طرق للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
طرق للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: المشي
40 دقيقة فقط ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع (أو 25 دقيقة من التمارين الشاقة ، مثل الركض) يمكن أن تخفض ضغط الدم والكوليسترول ووزن الجسم. ليس عليك أن تفعل كل ذلك مرة واحدة. حتى 10 دقائق في كل مرة رائعة لقلبك. اصطحب الكلب أو قابل صديقًا في الحديقة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت تمارسها مجددًا ، فابدأ ببطء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة.
طرق للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: قابل صديق على الغداء
يمكن لصديقك أن يفعل قلبك جيدًا – بالمعنى الحرفي للكلمة. أظهرت الأبحاث أن كونك وحيدًا ، أو ربما الأهم من ذلك الشعور بالوحدة ، يضر قلبك مثل التدخين أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو عدم ممارسة الرياضة. لا يهم عدد المرات التي ترى فيها الأشخاص ، ولكن ما يهمك هو مدى اتصالك بالآخرين. لذا ضع بعض الخطط مع صديق قديم. أو انضم إلى نادٍ وتعرّف على أشخاص جدد.
ما يجب أن تعرفه كل امرأة عن قلبها
طرق للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تناول المزيد من الفواكه والخضروات
العناصر الغذائية والألياف (وانخفاض السعرات الحرارية والدهون) تجعلها صحية للقلب. لكنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في حماية خلاياك من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. حاول إدخال ألوان مختلفة من المنتجات في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا إضافتها إلى الأطعمة التي تستمتع بها بالفعل ، مثل تحميل البيتزا بالخضار أو إضافة الفاكهة إلى وعاء من الحبوب.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات
قد تساعد الألياف والدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات جسمك على تقليل الالتهابات والكوليسترول الضار (ال دي ال ) وتراكم الترسبات في الأوعية الدموية – وكلها مرتبطة بأمراض القلب. كما أنها قد تحمي من الجلطات الدموية التي تسبب السكتات الدماغية. ربما لا يهم نوع المكسرات الذي تختاره كثيرًا ، لكن لا تفرط في ذلك – فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. حوالي 4 حفنات صغيرة في الأسبوع من المكسرات غير المملحة يجب أن تفعل ذلك.
السلمون
قد تساعد حصتان في الأسبوع من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل أو السردين أو التونة في صحة قلبك. قد يكون جزء منه عبارة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك ، ولكن قد تساعد العناصر الغذائية الأخرى أيضًا. هناك جدل حول السلمون المستزرع مقابل السلمون البري. يقول البعض إن الأسماك البرية أقل في الملوثات مثل المواد الكيميائية والمضادات الحيوية. يشير آخرون إلى أن القوانين تنظم نمو وحصاد سمك السلمون الأطلسي المستزرع في الولايات المتحدة. قد لا يكون للمكملات نفس الفوائد.
تحرك خارج الصالة الرياضية
ليس مجرد تمرين يومي واحد هو الذي يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ، بل هو مدى نشاطك طوال اليوم. حتى لو كان لديك روتين تمارين ، فإن كونك كأنك بطاطس لبقية اليوم يمكن أن يظل ضارًا بصحتك. تعد البستنة واللعب مع أطفالك والمشي إلى الحافلة وحتى تنظيف المنزل طرقًا رائعة للبقاء مستيقظًا والتحرك.
مسببات النوبة القلبية غير المتوقعة
مارس بعض اليوجا
إنها ليست مجرد تمرين ، إنها أيضًا وسيلة لتهدئة عقلك وتخفيف التوتر. يمكن أن يقلل ذلك من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويقلل من القلق ، وهو أمر جيد لقلبك. إذا لم تكن اليوجا هي الشيء الذي تفضله ، فخصص وقتًا لطرق صحية أخرى للاسترخاء وتقليل التوتر ، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو هواية تستمتع بها.
نم 7 ساعات على الأقل في الليلة
يحتاج جسمك لفترات طويلة من الراحة العميقة. خلال ذلك الوقت ، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم لفترة من الوقت ، وهو أمر أساسي لصحة القلب. إذا كنت تنام دائمًا لأقل من 7 ساعات ، فقد يبدأ جسمك في إنتاج مواد كيميائية تمنع حدوث هذه الأشياء. يرتبط قلة النوم أيضًا بالالتهابات وارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يضر بقلبك.
اكتشف ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس اثناء النوم
هل تشخر بصوت عالٍ ، أو تستيقظ تلهث للتنفس ، أو تشعر بالتعب طوال اليوم بعد ليلة كاملة من الراحة؟ راجع طبيبك. هذه علامات على توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكن لطبيبك مساعدتك في علاجها ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل وحماية قلبك.
اثنا عشر دليل قد يكون لديك مرض في القلب
امتنع عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم ، ويجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، ويزيد من احتمالية تجلط الدم ، مما قد يسبب السكتة الدماغية. لكن فرص إصابتك بنوبة قلبية تنخفض بعد 24 ساعة فقط من آخر سيجارة لك. لذا راجع طبيبك أو تحقق مع مجموعات مثل جمعية القلب الأمريكية للحصول على الموارد التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
حافظ على وزن صحي
إن الوزن الزائد يزيد من احتمالات إصابتك بارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وكلها مرتبطة بأمراض القلب. مع ذلك ، لا تعتمد على الحميات الغذائية المبتذلة أو المكملات الغذائية لتقليص حجمها. ممارسة الرياضة والكمية المناسبة من الأطعمة الصحية هي أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي. تحدث إلى طبيبك حول كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI ) لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
هل تعاني من مرض القلب؟ خذ نصيحة نمط الحياة هذه
احصل على لقاح الإنفلونزا
وجدت الأبحاث أنه يبدو أنه يحمي من أمراض القلب ، خاصة إذا كنت تدخن أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. ليس من الواضح كيف ، لكن العلماء لديهم بعض النظريات. قد تكون الأنفلونزا تسبب التهابًا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. أو أن الآثار الجانبية للفيروس تجهد القلب.
لا تجلس هناك فقط – تحرك
تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب إذا جلست طوال اليوم. وليس هذا فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل – بل إن الجلوس الفعلي هو الذي يبدو أنه يفعل ذلك. قد يغير الطريقة التي يعالج بها جسمك السكر والدهون ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب. حاول تفريق فترات طويلة من الجلوس في العمل والمنزل. قف وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
احصل على فحوصات منتظمة
يمكن لطبيبك معرفة ما إذا كان ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك معرضة لخطر الإضرار بقلبك وأوعيتك الدموية. كلما وجدت هذه المشاكل في وقت مبكر ، يمكنك البدء في معالجتها بشكل أسرع. قد يرغبون في اختبارك لمرض السكري أيضًا. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، يمكن لطبيبك أن يقترح عليك تغييرات في نمط الحياة وأدوية لحماية قلبك.
