آلام الظهر أثناء الحمل
الخبر السار هو أن طفلك ينمو. هذا بالضبط ما يجب أن يحدث – لكن لا يزال من الممكن أن يكون قاسياً على ظهرك.
معظم النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر ، وعادة ما تبدأ في النصف الثاني من الحمل.
يجب أن تعلمي أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل آلام ظهرك. إليك ما يساعد.
أسباب آلام الظهر عند الحامل
تحدث آلام الظهر أثناء الحمل عادةً عندما يلتقي الحوض بعمودك الفقري ، عند المفصل العجزي الحرقفي.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر احتمالية:
- زيادة الوزن. خلال فترة الحمل الصحي ، تكتسب النساء عادةً ما بين 25 و 35 رطلاً. يجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن. يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. يضغط وزن الجنين والرحم أيضًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
- تغييرات الموقف. يغير الحمل مركز ثقلك. نتيجة لذلك ، قد تبدأي تدريجيًا – حتى بدون أن تلاحظي – في تعديل وضعك والطريقة التي تتحركي بها. قد يؤدي هذا إلى آلام الظهر أو إجهاده.
- التغيرات الهرمونية. أثناء الحمل ، يصنع جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح أكثر مرونة استعدادًا لعملية الولادة. يمكن أن يتسبب نفس الهرمون في ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري ، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
- انفصال العضلات. مع توسع الرحم ، قد تنفصل صفحتان متوازيتان من العضلات (عضلات البطن المستقيمة) ، والتي تمتد من القفص الصدري إلى عظم العانة ، على طول خط التماس المركزي. قد يؤدي هذا الانفصال إلى تفاقم آلام الظهر.
- الإجهاد. يمكن أن يسبب التوتر العاطفي توترًا عضليًا في الظهر ، والذي يمكن الشعور به كألم في الظهر أو تقلصات في الظهر. قد تجدين أنك تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات الحمل المجهدة.
علاجات آلام الظهر أثناء الحمل
المزيد من الأخبار السارة: ما لم تعانين من آلام الظهر المزمنة قبل الحمل ، فمن المرجح أن يخف الألم تدريجيًا قبل الولادة.
وفي الوقت نفسه ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج آلام أسفل الظهر أو جعلها أكثر ندرة واعتدالًا:
- ممارسه الرياضه. التمارين المنتظمة تقوي العضلات وتعزز المرونة. يمكن أن يخفف الضغط على عمودك الفقري. تشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصي بتمارين لتقوية ظهرك وبطنك.
- الحرارة والبرودة. قد يساعد تطبيق الحرارة والبرودة على ظهرك. إذا وافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، فابدأي بوضع كمادات باردة (مثل كيس من الثلج أو خضروات مجمدة ملفوفة في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. بعد يومين أو ثلاثة أيام ، قومي بالتبديل إلى الحرارة – ضعي وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة. احرصي على عدم استخدام الحرارة على بطنك أثناء الحمل.
- تحسين قوامك. التراخي يجهد عمودك الفقري. لذا فإن استخدام الموقف المناسب عند العمل أو الجلوس أو النوم يعد خطوة جيدة. على سبيل المثال ، النوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين سيخفف الضغط عن ظهرك. عند الجلوس على مكتب ، ضعي منشفة ملفوفة خلف ظهرك للحصول على الدعم ؛ أرِيحي قدميك، واجلسي بشكل مستقيم مع عودة كتفيك للخلف. عند الوقوف ، اسحبي وركيك للأمام وكتفيكي للخلف. قد تميلي إلى الاتكاء للخلف لتعويض نمو بطنك. قد يساعدك أيضًا ارتداء حزام الدعم.
- تمدد بانتظام. ابحثي عن “الامتداد للخلف” و “تمدد أسفل الظهر” و “إمالة الحوض الدائمة”. هذه تقوي عضلات ظهرك وحوضك.
- احصاي على مشورة. إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتوتر ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى صديق أو مستشار موثوق.
- العلاج بالإبر. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني يتم فيه إدخال إبر رفيعة في الجلد في أماكن معينة. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. تحققي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بتجربته.
- العلاج بتقويم العمود الفقري. عند إجرائها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون المعالجة اليدوية للعمود الفقري آمنة أثناء الحمل ، ولكن استشيري طبيبك قبل طلب الرعاية بتقويم العمود الفقري.
المزيد من النصائح:
- إذا كنتي بحاجة لالتقاط شيء ما من الأرض ، فاستخدمي ساقيك للقرفصاء بدلاً من الانحناء.
- لا ترتدي أحذية الكعب العالي. اختاري حذاء بكعب منخفض مع دعم جيد للقوس. تذكري ، نظرًا لأن الهرمونات تعمل على إرخاء المفاصل ، فقد تحتاجي إلى شراء حذاء بمقاس أكبر.
- لا تنامي على ظهرك.
- ارتدي خرطوم الدعم.
- إذا استمر ألم ظهرك ، فقد ترغبي في استشارة طبيبك لمعرفة ما يمكنك تجربته أيضًا. تأكدي من استشارة طبيبك قبل تناول مسكنات الألم. يعتبر الأسيتامينوفين (تايلينول) آمنًا لمعظم النساء أثناء الحمل. لا يُنصح باستخدام الأسبرين وغيره من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو النابروكسين (أليف). في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بأدوية أخرى للألم أو مرخيات للعضلات تكون آمنة أثناء الحمل.
متى تطلبي العلاج من الطبيب؟
عادة ما لا يكون ألم الظهر في حد ذاته سببًا لاستدعاء طبيبك. ولكن يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي:
- ألم حاد.
- ألم شديد بشكل متزايد أو ألم يبدأ فجأة.
- آلام التشنج الإيقاعي.
- صعوبة التبول أو احساس “دبابيس وإبر” في أطرافك.
في حالات نادرة ، قد تكون آلام الظهر الحادة مرتبطة بمشكلات مثل هشاشة العظام المرتبطة بالحمل ، أو التهاب المفاصل الفقري ، أو التهاب المفاصل الإنتاني. قد تكون الآلام الإيقاعية علامة على الولادة المبكرة. لذلك إذا كنتي تعاني من أي من هذه المشاكل ، فمن المهم أن يفحصك طبيبك.
