تغذية الأم المرضع: السمك
تغذية الأم المرضع -السمك مصدر جيد للبروتين. يمنحك البعض ، مثل السلمون والتونة ، أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك. لكن ماذا عن الزئبق والملوثات الأخرى؟ يمكنكي طهي المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع. يمكن أن تصل كل حصة إلى 6 أونصات ، وهو حجم مجموعتين من البطاقات. اختاري الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون والبلطي والسلمون المرقط. تجنبي أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملك وسمك القرميد ، حيث تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
لتغذية الأم المرضع: الطعام الحار
هل تحبي الصلصة الحارة؟ يمكن لمعظم الأطفال التعامل معها والأطعمة النارية الأخرى في نظامك الغذائي. ولكن إذا كان طفلك يعاني من الغازات أو المغص ويصاب بالإسهال في كل مرة ترشي فيها رقائق الفلفل الأحمر فوق البيتزا ، قللي من الحرارة لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد.
لتغذية الأم المرضع: النعناع والبقدونس والمريمية
إنها مليئة بالنكهة. لكن بعض الأعشاب قد تؤثر على كمية الحليب التي ينتجها جسمك. على سبيل المثال ، تناول الكثير من البقدونس يمكن أن يحد من الإرضاع. وقد يؤدي الإفراط في تناول المريمية والنعناع إلى قطع إمداد الحليب. بالنسبة لبعض الأمهات المرضعات ، حتى معجون الأسنان والحلويات بنكهة النعناع يمثلان مشكلة.
10 نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
لتغذية الأم المرضع: اللبن
نادرا ما تكون مشكلة. لكن انظري كيف يفعل طفلك. أخبري طبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الجلد ، أو يعاني من صعوبة في التنفس بعد الرضاعة الطبيعية ، أو لديه أعراض أخرى.
لتغذية الأم المرضع: الشاي
قد يكون منعشًا مثل فنجان شاي أو إيرل جراي ، إلا أن له بعض الجوانب السلبية. يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تؤثر على نومك – وعلى طفلك. كما أنه قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد الذي يحتاجه للحصول على الطاقة. إذا كنتي تشربين الشاي الساخن أو المثلج ، فحاولي ألا تشربيه عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهون. خضروات ذات اوراق داكنة؛ وحبوب الإفطار المدعمة.
البيض والفول السوداني والمكسرات
ماذا لو لم تكن لديكي حساسية وتريدي منع طفلك من الإصابة بالحساسية؟ عذرًا ، ولكن لا يوجد دليل على أنه يمكنكي فعل ذلك عن طريق تخطي أطعمة معينة. قد يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي إلى تقليل احتمالية الإصابة بالإكزيما الجلدية لطفلك. اسألي طبيبك أو طبيب الأطفال للحصول على المشورة.
مشروبات سكرية
يمكن أن تجعلكي الرضاعة الطبيعية عطشانًة أكثر من المعتاد. إذا كان الأمر كذلك ، اشربي كوبًا من الماء في كل مرة ترضعين طفلك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعطش ، لا تذهبي لتناول المشروبات الغازية العادية أو مشروبات الفاكهة ، والتي تمنحكي سعرات حرارية بدون تغذية.
الأطعمة الغازية
تشمل الأسباب الشائعة الفاصوليا والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل. الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات أمر طبيعي. ولكن إذا كان طفلك يعاني من غازات أو مغص ، فتجنبي هذه الأطعمة لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت تخفف الأعراض.
الشوكولاتة والقهوة
كلاهما يحتوي على مادة الكافيين. ستجدينه أيضًا في مشروبات الطاقة والكولا. إذا اشتهيتي القهوة لاتيه ، فاقصري على تناول 2-3 أكواب في اليوم من النوع المخمر. أو يمكنك التبديل إلى منزوعة الكافيين.
