اهمية الإقلاع عن التدخين – وسائل المساعدة!
حان الوقت لأخذ نصيحة طبيبك على محمل الجد: الإقلاع عن التدخين. إذا كنت قد أصبت بالفعل بنوبة قلبية ، فأنت في خطر من أخرى. ولكن إذا أقلعت عن السجائر ، فإنك تقلل من المخاطر بنسبة 50٪ أو أكثر. بالطبع ، قول ذلك أسهل من فعله. النيكوتين يسبب الإدمان عقليا وجسديا. من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة ، لكنها عادة ما تزول في غضون بضع دقائق. إذا كنت تعرف ما يجب فعله عند الضرب ، فمن غير المرجح أن تستسلم وأخذ نفخة.
اعتني بمشاعرك بعد الاصابة ب السكتة القلبية
اهم الأسباب
تعد صحة قلبك سببًا رئيسيًا للإقلاع عن التدخين ، ولكن ربما يكون هناك الكثير من الأسباب الأخرى ، مثل صحة عائلتك أو حتى المدخرات المالية التي ستراها. عندما تشعر بالحاجة إلى الإشراق ، ضع هذه الأسباب في الاعتبار. حاول أن تقولها بصوت عالٍ لنفسك أو اكتبها في دفتر ملاحظات أو على هاتفك. عندما تكون الرغبة الشديدة قوية حقًا ، يمكنك ارتداء رباط مطاطي حول معصمك وإغلاقه كإشارة لتذكر سبب استقالتك.
التغييرات التي ستحدثها بعد السكتة بالقلب
خذ شهيق ، زفير ، كرر
قد تجد الراحة في بعض الأنفاس العميقة والبطيئة. ركز على نمط الهواء الداخل والخارج من رئتيك لتهدئة عقلك والعمل على تجاوز الرغبة. استنشق من خلال أنفك وعد حتى أربعة. تأكد من أن بطنك تتمدد وليس صدرك. ثم أخرج زفيرًا من فمك مع العد حتى أربعة. استمر في النمط لبضع دقائق حتى تختفي الرغبة الشديدة أو تزول.
كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية
تحرك!
التمرين هو حل للعديد من مسببات التدخين الشائعة ، مثل التوتر والملل والأرق. كما أنه يعزز المواد الكيميائية في الدماغ التي “تشعر بالرضا” التي ترفع مزاجك بنفس الطريقة التي يعمل بها النيكوتين. خذ بضع لفات حول منزلك أو قم برقصة سخيفة مع أطفالك أو أحفادك. جرب بعض وضعيات اليوجا ، أو اصطحب الكلب في نزهة على الأقدام ، أو اقفز على دراجتك. تأكد من أنك تحدثت مع طبيبك حول الأنشطة الآمنة لقلبك أولاً.
الكوليسترول 101 – ماذا تعني هذه المستويات؟
استخدم التوابل
إذا فاتتك إحساس السيجارة في يدك أو فمك ، فامسك بعود القرفة أو امضغه أو تنفسه عبر عود القرفة. لست من محبي التوابل؟ جرب المصاصات الخالية من السكر أو النعناع أو العلكة كبديل. حتى التنفس من خلال القش أو مضغ الجزر أو الكرفس قد يساعد. جرب أشياء مختلفة حتى تجد شيئًا يعمل.
اذهب للجمهور!
ربما تعلم أنه لا يمكنك التدخين في معظم الأماكن العامة. لذا اذهب في نزهة في المركز التجاري أو اقرأ كتابًا في المكتبة أو قم بزيارة متحف أو شاهد فيلمًا. ستكون بعيدًا عن الإغراء ونأمل أن يصرف انتباهك عن الرغبة الشديدة ، والتي يجب أن تتحسن بعد حوالي أسبوعين من الإقلاع عن التدخين.
اعرف (وتجنب) محفزاتك
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لمحاربة الرغبة الشديدة هي تجنب الإجراءات الروتينية التي تثيرها. هل تدخن بعد العشاء؟ بدلًا من ذلك ، اذهب في نزهة على الأقدام أو اغسل أسنانك بالفرشاة. إذا كنت معتادًا على تدخين سيجارة عند القيادة إلى العمل ، اسلك طريقًا مختلفًا أو استقل الحافلة أو القطار. إذا كان الشاي أو القهوة يشعرك بالرغبة في التدخين ، فتجنب تلك المشروبات لبضعة أشهر أثناء الإقلاع عن هذه العادة
جرب الطب
يمكن أن يقلل العلاج ببدائل النيكوتين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض الانسحاب. يمنحك جرعة صغيرة من النيكوتين بدون المواد الكيميائية السامة الأخرى في السجائر. يمكن أن يضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد. هناك عدة أنواع – الرقع ، والعلكة ، وأقراص الاستحلاب – التي تشتريها بدون وصفة طبية من الصيدليات. خيار آخر هو الأدوية الموصوفة مثل البوبروبيون (زيبان) أو الفارينيكلين (شانتكس). تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك.
أعراض القلب التي لا يجب أن تتجاهلها
احصل على الدعم
من الصعب الإقلاع عن التدخين بمفردك. لذا تواصل معنا واطلب من الآخرين مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح. ربما تحتاج فقط إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكنك الاتصال به عند الرغبة في ذلك. قد يكون لدى الأشخاص في مجموعة الدعم أفكار رائعة حول كيفية تجاوز اللحظات الصعبة دون إضاءة. وهناك العديد من الخطوط الساخنة والتطبيقات التي يمكنك استخدامها للتواصل مع المستشارين والحصول على نصائح حول الإقلاع عن التدخين ومساعدة أخرى
كن مستعدًا للانزلاق والتوقف
في بعض الأحيان ، تظهر الرغبة الشديدة في التدخين ، حتى بعد أن كنت بعيدًا عن التدخين لفترة من الوقت. لا تنجذب إلى “تدخين واحد فقط”. إذا أخطأت ، فلا تقلق على نفسك. الهفوات شائعة ولا تعني أنك فشلت إلى الأبد. فكر في سبب تدخينك ، وحاول تجنب هذا الموقف في المستقبل. أعتبر يوم واحد في وقت واحد. كل يوم لا تدخن فيه انتصار.
