كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية
كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية
كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية: كن نشطًا
ربما كنت على الأريكة قبل نوبة قلبية. أو شخص يعمل بانتظام. في كلتا الحالتين ، قد تشعر بعدم اليقين بشأن الأنشطة البدنية الآن بعد أن وصلت إلى المنزل من المستشفى. إليك شيء يطمئنك ويحفزك: وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة خلال السنة الأولى بعد الإصابة بأزمة قلبية يمكن أن تقلل من فرص الوفاة بمقدار النصف أو أكثر مقارنةً إذا بقيت غير نشط.
الكوليسترول 101 – ماذا تعني هذه المستويات؟
كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية: ما هي السرعة التي يمكنك أن تبدأ بها؟
سيشرح لك طبيبك متى يكون ذلك مناسبًا لك. ولكن في كثير من الحالات ، قد يتم تشجيعك على القيام ببعض تمارين الإطالة والمشي الخفيف بعد أيام قليلة من الإصابة بنوبة قلبية
كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية: الحصول على الدعم في إعادة تأهيل القلب
في هذا البرنامج ، أنت تعمل مع أخصائيي العلاج الطبيعي وخبراء التغذية وغيرهم من الخبراء للتعرف على الأكل الصحي والتمارين الآمنة وكيفية تخفيف التوتر ونصائح أخرى. يمكن أن تساعد إعادة التأهيل القلبي الأشخاص من جميع الأعمار الذين يعانون من مشاكل قلبية خفيفة ومتوسطة وحادة. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت كبيرًا في السن وترغب في تعزيز قوتك وقدرتك على الحركة. تدوم معظم البرامج حوالي 3 أشهر ، وستدفع العديد من شركات التأمين مقابل ذلك إذا كنت مؤهلاً.
السكتة القلبية: ما يجب أن تعرفه
ابدأ بالمشي
هذا هو واحد من أفضل وأبسط التدريبات التي يجب القيام بها بعد النوبة القلبية. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة جدًا ، ربما حول منزلك أو فناء منزلك. من هناك ، اعمل ما يصل إلى 3-4 دقائق من المشي. استريحي لمدة دقيقتين ، ثم اذهبي لمسافة قصيرة أخرى. قم ببناء طريقك لمدة تصل إلى 30-45 دقيقة من المشي السريع بما يكفي لتمرين جسمك ولكن لا يزال يتيح لك إجراء محادثة.
سر على نفسك
اختر نشاطًا أو هواية تستمتع بها ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أو البستنة ، والتي تجعلك تتحرك وتضخ قلبك. افعل ذلك لبضع دقائق فقط يوميًا في البداية وزد العضلات ببطء. استمع إلى جسدك. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس لدرجة أنك لا تستطيع التحدث ، فأنت تضغط بشدة. اسأل طبيبك عن أهداف التمرين الأسبوعية. بالنسبة للشخص البالغ العادي ، تبلغ مدته 150 دقيقة في الأسبوع.
أعراض القلب التي لا يجب أن تتجاهلها
تجنب الأوزان الثقيلة
يمكن أن تفيد تمارين القوة لبناء عضلات قلبك. لكن حافظ على الأوزان خفيفة واذهب بسهولة. لعدة أسابيع بعد النوبة القلبية ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو جرف الثلج أو أي مهام أخرى مجهدة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. بدلًا من ذلك ، قم ببناء لياقتك الهوائية أولاً. ثم مارس تمارين المقاومة الخفيفة.
طرق للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
افحص درجات الحرارة
إذا كان الطقس أكثر برودة من 40 درجة أو أكثر دفئًا من 80 درجة ، مارس التمارين في الداخل. افعل الشيء نفسه في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة. يمكن للحرارة الشديدة والبرودة أو الضباب الدخاني إجهاد قلبك. تجنب يوجا البكرام أو اليوجا الساخنة ، حيث يمكن للغرف أن تسخن حتى 105 درجة.
أمور مدهشة تؤدي إلى أمراض القلب
تدفئة وتهدئة
هذه الخطوات مفيدة في أي تمرينات. لكنها مهمة بشكل خاص بالنسبة لك لأنها تساعد في حماية قلبك من الإجهاد. قم بالإحماء لمدة 5 دقائق لرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي. أو ابدأ نشاطك بوتيرة أبطأ. عند الانتهاء من التمرين ، برد لخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم برفق. اختتم بالتمدد: ستظل عضلاتك دافئة وستحسن مرونتك ونطاق حركتك.
.أخطاء يمكن أن تؤثر على نسبة الكوليسترول لديك
انتبه للعلامات التحذيرية
توقف عن ممارسة الرياضة واحصل على مساعدة طبية على الفور إذا كنت تعاني من ألم أو ضغط في صدرك أو ذراعيك أو رقبتك أو فكك أو معدتك ؛ تشعر بالدوار أو الضعف أو التعب فجأة ؛ الشعور بالغثيان أو القيء. ضيق في التنفس لأكثر من 10 دقائق ؛ لديك ضربات قلب سريعة جدًا أو غير منتظمة ؛ أو تلاحظ ألمًا أو تورمًا في ساقيك.
