أطعمة مفيدة لإنقاص الوزن
البطاطا
تحتل البطاطس المرتبة الأولى في مؤشر الشبع ، وهو مقياس لقياس مدى ملء الأطعمة. لكن طريقة طهيها مهمة: سيبقيك المسلوق على الشعور بالشبع لفترة أطول. لكن المخبوز مع طبقة صحية مثل البروكلي المقلي هو خيار لذيذ آخر. تتمتع البطاطا بسمعة سيئة ، لكنها خالية من الغلوتين ، وتوفر بوتاسيوم أكثر من الموز ، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 6 وفيتامين سي.
المعكرونة
تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة نسبة السكر في الدم (الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لرفع نسبة السكر في الدم) إلى أن تناول كمية معتدلة من المعكرونة ليس ضارًا. في الواقع ، كان المشاركون لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن أثناء تناول المعكرونة. الخلاصة: استهدف المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل – فكلما زادت نسبة النضج كلما قل ارتفاع السكر في الدم.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول اللحوم
المكسرات
قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، لكن لا يتعين عليك تخطيها من أجل إنقاص أرطال. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يأكلن حصة واحدة من المكسرات مرتين أو أكثر في الأسبوع يقل احتمال تعرضهن للسمنة بنسبة 25٪ تقريبًا ويكسبن أرطالًا أقل من أولئك الذين يتجنبون المكسرات.
ألغاز الحليب: ماذا يوجد في كأسك؟
الجبنه
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فلا تحسب الجبن الآن. تشير إحدى الدراسات إلى أن تضمين منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم قليلة الدسم في وجباتك منخفضة السعرات الحرارية قد يساعدك في الواقع على إنقاص القليل من الوزن مع حماية صحة العظام أيضًا.
القهوة
فنجان جو يوميًا وحده لن يعيق جهودك في إنقاص الوزن. في الواقع ، يعتقد الباحثون أن الكافيين الموجود في القهوة قد يجعلك تشعر بجوع أقل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن إضافة السكر والقشدة يمكن أن تجعله أقل صحة. قد يؤدي ذلك إلى زيادة الرقم على مقياسك بمرور الوقت.
الأرز
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، في الحفاظ على وزن صحي أكثر. بالإضافة إلى الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، ستحصل أيضًا على فيتامينات بي1 و بي6 والمغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور والمنغنيز. وعلى الرغم من أن الأرز الأبيض لا يحتوي على هذه الفوائد ، إلا أنه مع حصصه المحدودة والمعقولة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع به دون القلق بشأن زيادة الوزن.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين
الشوكولاتة
إن مفتاح نقع الشوكولاتة هو أن تصبح مظلمة وتحافظ على الأجزاء صغيرة. الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة ، وتشير الدراسات إلى أنها تساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل في جسمك ، بينما تتحكم في الشعور بالجوع. هذا يجعلها علاجًا حلوًا مثاليًا للتخلص من وجبة صحية.
الفشار
انطلق وقل نعم للفشار – لكن امسك الملح والزبدة. الفشار المنثور على الهواء هو مصدر كبير للألياف ويلبي جوعك بسرعة ، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
الحليب الصافي
شرب الحليب كامل الدسم للتنحيف؟ يبدو غريبًا ، لكن الخبراء يعتقدون أن الأمر قد يكون كذلك. تشير الدراسات إلى أن تناول كوب من الحليب كامل الدسم بين الحين والآخر لا يزيد من زيادة الوزن وقد يساعدك على إنقاصه. على الرغم من أنهم ليسوا متأكدين حتى الآن من كيفية عملها ، فقد يكون السبب هو أن المحتوى العالي من الحليب يملأك سريعًا ويمنعك من المبالغة في تناوله في مكان آخر.
