اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين: تناول الفطور
إنه مهم لمجموعة من الأسباب. إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن البالغين الذين يتناولون وجبة فطور صحية يؤدون أداءً أفضل في العمل ، والأطفال الذين يتناولون وجبة الصباح يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات. إذا لم يناسبك الطبق الأول الكبير ، احتفظ به خفيفًا مع قطعة من الجرانولا أو قطعة من الفاكهة. فقط لا تتخطاه.
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين: خطط لوجباتك
سيساعدك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل. خصص بعض الوقت ، ثم اجلس وفكر في أهدافك واحتياجاتك. هل تريد إنقاص الوزن؟ قلل من السكر والدهون والكربوهيدرات؟ هل تضيف البروتين أم الفيتامينات؟ إعداد الوجبات يجعلك متحكمًا. أنت تعرف ماذا تأكل ومتى. مكافأة: سيكون من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعكة في غرفة الاستراحة في العمل.
أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين)
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين: اشرب الكثير من الماء
يمكن أن تفعل الكثير من الأشياء الجيدة بالنسبة لك. البقاء رطبًا على رأس القائمة ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. سبب آخر للذهاب إلى الماء ارتبط المشروبات السكرية بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، أضف نكهة مع شرائح البرتقال أو الليمون أو البطيخ أو الخيار.
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين: خذ استراحة للتمرين
لا تتناول كوبًا آخر من القهوة فحسب – قم وتحرك. قم ببعض تمارين الاندفاع أو الإطالة العميقة. إنه رائع لجسمك وعقلك. قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا في التخلص من الكآبة. وإذا لم تتمكن من أداء تلك الدقائق كلها مرة واحدة ، فستساعدك الدفقات القصيرة أيضًا.
لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك
انطلق دون اتصال
هل تتفقد بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا؟ بالتأكيد ، آخر تحديثات أصدقائك وعائلتك على بعد نقرة واحدة ، ولكن هل تحتاج حقًا إلى مشاهدة صور أحدث وجبة لابن عمك؟ دعها تنتظر حتى الصباح. حدد وقتًا لتسجيل الخروج وضع الهاتف جانبًا. عندما تقلل وقت الشاشة ، فإنه يحررك للقيام بأشياء أخرى. قم بالمشي ، أو اقرأ كتابًا ، أو ساعد حبيبك او ابن عمك او صديقك او احد اقربائك في تقطيع الخضار لتناول العشاء الرائع التالي.
تعلم شيئا جديدا
تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة دماغك. اشترك في فصل رقص أو ورشة عمل للكتابة الإبداعية. الأفضل من ذلك ، إتقان لغة جديدة. يمكن أن يبطئ العمل الذهني الذي يتطلبه العمل من علامات الشيخوخة وقد يؤخر أيضًا آثار مرض الزهايمر.
لا تدخن
إذا كنت تدخن، توقف. إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. يصلح جسمك نفسه بسرعة. بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك ، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. لماذا الانتظار؟ تخلص من هذه العادة ، اليوم. سيسعد طبيبك بمساعدتك على البدء.
تمرن اكثر عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا
نم جيدا
هناك العديد من الفوائد التي يجب سردها. النوم الجيد ليلاً يبقيك في مزاج أفضل ، ويقوي الذاكرة والتركيز ، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة. على المدى الطويل ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على رشاقتك. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة. لأفضل راحة ، افعل ذلك في الموعد المحدد – استيقظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
درب عضلاتك
تساعد تمارين القوة جسمك على مقايضة الدهون بالكتلة العضلية. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون قد تناولت بطاطس. ولكن يمكن أن تساعدك هذه التدريبات أيضًا على النحافة وتقوية قلبك وبناء عظامك. مارس تمارين القوة – مثل تمارين الضغط ، والاندفاع ، ورفع الأثقال – مرتين على الأقل في الأسبوع.
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام به من أجل صحتك اليوم
اذهب في الهواء الطلق
التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق يرفع مستويات فيتامين د ، وهذا مفيد لعظامك وقلبك ومزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، يعني التواجد في الخارج أنه من المرجح أن تحرك جسمك بدلاً من ركنه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. اختر الطبيعة على شوارع المدينة ، إذا استطعت. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تمشوا في المساحات الخضراء الحضرية كانوا أكثر هدوءًا من الأشخاص الذين ساروا في المناطق المبنية.
حافظ على رصيدك
إذا كنت شابًا ونشطًا ، فسيساعدك التوازن الجيد على تجنب الإصابات. إذا كنت أكبر سنًا ، فسوف يبقيك نشيطًا لفترة أطول ويقلل من فرص السقوط وكسر العظام. بغض النظر عن عمرك ، التوازن الجيد يعني قوة عضلات أفضل وقلب أكثر صحة وثقة أكبر. تعتبر اليوجا والتاي تشي طرقًا رائعة للعمل عليها ، ولكن أي شيء يحافظ على حركتك ، حتى المشي ، يمكن أن يساعدك.
أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية
كن يقظا
يمكن أن يعني التأمل أو ببساطة شم رائحة الورود. كيفما تفعل ذلك ، تظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر وتخفف الألم وتحسن مزاجك. والعلماء بدأوا في فهم كيف. وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من دماغك تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، طالما أنك تقوم بذلك بعناية.
