الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

هل الفاكهة تحتوي على بروتين؟

قد لا تكون الفاكهة أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في مصادر البروتين. ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد من الأشياء ، فكل القليل مهم. يمكن أن تكون بعض الفواكه طريقة حلوة لإضافة جرعة إضافية من هذه المغذيات إلى نظامك الغذائي.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين: الجوافة

الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتينات. ستحصل على 4.2 جرام من الأشياء في كل كوب. هذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف. قم بتقطيعها إلى شرائح أو قضمها مثل التفاح. يمكنك حتى أن تأكل البذور والجلد ، لذلك لا يوجد شيء لتنظيفه.

مقايضات صحية لوجبات عشاء منخفضة الكربوهيدرات

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين: الأفوكادو

اخلطي كمية من الجواكامولي أو اهرسي بعضًا من هذه الفاكهة الخضراء على الخبز المحمص. كوب منه يعبأ 3 جرامات من البروتين ، مقطع أو مكعب. يمنحك المهروس 4.6. هذا هو الحد الأقصى للفاكهة. كما أنها مليئة بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم ، مما يجعلها إضافة ذكية إلى أي وجبة. وهل تعلم أن بعض الناس يأكلونها حلوة؟ جربه مع شرائح الخوخ ورشه بالعسل.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين: جاك فروت

أصبح هذا القريب الشائك للتين بديلاً نباتيًا شهيرًا للحوم. يمكنك تحميص فاكهة الكاكايا المقطوعة وتتبيلها مثل الدجاج. ثم يمكنك تحضير سندويشات التاكو النباتي أو الكاري التايلاندي مع هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات. في حين أن محتواها من البروتين أقل بكثير من اللحوم ، إلا أن الكاكايا غنية بالبروتين لقطعة من الفاكهة. يحتوي الكوب الواحد على 2.8 جرام من البروتين.

كل شيء عن الجمبري

الكيوي

يمنحك الكيوي حوالي 2 جرام من البروتين لكل كوب. ولست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في تحضيره. من الجيد تمامًا أكل القشرة. فقط تأكد من تنظيفه جيدًا ، ثم قم بتقطيعه وتناوله. الجلد العنيد لن يؤذيك. في الواقع ، ربما لن تتذوقه حتى.

المشمش

فنجان منه يقطع الساعات بـ 2.3 جرام من البروتين. يُعد المشمش المجفف أيضًا وجبة خفيفة سريعة ولذيذة. ستوفر لك حصة ربع كوب 1.1 جرام من البروتين. تناولها بمفردها ، في مزيج درب ، أو مغمورة في سلطة.

نصائح لتخفيف الوزن يمكنك استخدامها الآن

العليق والتوت

ليست كل أنواع التوت مصادر غنية بالبروتين. لكن العليق يحتوي على 2 جرام لكل كوب. توت العليق غني بالبروتين نسبيًا أيضًا. تخدم حوالي 1.5 جرام لكل كوب. تناول الوجبات الخفيفة بمفردها أو أضفها إلى الزبادي لوجبة إفطار غنية بالبروتين.

الزبيب

إذا كانت الفواكه المجففة هي الشيء الذي تفضله ، فإن الزبيب يعتبر رهانًا جيدًا للحصول على البروتين. أونصة واحدة ، أو حوالي 60 من الصغار ، تحتوي على ما يقرب من 1 جرام من البروتين. تناول وجبة خفيفة مع المكسرات ، ورشها على دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، أو إرمها في السلطة للحصول على لمسة من الحلاوة.

الفوائد الصحية للسبانخ

الموز

هم من الناحية الفنية التوت ولديهم الكثير من أجلهم. أظهرت إحدى الدراسات أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو مناسب للأكل أثناء التنقل ، ويمكن أن يغذي جسمك أثناء التمرين بالإضافة إلى تناول مشروب رياضي. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تجلب 1.3 جرام من البروتين.

الفوائد الصحية للشوفان ودقيق الشوفان

الجريب فروت

هذه الفاكهة الحمضية ليست فقط نجمة لفيتامين سي ، ولكن جريب فروت متوسط واحد يمنحك 1.6 جرام من البروتين. هل تعتقد أنك لست مهتمًا بهم؟ جرب هذا: سخن نصف حبة جريب فروت تحت شواية الفرن لمدة 5 دقائق لتكرمل الجزء العلوي ، ثم رش عليها قرفة مطحونة واخلطه بملعقة.

البرتقال

هذه مصدر رائع آخر لفيتامين سي وتحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 1.2 جرام من البروتين. لا تنظر إلى عصيره للحصول على الكثير من العناصر الغذائية. كوب واحد يحتوي على نصف جرام فقط. للحصول على جميع فوائد البروتين من هذه الفاكهة الحمضية ، ستحتاج إلى غرس أسنانك في لبها الحلو.

الفوائد الصحية لزيت الزيتون

الكرز

هذه الفاكهة ذات الأحجار الحمراء العميقة هي واحدة من أحلى أنواع الحلوى في الصيف ، كما أنها ليست رثة على مستوى البروتين أيضًا. كوب واحد من الكرز منزوع النوى يحتوي على 1.6 جرام من البروتين. عندما لا تكون في موسمها ، قم بشرائها مجمدة لتندمج مع العصير الخاص بك.