أفضل الطرق لتغذية قلبك
الأغذية الأساسية
تعتبر حبوب الشوفان والنخالة طريقة صحية للقلب لبدء يومك. لديهم ألياف قابلة للذوبان ، مما يساعد على خفض الكوليسترول الضار.
المصادر الجيدة الأخرى هي الفول والحبوب الكاملة مثل الشعير. يمكنك أيضًا الحصول عليه كمكمل غذائي ، مثل سيلليوم ، لكن الأفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الألياف.
ستيرول وستانول
يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في بعض الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. يمنعون جسمك من امتصاص الكوليسترول. اللوز والفول السوداني وزيت الزيتون وبراعم بروكسل خيارات جيدة.
ابحث أيضًا عن الأطعمة التي تحتوي على الستيرولات والستانولات المضافة ، مثل المارجرين وعصير البرتقال والزبادي. يمكن أن تكون المكملات طريقة مفيدة لخفض نسبة الكوليسترول ، لكن استشر طبيبك.
اثنا عشر دليل قد يكون لديك مرض في القلب
الثوم
عندما تقوم بتتبيل طعامك ، فقد تحمي قلبك أيضًا. استخدم الناس الثوم كدواء لعدة قرون ، وتظهر الدراسات التي أجريت على المكملات أنه قد يكون له فوائد لضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي أقراص ، لأنها قد تزيد من خطر النزيف وتتداخل مع الأدوية التي تتناولها.
فيتامين د
إنه يلعب دورًا في الحفاظ على صحة قلبك ، ولكن هناك القليل من الأطعمة التي تحتوي عليه. بعض منهم سمك السلمون والتونة. يمكنك أيضًا العثور عليه في الحليب “المدعم” وعصير البرتقال المضاف إليه فيتامين د. لا يزال الباحثون يدرسون استخداماته وما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد. خذها إذا أوصى طبيبك بذلك.
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
إنها تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة ، وتضع ضغط دمك على قدم المساواة ، وتحد من الدهون الثلاثية ، وهي دهون في دمك يمكن أن تزيد من مخاطر القلب. طريقة رائعة للحصول على هذه المغذيات هي تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل مرتين في الأسبوع. إذا قال طبيبك أنك بحاجة إلى المزيد من أوميغا 3 ، فجرب حبوب زيت السمك ، ولكن تأكد من السؤال عن المقدار الذي يجب أن تتناوله.
الشاي الأخضر
اشرب إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تشير الأبحاث إلى أن المواد الكيميائية الموجودة فيه والتي تسمى بمضادات الاكسدة قد تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. إذا لم تكن من محبي هذا المشروب ، فإنه يأتي أيضًا في شكل كبسولة ، لكن اسأل طبيبك أولاً.
الليكوبين
ستحصل على هذه المادة الكيميائية عندما تأكل الطماطم ، سواء كانت طازجة أو مطبوخة في الصلصة. تشير الدراسات إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، على الرغم من عدم وضوح كيفية عمله بالضبط. يمكنك شرائه كمكمل غذائي ، لكن يعتقد الباحثون أنك أفضل حالًا إذا حصلت عليه من الأطعمة.
البكتين
تحتوي الفواكه مثل التفاح والفراولة على هذا النوع من الألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تناوله كمكمل غذائي ، إلا أن خبراء الصحة يقولون إن الطعام هو الأفضل.
عائلة البازلاء
قم بتعديل نظامك الغذائي وأضف الأطعمة المصنوعة من هذا النبات في عائلة البازلاء. بعض الخيارات هي إدامامي وحليب الصويا والتوفو. سيساعدون قلبك إذا أكلتهم بدلاً من اللحوم الغنية بالدهون.
البقالة الذكية: الأطعمة الدهنية ، الأطعمة المناسبة
الرمان
هذه الفاكهة من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة وحماية قلبك. يحب بعض الناس نكهته اللاذعة ، ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك وترغب في تناول مكمل غذائي ، فاستشر طبيبك. لا تختلط الحبوب جيدًا مع بعض الأدوية.
الفولات
تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. لديك الكثير للاختيار من بينها. جرب الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ أو تناول العدس والفاصوليا والهليون. يأتي كمكمل غذائي ، لكن جمعية القلب الأمريكية تقول إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هو الطريقة الصحيحة للذهاب.
