أخطاء يمكن أن تؤثر على نسبة الكوليسترول لديك
أخطاء يمكن أن تؤثر على نسبة الكوليسترول لديك
أرقامك!
تخبر مستويات الكوليسترول طبيبك عن الدهون في دمك. ترتبط المستويات غير الصحية بتصلب الشرايين ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تتضمن أرقامك الكوليسترول “الضار” ( ال دي ال ) ” والجيد” ( اتش دي ال ) والدهون الثلاثية ، وهي دهون شائعة في الجسم. إذا فهمت مكان أرقامك وما قد يؤثر عليها ، يمكنك القيام ببعض الأشياء للمساعدة في إدارتها.
انت لا تخضع للاختبار بشكل دوري
لا تسبب أرقام الكوليسترول غير الصحية عادة أي أعراض ، لذلك من المهم فحصها. إذا اكتشفت وجود مشكلة ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والأدوية. بعد سن العشرين ، سيرغب طبيبك في إجراء فحص دم بسيط كل 4 إلى 6 سنوات للتأكد من أنها في النطاق الصحي. إذا كانت مستوياتك معطلة ، فسيقوم طبيبك بمراقبتها عن كثب لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج.
الكوليسترول 101 – ماذا تعني هذه المستويات؟
أنت تتخطى التدريبات الخاصة بك
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم. لست مضطرًا لإجراء ماراثون – 40 دقيقة من المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص 3 أو 4 مرات في الأسبوع ستفي بالغرض. إذا كان لديك وقت قصير ، فيمكنك تقسيمه إلى زيادات مدتها 10 دقائق على مدار اليوم. تمارين المقاومة – تمارين الضغط والسحب والأوزان – قد تساعد أيضًا.
اثنا عشر دليل قد يكون لديك مرض في القلب
عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن يرتبط الجلوس لفترات طويلة بالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يخفض الكوليسترول “الجيد” الذي يساعد على التخلص من المواد السيئة ويرفع مستويات الدهون الثلاثية. هذا صحيح حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام. إذا كنت تعمل على مكتب ، فحاول النهوض والتحرك كل 30 دقيقة ، أو فكر في استخدام مكتب واقف.
الأطعمة التي تساعد على خفض الكولسترول الضار (LDL )
انت تدخن
إنه يخفض مستويات الكوليسترول “الجيد” لديك ، مما يعني أنك تحافظ على المزيد من الأشياء السيئة. وهي مرتبطة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين مستويات الكوليسترول لديك والمساعدة في حماية الشرايين. إذا كنت لا تدخن ، ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن التدخين السلبي.
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه
أنت تتجاهل وزنك
يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الأرطال ، خاصةً حول بطنك ، إلى رفع نسبة الكوليسترول الضار ( ال دي ال ) وتقليل النوع الجيد ( اتش دي ال ) لكن تفقد 10٪ فقط من وزنك ، ويمكنك حقًا أن تساعد في زيادة وزنك. تحدث إلى طبيبك حول أفضل نظام غذائي وبرنامج تمارين لمساعدتك على إنقاص الوزن.
طرق للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تأكل الكثير من الدهون المشبعة
يأتي هذا من لحم البقر ولحم الضأن ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والقشدة والحليب والجبن والزبادي ، وكذلك الزيوت الاستوائية مثل النخيل وجوز الهند. كل هذه الأشياء يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار. يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون المرئية من اللحوم واستخدام الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم. إذا كان مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك مرتفعًا ، فلا يجب أن تحصل على أكثر من 6٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.
تأكل الكثير من الدهون المتحولة
تسمى أحيانًا الدهون أو الزيوت “المهدرجة جزئيًا” ، تجدها في الأطعمة المقلية والمعجنات وعجينة البيتزا والكعك والكعك والبسكويت والمقرمشات والعديد من الأطعمة المعبأة مسبقًا. يرفعون مستويات الكوليسترول السيئ ويخفضون الأشياء الجيدة. تحقق من ملصقات الأطعمة للحد من الدهون المتحولة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك والمكسرات.
ما يجب أن تعرفه كل امرأة عن قلبها
تقطع كل الدهون
ليس كلهم سيئين. استبدل الدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. ستجد هذه الدهون في سمك السلمون المرقط وسمك السلمون والرنجة والأفوكادو والزيتون والجوز والزيوت النباتية السائلة مثل القرطم والكانولا وعباد الشمس وزيت الزيتون. لكن تأكد من أن ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من أي نوع من الدهون.
أنت تنسى الألياف
هناك نوعان: قابل للذوبان في الماء وغير قابل للذوبان. كلاهما مفيد لصحة قلبك ، لكن الألياف القابلة للذوبان على وجه الخصوص تساعد على خفض مستويات LDL. أضفه إلى نظامك الغذائي مع وعاء من دقيق الشوفان في الصباح أو مع نخالة الشوفان أو الفواكه أو الفول أو العدس أو الخضار.
مسببات النوبة القلبية غير المتوقعة
تتجاهل الشروط الأخرى
من المهم فهم ومعالجة أي مشاكل طبية مرتبطة بأرقام الكوليسترول السيئة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكلى وأمراض الكبد وقصور الغدة الدرقية. إذا كان لديك أحد هذه الحالات وقمت بإدارته جيدًا ، فيمكنك مساعدة أرقامك أيضًا.
كنت تتخطى الأدوية الخاصة بك في بعض الأحيان؟
اتبع تعليمات طبيبك بشأن أي وصفات طبية. إذا نسيت تناول دوائك ، فلا تحاول “تعويض” الجرعات بأخذ المزيد في المرة القادمة. قد لا تعمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها ، أو قد تصيبك بالدوار أو المرض. تأكد من إخبار طبيبك بأي أدوية تتناولها بالفعل. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب مشاكل إذا تم تناولها في نفس الوقت مثل الأدوية الأخرى.
