لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك: إنه يؤلم قلبك

لاحظ العلماء لأول مرة وجود شيء ما في دراسة قارنت مجموعتين متشابهتين: سائقي النقل العام ، الذين يجلسون معظم اليوم ، والموصلات أو الحراس الذين لا يفعلون ذلك. على الرغم من أن نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم كانت متشابهة إلى حد كبير ، إلا أن أولئك الذين جلسوا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف عن أولئك الذين وقفوا.

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك: يمكن أن تقصر حياتك

من المرجح أن تموت مبكرًا لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة في كل مرة. لا يفيد إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا. بالطبع ، هذا ليس عذرا لتخطي صالة الألعاب الرياضية. إذا قمت بذلك ، فقد يكون وقتك أقصر.

أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك: الخرف هو الأكثر احتمالا

إذا جلست كثيرًا ، فقد يبدو عقلك تمامًا مثل دماغ شخص مصاب بالخرف. يزيد الجلوس أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، والتي تلعب جميعها دورًا في هذه الحالة. يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم أكثر من ممارسة الرياضة لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك: ستقوم بالتراجع عن كل هذا التمرين

من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين. حتى إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 7 ساعات في الأسبوع – أكثر بكثير من الساعتين أو الثلاث ساعات المقترحة – فلا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات في المرة الواحدة. لا تتخلص من كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية بالجلوس على الأريكة لبقية اليوم. استمر في التحرك.

اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين

احتمالات إصابتك بمرض السكري ترتفع

نعم ، من المرجح أن تحصل عليه أيضًا إذا جلست طوال اليوم. وهذا ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل. إنه الجلوس الفعلي الذي يبدو أنه يفعل ذلك. ليس من الواضح سبب ذلك ، ولكن يعتقد الأطباء أن الجلوس قد يغير الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

يمكنك الإصابة بالجلطة DVT

تجلط الأوردة العميقة(DVT) وهي جلطة تتشكل في ساقك ، غالبًا بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يكون خطيرًا إذا تحررت الجلطة واستقرت في رئتيك. قد تلاحظ تورمًا وألمًا ، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض. لهذا السبب من الجيد فصل جلسات الجلوس الطويلة.

سوف تكتسب وزناً

مشاهدة الكثير من التلفزيون؟ تصفح الويب لساعات متتالية؟ تزداد احتمالية إصابتك بزيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا جيد ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير في الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات.

خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام به من أجل صحتك اليوم

قد يرتفع قلقك

قد تكون غالبًا بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة. إذا تسبب هذا في اضطراب نومك ، فيمكنك أن تصبح أكثر قلقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك تنسحب من الأصدقاء والأحباء ، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي. لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب الدقيق.

إنه يدمر ظهرك

تضع وضعية الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري. والأسوأ من ذلك أن تتراخى. ابحث عن كرسي مريح – وهذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة. لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة ، فإن ظهرك لن يشبه بجلسة جلوس طويلة. قم وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.

يؤدي إلى توسع الأوردة

اجلس لفترة طويلة ويمكن أن يتجمع الدم في ساقيك. هذا يضع ضغطًا إضافيًا في عروقك. يمكن أن تنتفخ أو تلتوي أو تنتفخ – وهو ما يسميه الأطباء دوالي الأوردة. قد ترى أيضًا عروقًا عنكبوتية ، وحزمًا من الأوعية الدموية المكسورة في مكان قريب. عادة ما يكونون غير جادون ، لكن يمكن أن يتألموا. يمكن لطبيبك أن يخبرك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.

أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين)

إذا لم تقم بتحريكه ، فقد تفقده

قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا ببطء غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض. على الرغم من أن التمرين المعتدل لن يمنعه ، فلا داعي للخروج وتشغيل ماراثون أو ممارسة الزراعة للبقاء متحركًا في سنواتك الذهبية. فقط لا تغرس نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة.

خطر الاصابة بالسرطان يرتفع

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. كلما جلست أكثر ، زادت الاحتمالات. النساء الأكبر سنًا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. هذا لا يتغير إذا كنت نشطًا للغاية. ما يهم هو مقدار جلوسك.

كيف تتخذ موقفا

اعمل المزيد من الحركة في يومك: قف وتمدد كل نصف ساعة أو نحو ذلك. المس اصابع قدميك. قم بنزهة حول المكتب. قف على مكتبك لجزء من اليوم. احصل على مكتب يرفع أو اصنعه بنفسك: ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك فوق صندوق. تحدث إلى رئيسك في العمل حول مكتب واسع مجهز للمشي. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في وقف الآثار السلبية للجلوس المتواصل وتبقيك على الطريق نحو صحة جيدة.