتعلق الأمر ببعض الأرقام الأخرى: ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر. انظر إليها على أنها تلك المرمى الأول. المكافأة: من المرجح أن تتمسك هذه العقلية وتساعدك في الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت.
ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن
قد لا تساعد ممارسة الرياضة دون تغيير عاداتك الغذائية كثيرًا. من الأسهل تناول سعرات حرارية أقل من حرق المزيد أثناء التمرين. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يبقون أوزانهم منخفضة يظلون نشيطين. أفضل مجموعة؟ من نصف ساعة إلى ساعة من النشاط في معظم الأيام ، مقرونًا بتمارين بناء القوة التي تبني كتلة العضلات. فكر في الأوزان وشرائط المقاومة أو حتى البستنة والذهاب الى البقالة.
ليس عليك حساب السعرات الحرارية
الحقيقة: يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن. لكن ليس عليك أن تعدهم حقًا. طلبت إحدى الدراسات من الناس عدم حساب السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، وضعوا أهدافًا ، ووجدوا الدعم الاجتماعي ، وتعلموا عادات الأكل الصحية. على الرغم من أن الناس اختاروا خططًا غذائية مختلفة ، فقد قطعوا جميعًا ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يوميًا – دون احتسابهم أثناء سيرهم. وفقدوا جميعًا حوالي 12 رطلاً على مدار عام.
الفوائد الصحية للشوفان ودقيق الشوفان
لا تفرض رقابة على المجموعات الغذائية
ركز على نمط الأكل الصحي بدلاً من المبالغة: قليل الدسم ، منخفض السكر ، منخفض الكربوهيدرات ، عالي البروتين. بدلاً من تجنب مجموعة طعام “سيئة” ، قم ببساطة بتناول الأطعمة الجيدة بنسبة 80٪ إلى 90٪ من الوقت: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بهذه الشريحة العرضية من كعكة الجبن دون ندم.
كن حذرا مع مؤشر كتلة الجسم
يعرّف الأطباء السمنة بأنها وجود مؤشر كتلة جسم (Body Mass Index) يبلغ 30 أو أكثر. ولكن في حين أن مؤشر كتلة الجسم يعد مؤشرًا جيدًا ، إلا أنه لا يشير دائمًا إلى مشاكل مثل الدهون الزائدة ، والتي تتضمن دهون البطن الخطيرة حول منطقة الوسط. الأشخاص الذين يقيسون أكثر من 40 بوصة (للرجال) و 35 بوصة (للنساء) حول الخصر – ويعرف أيضًا باسم “شكل التفاحة” – هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أقرانهم على شكل كمثرى.
الدهون ليست خطيرة!
فقط الدهون السيئة خطيرة. تعد الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية والزيوت النباتية والمكسرات والبذور جزءًا من نمط الأكل الصحي. تشمل البدائل البسيطة سمك السلمون أو الإسقمري المخبوز أو المشوي أو المطهو على البخار بدلاً من السمك المغطى بالبقسماط ؛ رذاذ من الصلصة الزيتية على السلطة بدلاً من الكريمة ؛ والدجاج منزوع الدسم.
الكربوهيدرات الجيدة أم الكربوهيدرات السيئة؟
هناك بعض الكربوهيدرات غير المرغوب فيها – الحلوى ، والصودا ، والخبز الأبيض ليست سوى عدد قليل. لكن هل تعلم أن الألياف من الكربوهيدرات أيضًا؟ ومع ذلك ، لا يتحلل إلى سكر. الألياف تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. يمكنه موازنة نسبة السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تشمل الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف الفاصوليا المجففة بأنواعها والبروكلي والبطاطا الحلوة والتفاح والتوت والبرتقال.
السمنة مرض!
قبل عام 2013 ، كان معظم الناس يعزون السمنة إلى الافتقار إلى السيطرة وخيارات الطعام السيئة. وذلك عندما صنفت الجمعية الطبية الأمريكية السمنة على أنها مرض مزمن أو مستمر. يصيب أكثر من 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة.هناك العديد من أنواع السمنة أيضًا ، بناءً على سبب زيادة الوزن. القليل منها له علاقة بالجينات أو الهرمونات أو التغذية أو الأدوية. مع هذا الموقف الجديد ، يمكن للأطباء التركيز على المشاكل بشكل أفضل من أي وقت مضى.
اذهب بثبات
وجدت دراسة حديثة أن كلا من الطرق السريعة والبطيئة لفقدان الوزن يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم. لكن الأشخاص الذين استغرقوا وقتًا أطول للتخلص من أرطالهم فقدوا بوصات ودهونًا أكثر على المدى الطويل. لا تزال هيئة المحلفين (المجلس الطبي) خارج نطاق البحث بشأن الطريقة التي من المرجح أن تحافظ على ثقلها. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية أنه يجب عليك تناول الطعام لتشعر بالرضا والحيوية والنشاط – لا تجوع نفسك. تميل الجنيهات إلى الابتعاد عن العادات الصحية.
أوقية من الوقاية
يبدو واضحا. ولكن كلما عرف الأطباء المزيد عن السمنة ، كلما اتضح أن أفضل طريق هو عدم زيادة الوزن في المقام الأول. بمجرد أن تتحكم في وزنك ، تأكد من بقائه على هذا النحو. إذا اكتسبت 5 أرطال ، ضع خطة لتفقدها على الفور ، قبل أن يرتفع المقياس لأعلى. بغض النظر عن مكانك في رحلتك ، هناك المزيد من الزوايا المتعلقة بفقدان الوزن أكثر من أي وقت مضى. ومن المؤكد أنهم سيواصلون التقدم.
