عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين
حول سماعات الرأس (ال في ار) الألعاب إلى تمرين.
يسمي بعض الخبراء هذا “اكستراجيمنج” صندوق ، أو رقص ، أو عرق من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة (اتش أي أي تي) ارفع معدل ضربات قلبك من خلال ركوب الدراجات أو القتال بالسيف. يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة أطول إذا كنت تفعل ذلك افتراضيًا. تُظهر الدراسات أن الأشخاص غير الكبار في التدريبات التقليدية يميلون إلى الاعتقاد بأن لياقة الواقع الافتراضي أكثر متعة.
عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين: احصل على تطبيقات اللياقة البدنية
تريد أن تتدرب لخمسة كيلومترات؟ يوجد تطبيق لهذا. حتى أن المرء لديه زومبي. ستجد أيضًا تطبيقات الهواتف الذكية لركوب الدراجات واليوغا وغيرها الكثير. تظهر الأبحاث أن استخدام برامج المشي أو التمارين القائمة على التطبيق غالبًا ما يمكن أن يعزز مستويات الأيروبكس لديك تمامًا مثل الجلسات الشخصية مع المدرب. تُظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يستخدمون تطبيقات اللياقة البدنية هم أكثر عرضة للقيام بشيء نشط أثناء فترة التوقف مقارنةً بأولئك الذين لا يستخدمون تطبيقات اللياقة البدنية.
عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين: اتصل بالمدربون الشخصيون الافتراضيون
كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وهاتف ذكي أو كمبيوتر. يمكن للمدرب الافتراضي الدردشة معك عن بعد. إذا كنت جديدًا في التعامل مع المدربين عبر الإنترنت ، فقم بإجراء القليل من البحث للعثور على البرنامج الذي قد يناسبك. أو اسأل الصالة الرياضية المحلية عما إذا كانت تقدم جلسات افتراضية خاصة أو جماعية. بمجرد أن تبدأ ، دع مدربك يعرف ما إذا كان التمرين صعبًا جدًا أم سهلًا جدًا.
عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين: قم بممارسة التمارين القصيرة المتكررة
تشير الدراسات إلى أن النوبات القصيرة من التمارين المتكررة قد تقلل من دهون الجسم وتعزز اللياقة البدنية. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن ممارسة التمارين لمدة 6 دقائق قبل الوجبة قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين على التحكم في نسبة السكر في الدم. وبما أنك تفقد كتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، يعتقد الخبراء أن “الوجبات الخفيفة” لتدريب القوة قد تكون مفيدة حقًا لكبار السن. تشمل الأمثلة ركوب الدراجة بأقصى قوة ممكنة لمدة 60 ثانية ، أو المشي بسرعة صعودًا 60 درجة ، أو القيام بتمارين وزن الجسم لمدة 60 ثانية. كرر كل مرة ثلاث مرات في اليوم على الأقل ، مع استراحة من ساعة إلى أربع ساعات بينهما.
عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين: احصل على أجهزة تتبع اللياقة البدنية
إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية للوصول إلى أهدافك ، فقد يساعدك جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء. تظهر الدراسات أن النشاط البدني يرتفع عندما يستخدمها الناس. يمكن لعداد الخطوات في المدرسة القديمة أن يحسب خطواتك. لكن الكثير من الأجهزة الجديدة تقدم تحديثات في الوقت الفعلي لحركتك جنبًا إلى جنب مع معدل ضربات قلبك. قم بتوصيل متتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية بتطبيق تمارين لمتابعة تقدمك.
تبنى قطة او جرو
قد يرتفع نشاطك البدني إذا كان لديك قطة او جرو في المنزل. تشير الدراسات إلى أن مالكي الكلاب يميلون إلى المشي أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم رفيق كلاب. هذا ينطبق على كل من الأطفال والكبار.
اجعل اجازاتك نشطة
حرق السعرات الحرارية أثناء السفر. يمكنك التنزه أو التزلج أو ركوب الرمث في المياه البيضاء – كل ما تعتقد أنه ممتع. استخدم نقاط المكافأة- إذا كان نشاطك البدني يأخذك إلى الخارج. تظهر الدراسات أن رفاهيتك تحصل على دفعة عندما تقضي المزيد من الوقت في الطبيعة أو “المساحات الخضراء”. تلك هي مناطق مثل الغابات أو المتنزهات مع الكثير من النباتات والأشجار.
ابحث عن مقاطع فيديو للتمرين
ابحث عن دروس حية أو جلسة عند الطلب. تصفح YouTube أو خدمات البث أو وسائل التواصل الاجتماعي أو اشترك في قناة للياقة البدنية. الكثير من تدريبات الفيديو مجانية. ولكن سيتعين عليك دفع رسوم شهرية أو سنوية للآخرين. سواء كنت تريد التمدد أو ركوب الدراجة أو الجري أو الحصول على قوة أقوى ، يمكنك العثور على مقطع فيديو مناسب لك.
حرق السعرات الحرارية من خلال الأعمال المنزلية
استخدم السلالم دائمًا
تخطي المصعد عندما تستطيع. كل هذه الخطوات تضاف. تشير الدراسات إلى أن صعود الدرج بانتظام يمكن أن يعزز مستويات الأيروبكس لديك ، ويحسن مستوى الكوليسترول ، ويخفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. إذا كنت من كبار السن ، فإن صعود السلالم قد يعزز اللياقة العامة ويقلل من احتمالات السقوط.
تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك
مارس الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الجو باردًا
اربط حذاء التزلج على الجليد. تماسك على حذاء الثلوج الخاص بك. أو احصل على بعض الزلاجات عبر البلاد. تشير الدراسات إلى أن التدريبات الشتوية قد تساعدك على حرق المزيد من الدهون البنية. هذا نوع من الدهون مرتبط بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. لكن تأكد من بقائك جافًا ودافئًا بدرجة كافية. ترفع درجات الحرارة المنخفضة احتمالات إصابتك بانخفاض حرارة الجسم وعضة الصقيع. وقد تحتاج إلى توخي المزيد من الحذر إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى. اسأل طبيبك عما هو آمن لك.
