1- ابدأ بالحبوب الكاملة
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطعام قبل ممارسة الرياضة ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الوقود. قد تحرق سعرات حرارية أقل أيضًا. تناول بعض الكربوهيدرات الصحية قبل ساعة على الأقل من التمرين.
جرب وعاءًا من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو بعض الخبز المحمص من القمح الكامل أو الخبز. تخطي الجبن الكريمي والزبدة. تستغرق الدهون المشبعة وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤثر على كمية الأكسجين التي ينقلها دمك إلى عضلاتك.
أفضل تسعة أطعمة تزيد من الياقة البدنية: 2- الاستيلاء على الموز
ليس لديك متسع من الوقت قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو 10 دقائق من التمرين للحصول على بعض الطاقة الطبيعية السريعة.
يهضم جسمك بسهولة هذه الكربوهيدرات ويحولها إلى الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة. أيضا ، الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة.
أفضل تسعة أطعمة تزيد من الياقة البدنية: 3- شريط الطاقة في فترة ما بعد الظهر
عندما تتمرن في وقت لاحق من اليوم ، تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل حوالي ساعة من البدء. يعتبر البار الرياضي الذي يحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل خيارًا جيدًا.
ابحث عن لوح يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، ويفضل أن يكون 3 جرامًا أو أقل. الكثير من الألياف قبل التمرين يمكن أن يزعج معدتك.
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين
في قائمة المكونات ، احترس من كحول السكر ، مثل السوربيتول ، والإكسيليتول ، والإيزومالت ، والمانيتول. الكثير من هذه المكونات يمكن أن يسبب لك تقلصات أو إسهال.
أفضل تسعة أطعمة تزيد من الياقة البدنية: 4- الدجاج المشوي
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يحتاجون إليه ، خاصة بعد التمرين. يستخدمه جسمك لإصلاح العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة. بالنسبة للغداء أو العشاء ، قدمي مصدرًا أقل دهونًا ، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي ، بدلاً من شيء مثل برجر الجبن.
5-برجر الفاصوليا السوداء
سواء كنت تحاول أحيانًا تناول وجبة خالية من اللحوم أو تلتزم بنظام غذائي نباتي بدوام كامل ، يمكنك الحصول على الكثير من البروتين (والكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الألياف) من النباتات. جرب البينتو أو الفاصوليا البيضاء أو السوداء أو البازلاء أو الحمص. تحتوي منتجات الصويا ، مثل التوفو والتمبيه ، والمكسرات أيضًا على البروتين.
6-وعاء من التوت
بعد التمرين ، اختار هذه الأطعمة بدلًا من زجاجة العصير. يتم فقدان الكثير من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة عندما تصبح عصيرًا.
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام به من أجل صحتك اليوم
لقد ثبت أن العنب البري ، على وجه الخصوص ، يقلل من وجع العضلات من التمارين الشاقة. الكرز خيار جيد آخر.
7-خضار وحمص
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، من السهل جدًا المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. يمكن لركوب الدراجة المكثف لمدة ساعة أن يحرق 590 سعرة حرارية ، لكن إذا كان الشخص أكثر راحة قد يستخدم 290 سعرة حرارية فقط.
تمرن اكثر عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا
بينما قد تشعر أنك ربحت ، فمن الأفضل تناول فواكه وخضروات. بعد التمرين ، قم بإقران منتجاتك بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتجديد العضلات. جرب الخضار مع الحمص أو الفاكهة مع الزبادي اليوناني.
8- زبدة الفول السوداني
بينما تتدرب على حدث كبير ، فإنها الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين تجمع بين البروتين والكربوهيدرات. أعد النظر في طفولتك مع شطيرة مصنوعة من شريحتين من الخبز و 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. بالطبع ، بعد أن أصبحت بالغًا ، يمكنك استبدال زبدة اللوز. أو جرب بيضتين أو ثلاث بيضات مطبوخة للبروتين مع نصف قطعة خبز.
9- ماء أو مشروب رياضي
الماء أمر لا بد منه عند ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان ، كل ما تحتاجه هو الماء. لكن ذلك يعتمد على ما تفعله. إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة ، اشرب كميات صغيرة من الماء كثيرًا لتعويض السوائل المفقودة. ولكن عندما يكون التمرين مكثفًا ويستغرق أكثر من ساعة ، فقد يساعد تناول مشروب رياضي على ترطيب جسمك وأدائك. فقط راقب السعرات الحرارية والسكر ، مثل أي مشروب آخر ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
