اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: أطعمة يجب تناولها والأطعمة التي لا يجب تجنبها
هل يمكن أن يساعد ما تأكله في الانتباه أو التركيز أو فرط النشاط؟
لا يوجد دليل علمي واضح على أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ناتج عن مشاكل في النظام الغذائي أو التغذية. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا ما على الأقل في التأثير على الأعراض لدى مجموعة صغيرة من الأشخاص.
فهل هناك أشياء معينة لا يجب أن تأكلها إذا كنت مصابًا بهذه الحالة؟
أو إذا كان طفلك مصابًا به ، فهل يجب عليك تغيير ما يأكله؟
فيما يلي إجابات لأسئلة حول حمية الإقصاء والمكملات الغذائية والأطعمة التي قد تخفف من أعراض الاضطراب. لكن تذكر مراجعة طبيبك للتأكد من أن هذه الأطعمة والوجبات الغذائية لا تؤثر على دوائك أو طريقة امتصاصه.
طفلك في عمر من 4 إلى 5 سنوات: مراحل النمو و التطور
ما هو النظام الغذائي ل ( اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط )
قد تشمل الأطعمة التي تتناولها وأي مكملات غذائية قد تتناولها. من الناحية المثالية ، ستساعد عاداتك الغذائية الدماغ على العمل بشكل أفضل وتقليل الأعراض ، مثل الأرق أو قلة التركيز. قد تسمع عن هذه الخيارات التي يمكنك التركيز عليها:
التغذية الشاملة:
الافتراض هو أن بعض الأطعمة التي تتناولها قد تجعل أعراضك تتحسن أو تسوء. قد لا تأكل أيضًا بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض.
النظام الغذائي التكميلي:
من خلال هذه الخطة ، يمكنك إضافة الفيتامينات أو المعادن أو العناصر الغذائية الأخرى. الفكرة هي أنه يمكن أن يساعدك على تعويض عدم الحصول على ما يكفي من هؤلاء من خلال ما تأكله. يعتقد مؤيدو هذه الأنظمة الغذائية أنه إذا لم تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة أعراضك.
حمية الإقصاء:
تتضمن عدم تناول الأطعمة أو المكونات التي تعتقد أنها قد تؤدي إلى سلوكيات معينة أو تزيد الأعراض سوءًا.
تناول أطعمة مغذية
لم يتم البحث كثيرًا عن أنظمة ( اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ) الغذائية. البيانات محدودة والنتائج مختلطة. يعتقد العديد من خبراء الصحة أن ما تأكله وتشربه قد يساعد في تخفيف الأعراض.
طفلك في عمر من 3 إلى 4 سنوات: مراحل النمو و التطور
يقول الخبراء أن كل ما هو جيد للدماغ من المرجح أن يكون مفيدًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد ترغب في تناول:
نظام غذائي عالي البروتين.
يمكن أن تكون الفاصوليا والجبن والبيض واللحوم والمكسرات مصادر جيدة للبروتين. تناول هذه الأنواع من الأطعمة في الصباح وللوجبات الخفيفة بعد المدرسة. قد يحسن التركيز وربما يجعل أدوية ( اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ) تعمل لفترة أطول.
كربوهيدرات أكثر تعقيدًا.
هؤلاء هم الأخيار. تناول الكثير من الخضار وبعض الفواكه ، بما في ذلك البرتقال واليوسفي والكمثرى والجريب فروت والتفاح والكيوي. تناول هذا النوع من الطعام في المساء ، وقد يساعدك على النوم.
المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يمكنك العثور عليها في التونة والسلمون وغيرها من أسماك المياه الباردة. الجوز والجوز البرازيلي وزيت الزيتون والكانولا من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذه الأطعمة. يمكنك أيضًا تناول مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على مركب أوميغا يسمى ( فايارين ) كجزء من إستراتيجية إدارة ( اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ).
الأطعمة التي يجب تجنبها مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ADHD
الكربوهيدرات البسيطة.
قلل من عدد الأطعمة التي تتناولها:
- الحلويات.
- شراب الذرة.
- العسل.
- السكر.
- المنتجات مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- الأرز الأبيض.
- البطاطس بدون قشر.
تعرف على المزيد:
ما يجب تناوله (وتجنبه) لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
المكملات الغذائية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يوصي بعض الخبراء بأن يتناول الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن بنسبة 100٪ كل يوم. ومع ذلك ، يعتقد خبراء تغذية آخرون أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا طبيعيًا ومتوازنًا لا يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات أو المغذيات الدقيقة. يقولون أنه لا يوجد دليل علمي على أن مكملات الفيتامينات أو المعادن تساعد جميع الأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب.
طفلك في 3: مراحل النمو و التطور
حمية الاستبعاد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
لمتابعة أحد هذه العناصر ، تختار طعامًا أو مكونًا معينًا تعتقد أنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. ثم لا تأكل أي شيء مع ذلك فيه. إذا تحسنت الأعراض أو اختفت ، فعليك أن تستمر في تجنب هذا الطعام.
إذا قطعت طعامًا من نظامك الغذائي ، فهل يمكن أن يحسن الأعراض؟ البحث في جميع هذه المجالات مستمر والنتائج ليست واضحة. لا ينصح معظم العلماء بهذا الأسلوب لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ومع ذلك ، إليك بعض مجالات الاهتمام المشتركة وما يقترحه الخبراء:
المضافات الغذائية:
في عام 1975 ، اقترح أخصائي الحساسية لأول مرة أن الألوان والنكهات والمواد الحافظة الاصطناعية قد تؤدي إلى فرط النشاط لدى بعض الأطفال. منذ ذلك الحين ، ناقش الباحثون وخبراء سلوك الأطفال هذه القضية بشدة.
يقول البعض إن فكرة استبعاد كل هذه الأشياء من نظام غذائي لا أساس لها من الصحة ولا يدعمها العلم. ولكن أظهرت إحدى الدراسات أن بعض ألوان الطعام والمواد الحافظة تجعل بعض الأطفال أكثر نشاطًا. لكن الآثار تباينت حسب العمر والمواد المضافة.
بناءً على هذه الدراسات وغيرها من الدراسات الحديثة ، توافق الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الآن على أن التخلص من المواد الحافظة وملونات الطعام من النظام الغذائي يعد خيارًا معقولاً للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
طفلك في الثانية: مراحل النمو و التطور
يوصي بعض الخبراء الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بتجنب هذه المواد:
الألوان الاصطناعية وخاصة الأحمر والأصفر
المضافات الغذائية مثل الأسبارتام ، ( ام اس جي ) (الغلوتامات أحادية الصوديوم) ، والنتريت. ربطت بعض الدراسات بين فرط النشاط وبنزوات الصوديوم الحافظة.
في حين أن الفيتامينات المتعددة قد تكون جيدة عندما لا يأكل الأطفال والمراهقون والبالغون وجبات غذائية متوازنة ، فإن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات يمكن أن تكون سامة. تجنبهم.
تختلف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من شخص لآخر. اعمل مع طبيبك عن كثب إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي.
السكر:
يصاب بعض الأطفال بالنشاط المفرط بعد تناول الحلوى أو الأطعمة السكرية الأخرى. لا يوجد دليل يشير إلى أن هذا هو سبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. للحصول على أفضل تغذية عامة ، يجب أن تكون الأطعمة السكرية جزءًا صغيرًا من النظام الغذائي لأي شخص. لكن يمكنك محاولة قطعها لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
الكافيين:
أظهرت الدراسات أن الكميات الصغيرة منه قد تساعد في علاج بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى الأطفال. لكن الآثار الجانبية للكافيين قد تفوق أي فائدة محتملة. يوصي معظم الخبراء بأن يأكل الناس أو يشربوا كمية أقل من الكافيين أو يتجنبونه فقط. إذا كنت تتناول دواءً لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الآثار الجانبية أسوأ.
