تعرف على أصح الوجبات الخفيفة الحلوة
تعرف على أصح الوجبات الخفيفة الحلوة
تعرف على أصح الوجبات الخفيفة الحلوة: الفاكهة الطازجة
إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك على العمل. ابحث عن أي شيء في الموسم ، سواء كان الكمثرى أو البطيخ أو الكرز. سيكون طعم الفاكهة أفضل وستحتوي على المزيد من العناصر الغذائية لأنها لم تتم معالجتها أو حفظها. إذا لم تتمكن من الحصول على فواكه طازجة ، فلا بأس من التجميد أيضًا.
تعرف على أصح الوجبات الخفيفة الحلوة: الشوكولاته الداكنة
يحتوي نصف أوقية مربعة من 86٪ شوكولاتة داكنة على جرامين فقط من السكر. لكن لا تقلق – الطعم غني وقوي بما يكفي لإشباع رغباتك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مواد كيميائية نباتية تسمى الفلافانول والتي قد تساعد في حماية قلبك. ليس ممتعا؟ حاول أن تترك قطعة تذوب ببطء في فمك بدلاً من مضغها. قد تجد أنك تحب المذاق بشكل أفضل.
تعرف على مصادر البروتين -غير اللحوم!
رقائق التفاح
يمكن أن تساعد المركبات الطبيعية الموجودة في التفاح في الحماية من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. لشيء مختلف ، اصنع بنفسك رقائق التفاح المقرمشة. نواة التفاح وقطعه إلى شرائح رفيعة. يُوزّع على صينية خبز مدهونة بقليل من الدهن ، ويُرش ببهارات فطيرة التفاح ، ويُخبز لمدة ساعة على حرارة 225 درجة. اقلبها واخبزيها لمدة ساعة أخرى أو حتى تجف التفاحات. ضعهم على رف التبريد على الفور.
الأسباب لتناول المزيد من البرتقال
زبدة التفاح والمكسرات
هل تتوق إلى أكثر من مجرد تفاحة؟ قطعي شريحة واحدة إلى نصفين ، وزعي ملعقة كبيرة من زبدة الجوز على الوجه ورشيها بالقرفة. القرفة ليست مليئة بمضادات الأكسدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا إضافة حلاوة إضافية للطعام بدون إضافة السكر.
الحبوب
إنه يجعل وجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم. تناوله مع حليب الألبان قليل الدسم أو الحليب النباتي غير المحلى. فقط تأكد من اختيار واحد يحتوي على 100٪ من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على أكثر من 6 جرامات من السكر لكل وجبة. ستظل تحصل على الكثير من المذاق الحلو ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن والألياف.
الزبادي اليوناني
تحتوي بعض أنواع الزبادي المنكه على سكر مضاف أكثر من الكمية التي يجب أن تتناولها في يوم واحد. خيار أفضل: قلب القرفة في نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. ستحصل على الكالسيوم من أجل صحة العظام والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وستحصل على البروبيوتيك – وهي بكتيريا مفيدة لصحة أمعائك.
عصير الفاكهة DIY
معظم عصائر الفاكهة مليئة بالسكر والصوديوم. امزج بنفسك في المنزل بدلاً من ذلك واجعل الفاكهة هي التركيز. امزج نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي غير المحلى ، وكوبًا من الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، و 6 أونصات من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم في الخلاط لمدة 30 ثانية على الأقل.
دلائل على أنك تتناول الكثير من الملح
البلح
يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي. لهذا السبب يتم استخدامها غالبًا كمُحليات في الوصفات. لكن هذه الفاكهة المجففة اللزجة والمضغوطة مثل الكراميل مليئة أيضًا بالألياف وفيتامين ب 6 والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاحذر من عدد الأطعمة التي تتناولها. تاريخ واحد = اختيار واحد من الكربوهيدرات.
الموز (سبليت)
للحصول على وجبة خفيفة تشبه الآيس كريم مثلجات ، قشر الموزة وقطعها بالطول. ضع مغرفة من الزبادي المجمد قليل الدسم المفضل لديك والمكسرات غير المملحة. سوف ترضي أسنانك الحلوة مع الحصول على البروتين والبروبيوتيك والكالسيوم. ستحصل أيضًا على البوتاسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة لقلبك.
هل هذه الأطعمة مفيدة لك أم لا؟
دقيق الشوفان
هل تحتاج إلى وجبة خفيفة حلوة لتدفعك بين الوجبات؟ جرب دقيق الشوفان. يمكن أن تحتوي العبوات ذات النكهة المسبقة على نسبة عالية من السكر ، لذلك من الأفضل أن تصنعها بنفسك. قم بإعداد حصة واحدة من الشوفان سريع الطهي باستخدام الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي. ثم أضف 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب ، ورشة صحية من القرفة أو بهارات فطيرة اليقطين ، ونصف كوب من الفاكهة المجففة.
أشياء يجب أن تفعلها في الليل لإنقاص الوزن
العنب المجمد
في الأيام الحارة عندما تضرب المصاصة البقعة ، حاول تناول وجبة خفيفة من العنب الخالي من البذور المجمد بدلاً من ذلك. إن قضاء الوقت في المجمد الخاص بك سيجعلها أكثر حلاوة. ببساطة اغسل وجفف بضع باقات ، ثم ضعيها على صفيحة خبز مطوية. ضعه في المجمد لمدة 1-2 ساعة ، أو حتى يصبح مثلج مثلج.
زبدة الفول السوداني
في المرة القادمة التي تشتهي فيها مزيجًا مالحًا وحلوًا ، امزج القليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة في ملعقة من زبدة الجوز. أسقطي الخليط على قطعة من ورق الشمع أو ورق الألمنيوم ، ثم غطيها وضعيها في الفريزر. بعد بضع ساعات ، سيكون لديك علاج منخفض السكر وغني بالبروتين والذي يملأ جميع علب كوب زبدة الفول السوداني.
البطاطا الحلوة
هذه الخضروات الحلوة بشكل طبيعي مليئة بالفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، جنبًا إلى جنب مع المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على حماية صحتك. قم بخبز البطاطا الحلوة أو وضعها في الميكروويف مع زبادي الفانيليا الخالي من الدسم ورذاذ شراب القيقب. أو اصنعي رقائق البطاطا الحلوة: قطعي البطاطا إلى شرائح رفيعة وادهنيها بزيت الزيتون. تُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 15 دقيقة حتى تنضج ، ثم تُرش بالقرفة وجوزة الطيب والزنجبيل.
البازيلاء المجمدة
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن البازلاء الحلوة المجمدة قد تكون الوجبة الخفيفة الحلوة والباردة والمقرمشة التي تبحث عنها. نصف كوب يحتوي على 4 جرامات من البروتين ومحمّل بالفيتامينات اه، سي، إي.
