لست بحاجة إلى “نظام غذائي”
خسارة الوزن بعد الولادة – لقد أنجبتي طفلاً محبوبًا ولكن لا يزال لديكي كل تلك الأرطال الزائدة. لذا أنتي بحاجة إلى العثور على أفضل نظام غذائي يمكنكي اتباعه ، أليس كذلك؟ ليس تماما. قد يؤدي استخدام نظام غذائي شائع أو مبتذل إلى زيادة صعوبة إنقاص الوزن والحفاظ عليه. واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية الفارغة. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة على الكثير من الدهون الصلبة والسكريات ولكن لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لك. ابدأي بالاستغناء عن الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى ؛ الصودا والوجبات السريعة مثل البيتزا والنقانق.
لخسارة الوزن بعد الولادة تناولي الكثير من الأطعمة الخارقة
من المغري أن تأكلي كل ما هو في متناول يدك ، لكنك بحاجة إلى تغذية جادة – خاصة إذا كنت ترضعين. اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبقوليات. تحتاجين إلى الكالسيوم الذي يمكنك الحصول عليه من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم والزبادي والجبن. تعتبر الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط “أطعمة خارقة” رائعة أيضًا – فهي مليئة بـ (دي اتش اه ) وهو حمض أوميغا 3 الدهني الجيد لطفلك.
لخسارة الوزن بعد الولادة تناولي الوجبات الخفيفة
لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة ، طالما أنك تأكلين وجبات خفيفة صحية وقللي من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. اختاري الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو الحبوب غير المحلاة بدلًا من المشروبات الغازية السكرية والحلوى ورقائق البطاطس. إنها مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة دون الكثير من التغذية. احصلي على وجبات خفيفة صحية في متناول يدك عندما ترضعين طفلك.
لخسارة الوزن بعد الولادة ارضعي طفلك
أنتي تعلمي أن الرضاعة الطبيعية صحية لطفلك ، لكنها قد تكون مفيدة أيضًا لمحيط الخصر لديك. تقول العديد من النساء إن الرضاعة ساعدتهن على الوصول إلى وزنهن بعد الولادة بشكل أسرع. تحرق الرضاعة الطبيعية عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم.
اشربي ماء
تأكدي أنكي تشربين الكثير من المياه. قد يكون من الصعب التمييز بين الشعور بالعطش والجوع. إذا شربتي أولاً ، فقد تشعرين بالشبع ولن ترغبي في تناول وجبة خفيفة لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فلن يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية. تناولي كوبًا من الماء على الأقل في كل مرة تقومين فيها بالرضاعة.
تحركي
الخبر السار: ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! ضعي الطفل في عربة الأطفال وتمشي بسرعة في الهواء الطلق. يمكن أن تساعد رؤية أشخاص آخرين وتغيير المشهد في تخفيف التوتر أيضًا. التمرين يساعد على شد جسمك ويمنحك الطاقة ليومك. ابدأي ببطء ، وتمرني حتى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. استشيري طبيبك لمعرفة متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.
اذهبي إلى الفراش
حاولي إيجاد طريقة للحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل يوم (حتى لو لم تكن كلها مرة واحدة). عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم ، هناك احتمال أن تكتسبي وزناً. في إحدى الدراسات ، كانت الأمهات الجدد اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة أقل عرضة لفقدان الوزن مقارنة بالأمهات اللائي حصلن على 7 ساعات على الأقل. قومي بإعداد روتين وقت النوم لطفلك من خلال أنشطة مثل الاستحمام والقراءة والغناء. التزمي بالروتين كل ليلة ، وسرعان ما سيتعلمون أن وقت النوم يعني النوم.
تناولي وجبات صغيرة منتظمة
تناولي كميات صغيرة وصحية على مدار اليوم حتى تشعرين بالشبع وستحصلين على الطاقة التي تحتاجينها. لا تفوتي وجبات الطعام – وخاصة وجبة الإفطار. عند تخطي ذلك ، قد تشعرين بالجوع لدرجة الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة الغنية بالدهون بدافع الراحة. ويمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام إلى تعليم جسمك لحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
كوني صبورة
إن خسارة حوالي 1 رطل في الأسبوع هو هدف واقعي. تذكري ، لقد استغرق الأمر 9 أشهر للحصول على جسم الطفل. لا تشعرين أنك مضطرة لاستعادة لياقتك على الفور.
اطلبي القليل من المساعدة
يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في الحصول على الدعم إذا كنتي تواجهين صعوبة في فقدان الوزن الزائد. بعض برامج إنقاص الوزن لديها خطط خاصة للأمهات الجدد والمرضعات. وإذا كنتي تواجهين مشكلة في التفكير في وجبات صحية أو إعدادها ، فاطلبي من الأصدقاء المتحمسين المشاركة. ليس عليك أن تفعلي ذلك بمفردك.
