احصل على طرق أكل صحي من جميع أنحاء العالم
احصل على طرق أكل صحي من جميع أنحاء العالم: وجبات بطيئة في فرنسا
عندما تأكل وجباتك ببطء وتتذوقها ، كما يفعل الكثير من الناس في فرنسا ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية ، خاصة بالنسبة للرجال. لذا خذ وقتك واستمتع بوجبة لذيذة وطويلة مع الأصدقاء.
احصل على طرق أكل صحي من جميع أنحاء العالم: كميات أصغر في اليابان
عادة ما تعني الأطباق الصغيرة سعرات حرارية أقل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حصصًا أكبر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن وأقل صحة. ستساعدك مقبلات الحساء ، مع الكثير من الماء ، على الابتعاد عن الشعور بالرضا. وهي ليست مجرد حصص صغيرة. لا يشتمل النظام الغذائي الياباني التقليدي على الكثير من اللحوم الحمراء ، وتظهر الأبحاث أن ذلك يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.
Spice It Up في الهند
الطعام الهندي مليء بالأعشاب والتوابل ، مثل الكركم والكاري والزنجبيل والهيل. هذه مليئة بمضادات الأكسدة وأشياء أخرى مفيدة لك. يمكنهم أيضًا إضفاء بعض الحرارة على الأطباق ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل.
ماذا تتوقع بعد جراحة إنقاص الوزن؟
اليونان: حمية البحر الأبيض المتوسط “الحقيقية”
هناك العديد من الثقافات وممارسات تناول الطعام في جميع أنحاء البحر الأبيض المتوسط ، ولكن النظام الغذائي اليوناني التقليدي هو النظام الذي ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. الأمر كله يتعلق بالفواكه والخضروات ، والجبن أكثر من الحليب ، والأسماك أكثر من اللحوم. وبالطبع ، قم برش كل شيء في زيت الزيتون ، الذي يحتوي على “الدهون الجيدة”
ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة؟
التخمر في النرويج
إذا تركت أطعمة معينة تجلس لفترة طويلة في الماء أو الملح أو بهارات أخرى ، فإن الكيمياء والمذاق يتغيران. هذا هو التخمر ، والأطعمة المخمرة هي مصادر طبيعية للبروبيوتيك – البكتيريا الجيدة التي تؤثر على كل شيء من الهضم إلى الحالة المزاجية. تخمر الثقافات في جميع أنحاء العالم الخضار والفواكه والحليب واللحوم. في النرويج ، يخمرون التراوت لمدة تصل إلى عام ويقدمونه غير مطبوخ. (حسنًا … ربما تبدأ بالخضروات).
هل جراحة إنقاص الوزن مناسبة لك؟
امزجها في كوريا
هنا ، قد يقدم لك المطعم الخضروات المخللة والحساء والزلابية والملفوف المخمر (الكيمتشي) واللحوم والبيض والأسماك – كل ذلك في وجبة واحدة! لا تضيف الأطعمة المختلفة الاهتمام فحسب ، بل تساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية. لكن المزيد من التنوع قد يقودك إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا اجعل هذه الأجزاء صغيرة.
اهمية اتباع نظام غذائي صحي بعد جراحة إنقاص الوزن
كسر الخبز في السويد
إنها قاعدة جيدة لمراقبة الكربوهيدرات ، خاصة مع النظام الغذائي الأمريكي ، ولكن ليست كل الكربوهيدرات متشابهة. يعتبر خبز الجاودار المصنوع من الحبوب الكاملة الشائع في السويد أكثر صحة. تميل إلى عدم ارتفاع مستويات السكر في الدم مثل الخبز الأبيض – وتحتوي على المزيد من الألياف ، مما يساعد على الهضم.
