نصائح لمكافحة الشيخوخة
عشرة أشياء يمكن أن تفعليها للحفاظ على شبابك
كلمة “ما قبل الشباب” جديدة على معظم الناس. يشير بشكل أساسي إلى الأشياء التي يمكننا القيام بها لأنفسنا عندما نكون صغارًا للحفاظ على شبابنا. بعض هذه الأشياء تحافظ على شباب الجسم وبعضها تحافظ على شباب الوجه. في المقابل ، يمكن أن تساهم هذه الممارسات في تحسين جودة الحياة. أدناه سندرج لهم الممارسات العشر لمكافحة الشيخوخة.
الاستخدام اليومي للواقي الشمسي SPF30 أو أكثر
هذا واحد هو عدم التفكير. يقلل استخدام واقي الشمس من تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية الضارة. سيوفر الاستخدام المستمر للواقي الشمسي الفيزيائي (وليس الكيميائي) فوائد طويلة المدى في شكل تجاعيد أقل وبقع الشمس التي يمكن أن تشوه مظهر الشباب للبشرة. ومن المزايا الإضافية ، بالطبع ، انخفاض معدل الإصابة بسرطان الجلد في المناطق المعرضة للشمس من الجسم.
البوتوكس و الحشوات الجلدية – كيفية الحفاظ على نتائج الحقن؟
التناول اليومي لمكملات فيتامين ج عن طريق الفم
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أهم فيتامين يشارك في تكوين الكولاجين الصحي. يوجد فيتامين ج بشكل شائع في شكل غذائي في أطعمة مثل: البروكلي والشمام والقرنبيط واللفت والكيوي وعصير البرتقال والبابايا والفلفل الأحمر والأخضر أو الأصفر والبطاطا الحلوة والفراولة والطماطم. عندما لا تأكلي أو لا تستطيعي تناول نظام غذائي غني بهذه الأطعمة ، يمكن أن تساعد المكملات الفموية التي تحتوي على 1000 مجم من فيتامين سي يوميًا في توفير هذه المغذيات المهمة للجسم. تعني مستويات الكولاجين الصحية بنية أفضل لبشرتك وعظامك وشعرك وما إلى ذلك.
البوتوكس و الفيلر – كيف يمكنك الحصول على الحقن دون المبالغة في ذلك؟
احصلي على جرعة صحية من الأوميغا في نظامك الغذائي
كثير من الناس يستمتعون بالأسماك في نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، من المستحيل تناول ما يكفي من الأسماك يوميًا للحصول على كمية صحية من الأحماض الدهنية أوميجا. تم العثور على مكملات زيت السمك بكمية 1000-2000 مجم يوميًا لتكون مهمة جدًا للصحة النفسية وصحة العين ونمو الدماغ والتطور المبكر أثناء الحمل ، وتحسين عوامل الخطر القلبية ، وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال ، وتقليل الالتهاب ، وتقليل الأعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، وتحسين التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر والحفاظ على صحة الجلد ومرونته.
توقفي عن التدخين
من المعروف أن التدخين يساهم في العديد من الحالات المرضية المختلفة. بقدر ما يتعلق الأمر ببشرتك ، فإن المواد الكيميائية الموجودة في الدخان تساهم في تلف الجلد موضعيًا وعن طريق زيادة مستويات مضادات الأكسدة. يؤدي التدخين أيضًا إلى ظهور تجاعيد حركية حول الفم (“خطوط المدخن”). أخيرًا ، تميل مستويات فيتامين ج لدى المدخنين إلى أن تكون أقل بحوالي 15٪ لدى المدخنين مقابل غير المدخنين. هذا يؤدي إلى مشاكل في التئام الجروح الضعيف ويزيد من مخاطر المدخنين للعديد من إجراءات الجراحة التجميلية.
نصائح لمكافحة الشيخوخة
قللي من تناول السكر
النظام الغذائي الغني بالسكر ضار جدًا للجلد. يؤدي إلى ارتباط غشاء الخلية بالجليكوزيل. الكولاجين والإيلاستين نوعان من البروتينات الهامة المعرضة بشكل خاص للارتباط بالجليكوزيل. يؤدي تلف هذه البروتينات إلى بشرة شاحبة وأقل ممتلئة وأكثر تجعدًا / ترهلاً.
مارسي تمارين قوية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
تجعل حياتنا الشخصية والمهنية المزدحمة بشكل متزايد من الصعب على كثير من الناس الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يتم إهمال التمرين. من المهم ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الشاقة يوميًا. إلى جانب فوائد القلب والأوعية الدموية ، ترتبط التمارين الرياضية بإنتاج الهرمونات التي توفر إحساسًا بالعافية وتساعد على النوم. ترتبط التمارين الرياضية بانخفاض مستويات السمنة ويمكن أن تمنع تغيرات الوزن التي تؤدي إلى ترهل الجلد.
البوتوكس و الفيلر – إزالة الغموض عن البوتوكس والحشوات الجلدية
يمكن أن يؤدي الاستخدام المبكر للسموم العصبية إلى إبطاء نمو التجاعيد
أثبتت السموم العصبية مثل البوتوكس و Dysport و Xeomin آثارها في تقليل ظهور التجاعيد. مع انتشار استخدام الشاشات الصغيرة ، هناك زيادة في حدوث التجاعيد حول العينين وتجاعيد الحواجب. يقضي الشباب وقتًا طويلاً على أجهزتهم في القيام بهذه الحركات ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد المبكرة. يمكن أن يساعد استخدام السموم العصبية في درء العلامات المبكرة للتجاعيد في هذه المناطق.
لم يعد Retin-A مخصصًا لحب الشباب فقط!
يعتبر Retin-A ، أحد مشتقات فيتامين أ ، أحد العلاجات الموضعية الأكثر شيوعًا لمكافحة الشيخوخة للبشرة. تم تطويره في البداية كعلاج لحب الشباب ، ولكن وجد أنه يحسن خصائص الجلد بشكل ملحوظ. مع تقدمنا في العمر ، تزداد سماكة طبقة البشرة (ما تراه) وتصبح طبقة الجلد (طبقة القوة) أرق. هذا يؤدي إلى جلد رقيق يتجعد ويظهر عيوب تجميلية مثل البقع البنية. يؤدي الاستخدام الروتيني لـ Retin-A ، والأقل فعالية مع الريتينول اللطيف ، إلى انعكاس هذه العملية إلى حد ما. تقشر الطبقة السطحية وتتحسن تجميليًا بينما تقوى الطبقة العميقة. هذا يؤدي إلى بشرة أكثر جمالا!.
يمكن أن يساعد الحصول على علاجات الجلد غير الغازية في الحفاظ على سلامة الجلد بمرور الوقت
يمكن أن تساعد الإجراءات مثل شد الجلد RF ، و IPL (ضوء النبض المكثف) ، وإعادة التسطيح بالليزر ، و microneedling ، والتقشير الكيميائي في الحفاظ على البشرة صحية وخالية من الشوائب. يمكن أن يؤدي كل علاج إلى تحسين الكولاجين في الجلد و / أو تحسين البشرة. يمكن للصيانة السنوية مع هذه الإجراءات درء علامات شيخوخة الوجه. كما أنها اقتصادية أكثر من الجراحة مع وقت تعطل أقل في معظم الحالات.
النوم هو أداة مكافحة الشيخوخة الأكثر إهمالًا لدينا
النوم ضروري للعديد من عمليات الإصلاح. ينتشر وباء قلة النوم في هذا العديد من البلدان. يجب أن يحصل البالغ العادي على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. للأسف ، معظمهم لا يفعلون. قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. يؤدي الكثير من الكورتيزول إلى الاحتفاظ بالدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم والحالات المرضية المرتبطة به.
ارتبطت النظافة السليمة للنوم بتحسن الحالة المزاجية ، وتحسين اليقظة أثناء النهار ، وتحسين الاحتفاظ بالذاكرة ، وانخفاض الالتهاب وإبطاء التدهور العقلي المرتبط بالعمر. لا تهملي نومك. استخدمي حاصرات الضوء الأزرق على أجهزتك الرقمية في الليل لمساعدتك على النوم بشكل صحيح. تجنبي التمارين أو المنشطات خلال 3 ساعات من وقت النوم. تجنبي تناول المنومات او غيرها كمساعدات على النوم لأنها في الواقع تتعارض مع نومك. العناية بالذات مقاومة للشيخوخة.
نصائح لمكافحة الشيخوخة
اختاري جراح تجميل معتمدًا
توضح لنا هذه القائمة أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لأنفسنا والتي يمكن أن تعزز الحفاظ على شبابنا الجسدي وجمالنا. الأمر يتطلب ممارسة فقط. وعندما يحين الوقت لمزيد من المساعدة الاحترافية ، تأكدي من استشارة جراح تجميل معتمد.
