كيف تعتني بمشاعرك بعد الاصابة ب السكتة القلبية
أبقِ أصدقاءك قريبين منك
يعد الدعم والمساعدة من الأصدقاء والعائلة أمرًا أساسيًا أثناء التعافي بعد الإصابة بنوبة قلبية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتلقون دعمًا اجتماعيًا أثناء التعافي هم أقل عرضة للشعور بالاكتئاب وأكثر عرضة للشعور بتحسن تجاه الحياة بشكل عام. تأكد من التعامل بسهولة مع الزيارة في البداية. الكثير من الصحبة يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا. إذا كنت ترغب في التواصل مع الآخرين الذين تعرضوا لأزمة قلبية ، فيمكن لمجموعات الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت أو إعادة التأهيل القلبي رفع معنوياتك أيضًا.
التغييرات التي ستحدثها بعد السكتة بالقلب
حافظ على نضامك الغذائي
هل تحاول إجراء بعض التغييرات في العادات الصحية للقلب؟ قد يبدو تجديد نظامك الغذائي أو البدء في ممارسة الرياضة أمرًا شاقًا. لكن إجراء ترقيات صغيرة وصحية كجزء من روتينك الصباحي هو طريقة أسهل لبدء بعض هذه السلوكيات. على سبيل المثال ، بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قد تقوم ببعض تمارين الإطالة أو الضغط ، أو تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، أو تحدد هدفًا جديدًا لهذا اليوم. بمجرد أن يترسخ التغيير الصغير الخاص بك ، يمكنك التوسع فيه.
كيف تمارس الرياضة بعد التعرض للسكتة القلبية
احصل على الكثير من النوم
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة الجسدية والعاطفية. اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم. للحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل ، يجب الحد من قيلولة النهار. فالكثير منها يمكن أن يجعل من الصعب الاستقرار في وقت لاحق. قبل النوم بساعة ، اترك هاتفك أو جهاز الكمبيوتر بعيدًا وأوقف تشغيل التلفزيون. بدلًا من قضاء الوقت أمام الشاشات ، افعل شيئًا مهدئًا ، مثل قراءة كتاب. إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 30 دقيقة من الاستلقاء ، فقم وافعل شيئًا آخر لفترة من الوقت حتى تشعر بالنعاس.
الكوليسترول 101 – ماذا تعني هذه المستويات؟
امشي!
يمكن للمشي اليومي أن يقوي قلبك ويصفى ذهنك. يحد من التوتر ويعزز مزاجك ويمنحك دفعة من الطاقة. ابدأ ببطء خلال الدقائق القليلة الأولى. صوِّر لمدة 10 دقائق تقريبًا في أول نزهة لك ، لكن استعد للوصول إلى علامة 30 دقيقة في معظم الأيام. ابحث عن صديق يمكنك المشي معه إذا استطعت.
قل شكراً!
خصص بضع دقائق كل يوم لتدوين كل ما تشعر بالامتنان من أجله. وجدت إحدى الدراسات أن الامتنان يمكن أن يحسن نظرتك للحياة بل ويجعل قلبك أكثر صحة. عندما احتفظ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب بمجلات الامتنان لمدة شهرين ، كانت قلوبهم أكثر صحة ، وكان لديهم التهاب أقل. أدت هذه الممارسة أيضًا إلى نوم أسلم ، وحالات مزاجية أخف ، ومزيد من الطاقة ، وإحساس أفضل بالرفاهية الروحية.
السكتة القلبية: ما يجب أن تعرفه
سهل على نفسك!
من السهل أن تتورط في مشاعر القلق أو الذنب أو الغضب بعد نوبة قلبية. لاحظ ما إذا كان يمكنك إعادة صياغة لوم الذات أو الأفكار السلبية في رسائل إيجابية. فكر في التغييرات الجيدة التي تجريها ، على صحتك الجسدية والعاطفية. احتفل حتى بالنجاحات الصغيرة التي حققتها في الحصول على صحة أفضل. يمكن أن تؤتي نظرة أكثر إشراقًا ثمارها – تظهر كمية متزايدة من الأبحاث أن التفاؤل مرتبط بصحة قلب أفضل.
اقضِ وقتًا ممتعًا مع حيوانك الأليف
تشير الدراسات إلى أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعدك على ممارسة النشاط البدني وتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم والكوليسترول وتجعلك سعيدًا. يمكنك الحصول على 30 دقيقة من وقت التمرين ببساطة تمشية كلبك. خطط للنزهات مثل الذهاب إلى الحديقة. ليس لديك حيوان أليف؟ فكر في التطوع في مأوى للحيوانات.
أعراض القلب التي لا يجب أن تتجاهلها
اخرج مع الطبيعة
من المحتمل أنك سمعت أن الهواء النقي والخروج مفيد لك. لكن وجدت إحدى الدراسات فوائد ملموسة. قارن الباحثون الآثار العقلية للمشي في الطبيعة لمدة 50 دقيقة بالنزهات الحضرية. كان الأشخاص الذين ساروا بين الأشجار والعشب أقل قلقًا وأكثر إيجابية ، بل كانت لديهم ذكريات أكثر حدة. اذهب في نزهة في الحديقة أو خذ بضع لحظات هادئة للجلوس والتنفس بعمق وأنت تستمتع بالخارج.
