ماذا تأكل لوجبة إفطار كيتو (keto breakfast)
ماذا تأكل لوجبة إفطار كيتو (keto breakfast)
ماذا تأكل لوجبة إفطار كيتو (keto breakfast): أومليت نباتي
يعد البيض خيارًا رائعًا لنظام كيتو الغذائي ، ويمكنك تناول الألياف والفيتامينات والمعادن عن طريق تناول عجة مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات. جرّب البصل والفطر والثوم والسبانخ والفلفل والقرع كخيارات.
ماذا تأكل لوجبة إفطار كيتو (keto breakfast): أفوكادو
يمكنك تقطيع الأفوكادو إلى نصفين وتناوله بالملعقة لوجبة فطور سريعة وسهلة أثناء التنقل. أو امزجها مع حليب اللوز ومسحوق الكاكاو للحصول على عصير غني ودسم.
ماذا تأكل لوجبة إفطار كيتو (keto breakfast): كيشي بدون قشرة
صب البيض ، وهو بروتين من اختيارك (السجق والجبن) في طبق واخبزها للحصول على وجبة دسمة وخفيفة الكربوهيدرات في أول الصباح.
جلود الفاكهة والخضروات الذي يمكنك تناولها
السجق
أضف بعض الروابط إلى طبق الإفطار الخاص بك لضخ البروتين بدون الكربوهيدرات. لحم البقر أو الديك الرومي كلاهما جيد ، لكن تأكد من أن اللحم البقري يتغذى على العشب بدلاً من الحبوب.
ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء؟
بارفيه الزبادي اليوناني
ضع الزبادي العادي المليء بالبروتين مع بعض الجرانولا الصديقة للكيتو وقليل من الفاكهة لتناول وجبة الإفطار. تجنب الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل التفاح والموز والتزم بأخذ عينات صغيرة من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت الأسود والتوت ونجمة الفاكهة.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات
فطائر المكاديميا الجوز
هذا صحيح ، يمكنك أن تأكل الكيتو ولا يزال لديك مجموعتك القصيرة. المفتاح هو التخلص من دقيق القمح والدقيق الأبيض لمكسرات المكاديميا أو البقان. أضف بضع قطرات من خلاصة الفانيليا للحصول على لمسة من الحلاوة.
اللحم المقدد و البيض
هذا الإفطار الكلاسيكي مدرج في قائمة الكيتو المعتمدة للتقليديين. جرب لحم الديك الرومي لتبديل الأشياء ، أو العب مع تحضير البيض.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف الانتفاخ
عصيدة بذور الكتان
يعتبر وعاء العصيدة الدافئ مثاليًا للصباح البارد. بذور الكتان هي بديل معتمد من الكيتو للشوفان. تخلط مع حليب جوز الهند والقرفة والزبدة وزيت بذور العنب و 2 ملاعق كبيرة من العنب البري المجمد.
ما هي الفوائد الصحية للأناناس؟
قرنبيط شيدر هاش براونز
يعمل القرنبيط المبشور كبديل رائع للبطاطس عند صنع الكيتو هاش براون. يُمزج القرنبيط مع مسحوق الثوم ، ومسحوق البصل ، والملح ، والفلفل ، ويُضاف نشا الأروروت ، وزيت الأفوكادو ، وجبن الشيدر المبشور. اطبخي في مكواة الوافل أو قالب الكعك.
كوب سلطة
من قال أنك يجب أن تأكل أطعمة الإفطار على الفطور؟ امزج الخضار الورقية المفضلة لديك مع بعض البيض المسلوق ، والديك الرومي ، ، والجبن المبشور ، والأفوكادو ، ومزيج الخل والزيت للحصول على سلطة كوب مقرمشة.
