البقالة الذكية: الأطعمة الدهنية ، الأطعمة المناسبة
البقالة الذكية: الأطعمة الدهنية ، الأطعمة المناسبة
الفشار هو وجبة خفيفة صحية مثالية
الفشار قليل الدسم مقرمش ولذيذ ومصدر لألياف الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بجزء كبير وملء! ابحث عن الفشار المصنوع من “94٪ زبدة خالية من الدهون” أو فشار مصنوع بالهواء.
تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الدهون ويصعب تناول القليل منها – كل ما تحصل عليه في 1 أونصة. إذا كنت تحب الرقائق ، فابحث عن المخبوزات وراقب حجم حصتك
وعاء واحد لاحتياجاتك من الألياف
لبداية مغذية ليومك ، اختر حبوب الفطور الكاملة الحبوب والنخالة المليئة بالألياف ، مثل رقائق النخالة. أضف الفاكهة والحليب قليل الدسم للحصول على أفضل بداية مغذية.
قد تكون الجرانولا طبيعية ولكنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون. استخدم الجرانولا باعتدال أو كغطاء على الزبادي قليل الدسم.
اخلق الدهون وليس النكهة
اختر آيس كريم خفيف ، أو زبادي مثلج لجزء بسيط من الدهون والسعرات الحرارية.
بفضل تقنية الخلط الخاصة الجديدة ، فإن هذه الأطعمة المجمدة تشبه طعم الآيس كريم الغني والدسم. يمكن أن يتناسب فنجان ونصف من الحلوى مع النظام الغذائي للجميع.
تجنب إضافات البيتزا عالية الدسم
استمتع بقشرة رقيقة من البيتزا المجمدة على طريقة مارغريتا ، أو الدجاج المشوي أو الخضار. من خلال تمرير النقانق والبيبروني والجبن الإضافي ، ستخفض الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية في هذا الطعام المفضل.
واحد وعشرون طعامًا يمكن أن ينقذ قلبك
قلل حصتك إلى شريحتين (بيتزا بحجم 12 بوصة) وأضف سلطة جانبية مملوءة لإكمال الوجبة
اذهب للعصير الحقيقي
عصائر الفاكهة 100٪ غنية بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المقاومة للأمراض. في الواقع ، هم ثاني أفضل شيء بعد تناول الفاكهة الكاملة.
ومع ذلك ، عادة ما تكون “مشروبات عصير الفاكهة” مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة.
وجبة خفيفة من الحمص الصحي
الحمص هو مزيج ممتع من التغذية عندما يقترن بالخضار الطازجة مثل الجزر الصغير أو رقائق البيتا المخبوزة.
مصنوع من الحمص ، وهو مصدر جيد للحديد وفيتامين ج والبروتين والألياف.
لذا استمتع بالطعم اللذيذ للحمص وتجنب تغميس الجبن الذي يمكن أن يؤدي إلى تخريب النظام الغذائي.
يمكن أن تكون الوجبات المجمدة صحية أيضًا!
ابحث عن الوجبات المجمدة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون ، والكثير من الخضار ، والحبوب الكاملة ، وصلصة قليلة الدسم أو بسيطة.
تجنب الأطعمة المقلية المجمدة أو الكاسرولات الدسمة. تعتبر الوجبات المجمدة المخبوزة أو المشوية أو المطبوخة على البخار أو المقلية أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية.
السباغيتي – مفضل صحيا
جرب خلطات المعكرونة الجديدة المصنوعة من القمح الكامل. حتى الأطفال سيحبونها إذا قمت بتزيين السباغيتي بصلصة الطماطم المفضلة لديك. هاهو! لقد حولت طبقًا مفضلًا في مرحلة الطفولة إلى طبق غني بالألياف وغني بالمغذيات.
قد تكون المعكرونة والجبن وضعًا احتياطيًا قديمًا ، لكنها قليلة الألياف ومحملة بالدهون والسعرات الحرارية.
روبيان و روبيان مجمد خالي الدسم
يعتبر الروبيان بديلاً صحيًا ولذيذًا لأعواد السمك المقلية.
يمكنك شرائها مطبوخة بالفعل وقصفها. تناولها باردة مع صلصة الكوكتيل ، وشويها ، أو سوتها مع الخضار في القلي السريع.
