فيتامينات ما قبل الحمل
ما هي فيتامينات ما قبل الحمل؟
الفيتامينات السابقة للولادة هي مكملات تُصنع من أجل النساء الحوامل لإعطاء أجسامهن الفيتامينات والمعادن اللازمة لحمل صحي. قد يقترح طبيبك أن تأخذينها عندما تبدأين في التخطيط للحمل ، وكذلك أثناء الحمل.
يعد تناول نظام غذائي صحي دائمًا فكرة حكيمة – خاصة أثناء الحمل. من الجيد أيضًا تناول فيتامين ما قبل الحمل للمساعدة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي.
ما الذي تبحثين عنه في فيتامينات ما قبل الحمل؟
تساعد فيتامينات ما قبل الحمل على ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لحمل صحي.
ابحثي عن فيتامينات ما قبل الحمل التي تحتوي على:
- 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- 200 إلى 300 ملليجرام من الكالسيوم.
- 70 مجم من فيتامين سي.
- 3 ملغ ثيامين
- 2 مجم ريبوفلافين.
- 20 ملغ من النياسين.
- 6 مكغ من فيتامين ب 12.
- 10 ملغ من فيتامين هـ.
- 15 مجم من الزنك.
- 17 ملغ من الحديد.
- 150 ميكروجرام من اليود.
في بعض الحالات ، سوف يعطيكي طبيبك وصفة طبية لنوع معين من فيتامين ما قبل الحمل.
(ما هي الادوية الامنة اثناء الحمل) تناول الدواء أثناء الحمل
حمض الفوليك والكالسيوم واليود والحديد
حمض الفوليك
إذا كان الحمل محتملاً بالنسبة لك ، فعليكي تناول حمض الفوليك. للوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي. تظهر عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل ، قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل ؛ نصف حالات الحمل غير مخطط لها. لهذا السبب يوصي الأطباء بأن تأخذ أي امرأة يمكن أن تحمل 400 ميكروغرام (ميكروجرام) من حمض الفوليك يوميًا ، بدءًا من الحمل وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
إذا كان لديكي طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي ، يجب أن تتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن حمض الفوليك. أظهرت الدراسات أن تناول جرعة أكبر (تصل إلى 4000 ميكروغرام) قبل شهر واحد على الأقل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يساعد في حالة إنجاب طفل مصاب بهذا العيب. لكن تحدثي مع طبيبك حول ما هو مناسب لك.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- الفاصوليا.
- الحمضيات.
- العديد من الأطعمة الأخرى المدعمة بحمض الفوليك.
على الرغم من أنه يمكنكي الحصول على حمض الفوليك من الطعام ، فمن الجيد أن تأخذي مكملًا احتياطيًا.
الكالسيوم
الكالسيوم مهم أيضا للمرأة الحامل. يمكن أن يساعد في منعك من فقدان كثافة عظامك حيث يستخدم الطفل الكالسيوم لنمو عظامه.
اليود
يعتبر اليود ضروريًا لوظيفة الغدة الدرقية الصحية للمرأة أثناء الحمل. يمكن أن يسبب نقص اليود:
- إجهاض.
- ولادة ميتة.
- توقف النمو الجسدي.
- إعاقة عقلية شديدة.
- الصمم.
يساعد الحديد جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم هذه الأكسجين الذي يحتاجه الطفل لينمو.
ماذا عن المغذيات الأخرى؟
هناك عناصر غذائية أخرى قد تحسن صحة الحمل. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كنتي بحاجة إلى تناول مكملات تشمل:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الدهون ، والتي تشمل (دي اتش اه – DHA ) (حمض الدوكوساهيكسانويك) و (أي بي اه) (حمض إيكوسابنتاينويك) ، تأتي فقط من مصادر الغذاء مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن منخفض عند الولادة. إذا كنتي لا تأكلين الكثير من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، فاسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا لك.
- الكولين: على الرغم من أن جسمك يمكن أن يصنع بعض الكولين بمفرده ، فإنك تحصلين على معظمه من الطعام. تشمل المصادر الغنية لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض. لا تحصل العديد من النساء الحوامل على ما يكفي من الكولين ، والذي يحتاجه الطفل لنمو دماغ صحي.
متى تبدأي في تناول فيتامينات ما قبل الحمل؟
أفضل وقت لبدء تناول فيتامينات ما قبل الحمل هو قبل الحمل. حمض الفوليك مهم بشكل خاص. يجب أن تبدأي في تناول مكمل حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل لمنع العيوب الخلقية.
يوصي بعض الأطباء جميع النساء اللاتي يمكن أن ينجبن بأخذ فيتامينات ما قبل الحمل، حتى لو لم يكن يخططن للحمل.
الآثار الجانبية لفيتامين قبل الحمل
يمكن لبعض فيتامينات ما قبل الحمل أن تسبب الغثيان عند المرأة الحامل بالفعل. إذا حدث ذلك لك ، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكونوا قادرين على وصف نوع مختلف من فيتامينات ما قبل الحمل التي لا تحتاجين إلى ابتلاعها كاملة. تشمل الخيارات:
- المضغ.
- السوائل.
قد يؤدي الحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الحمل أيضًا إلى إصابتك بالإمساك. إذا كنتي مصابًة بالإمساك ، فيمكن أن يساعدك:
- تناول نظام غذائي غني بالألياف.
- شرب الكثير من الماء.
- التمرين إذا قال طبيبك أن ذلك آمن لك.
- خذي ملينًا للبراز بموافقة طبيبك.
