خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام بها من أجل صحتك اليوم
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام بها من أجل صحتك اليوم: كل ببطء
يمنح هذا عقلك الفرصة للحصول على إشارة بأنك ممتلئ ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام. وإذا تعاملت مع الأمر ببطء ، فمن المرجح أن تفكر فيما تأكله وتتخذ خيارات معقولة وصحية.
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام بها من أجل صحتك اليوم: اخلق صداقات
لا يتعلق الأمر بعدد الأشخاص الذين تعرفهم أو عدد المرات التي تراهم فيها. ما يهم هو اتصال حقيقي بالآخرين. يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وإنتاجية وأقل عرضة لمشاكل صحية. لذا اتصل بصديق واذهب لتناول العشاء ، أو انضم إلى فريق أو نادٍ لتكوين صداقات جديدة.
أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام بها من أجل صحتك اليوم: تخلص من العصير ، كل الفاكهة
إذا كنت تحب عصير البرتقال ، تناول برتقالة كبديل. حتى العصير النقي 100٪ يفقد التغذية عند معالجته ، ويمكن أن يضع الكثير من السكر المخفي في نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، تعد الفاكهة الفعلية مصدر جيد لفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك. وهي منخفضة الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام بها من أجل صحتك اليوم: خذ إجازة
إنه وقت يمكنك فيه الارتباط بالعائلة والأصدقاء ، وهو أمر مفيد لصحتك العقلية والبدنية. يعيش الأشخاص الذين يأخذون إجازات أكثر لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام بها من أجل صحتك اليوم: مشاهدة ومراقبة الدهون
إنه ليس واضحًا كما يبدو. أنت بالتأكيد تريد أن تراقب الدهون المتحولة ، والتي تضاف إلى بعض الأطعمة (مثل البيتزا المجمدة والمخبوزات) لإبقائها طازجة. لقد تم ربطهم بأمراض القلب. لكن بعض الدهون – من منتجات الألبان أو البيض الكامل أو الأسماك أو الأفوكادو أو المكسرات ، على سبيل المثال – مفيدة لك كجزء من نظام غذائي متوازن. كما أن منتجات الألبان عالية الدسم قد تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل من قليلة الدسم. قد يكون هذا لأن الدهون ترضي جوعك بشكل أفضل من السعرات الحرارية الأخرى.
إدارة الإجهاد الخاص بك
لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا. يجعل عضلاتك مشدودة ويسرع قلبك. إذا حدث هذا كثيرًا – أثناء تنقلاتك اليومية ، على سبيل المثال – ولم تتعامل معه جيدًا ، فقد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقرحة وأمراض القلب. لذا خذ وقتًا للتنفس ، افعل شيئًا يهدئك ، وحاول أن تتقبل ما لا يمكنك تغييره – مثل حركة المرور في ساعة الذروة.
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين
قلل من السكر
يحصل معظمنا على الكثير منه أكثر مما نحتاج إليه. لا يتعلق الأمر فقط بالسعرات الحرارية المضافة ونقص القيمة الغذائية: بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم الانهيار ، وهذا يتركك متعبًا وجائعًا وسريع الانفعال.
كن فعالا
التمرين هو وسيلة مثبتة لتحسين صحتك وعافيتك العقلية وحتى الرغبة الجنسية. لست مضطرًا للاشتراك في ماراثون – فقط ارفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك عدة مرات في الأسبوع. تعمل البستنة ، وكذلك المشي حول المبنى. إذا لم تتمكن من جعلها عادة بمفردك ، فحاول جعلها اجتماعية: انضم إلى دوري رياضي محلي أو خطط للجري بانتظام مع صديق.
استمر في التحرك
إذا كنت تعمل في مكتب ، انهض وتجول كل ساعة أو نحو ذلك ، أو جرب مكتبًا واقفًا لجزء من اليوم. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن الدورة الدموية وتبقى يقظًا. قد يساعد أيضًا في منع بعض المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
كل الخضار الورقية
كالي ، سبانخ ، ملفوف ، رومين ، جرجير ، بوك تشوي ، بروكوليني – تأكد من حصولك على الكثير من هذه الخضار الورقية. إنها مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية وفيها الكثير من الألياف التي تملأك وتشبع جوعك.
الرقص
إنها تحافظ على عقلك حادًا لأنها مهارة تتضمن حركة الجسم ، وهذا مفيد بشكل خاص لعقلك. كما أنه اجتماعي ويمكن أن يكون ممتعًا للغاية ، مما يجلب فوائد صحية كبيره. وقد لا تلاحظ حتى أنك تمارس الرياضة.
احصل على قدر كاف من النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للحصول على نوم كاف فإنه يتسبب أيضًا في حوادث سيارات وحوادث أخرى. يجب أن يحصل البالغون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
اذهب الى الخارج
يساعد ضوء الشمس في ضبط ساعة نومك ويؤدي إلى مزيد من التمارين. ستحصل أيضًا على المزيد من فيتامين د ، الذي لا يحصل عليه الكثير. إنه مهم لوظيفة الخلية والصحة العقلية وصحة القلب. لكن لا تمكث في الشمس لفترة طويلة ، واستخدم واقي الشمس. يرتبط التعرض المفرط للشمس بسرطان الجلد.
