أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين)
أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين): اذهب اليها(مارسها): بيلاتيس
إنه تمرين منخفض التأثير يركز على قلبك – الوركين والظهر والبطن. يستخدم جسمك كمقاومة وينقر على اتصال العقل والجسم. تعمل تمارين البيلاتيس على بناء القوة ، وتجعلك أكثر مرونة ، وتساعد مفاصلك على التحرك كما ينبغي.
أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين): توخي الحذر: CrossFit
يمكن أن يكون برنامج التمرين هذا حارقًا فعالًا للسعرات الحرارية – عند القيام به بالشكل الصحيح. لكن مارس هذا التمرين المكثف بعناية ، وإلا فقد تتعرض للإصابة. تهدف الحركات إلى دفعك خارج منطقة الراحة الخاصة بك إلى أقصى حد. يمكن أن يكون رائعًا بالنسبة للبعض ، لكن الكروس فيت بالتأكيد ليس للجميع.
أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين): مارسها: تاي تشي
أظهرت الدراسات أن التأمل هو معزز كبير للمزاج والصحة. يأخذ تاي تشي التأمل إلى المستوى التالي من خلال تحريكه. تساعد سلسلة الحركات البطيئة في التوازن وتخفيف التوتر. إنه جيد لجميع الأعمار أيضًا.
أفضل / أسوأ التدريبات حسب العلم (المختصين): توخي الحذر: الجرش
ليست كلها سيئة ، لكن تمارين الجرش ليست رائعة إذا كنت تعاني من ضعف في الظهر. فهي تظغط على الجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن أيضًا لهذا التمرين شد العضلات التي تستخدمها للجلوس. يمكن أن يسحب العمود الفقري الخاص بك إلى أبعد من ذلك. إذا كنت تبحث عن مجموعة من ستة حزم ، فاطلب من خبير اللياقة البدنية القيام بحركات أخرى يمكنك استخدامها والتي لن تدمر ظهرك.
أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية
افعلها: المشي
هذا التمرين العجوز ولكنه الجيد هو من الدرجة الأولى لجسمك وعقلك. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. إنه سهل على مفاصلك ، ويعزز مزاجك ، ويساعدك على البقاء بصحة جيدة.
توخى الحذر: التركيز على مناطق معينة في الجسم
إذا كنت ترغب في استهداف دهون البطن ، هل سمعت كثيرا مثل هذا الكلام: (يجب أن تضغط على السجادة لبعض تمارين الجلوس ، أليس كذلك؟ خاطئ – ظلم. لا يمكنك التركيز على أي منطقة واحدة من الدهون عند ممارسة الرياضة. هذه خرافة). يقول الخبراء إن النهج الأفضل هو تدريب جسمك بالكامل. إن اللياقة العامة ، وليس التركيز على مناطق معينة ، هي التي تحرق الدهون بشكل أفضل.
اذهب لذلك: اليوجا
عندما يتعلق الأمر بعضلاتك ، إذا لم تستخدمها ، فإنك تفقدها. تمارين اليوجا البسيطة تجعلك رشيقًا حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة نشطة. يمكن أيضًا أن يخفف التوتر ويحسن تنفسك ويقوي عضلاتك ويمنحك المزيد من الطاقة.
اذهب لذلك: السباحة
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن السباحة تحقق كل المربعات: فهي لطيفة على مفاصلك ، وتعزز صحة القلب ، وتحسن مزاجك ، وتحرق السعرات الحرارية. إنه جيد بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع إصابة. يزيل الماء الوزن من جسمك حتى تتمكن من ضخ قلبك دون ألم.
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين
اذهب اليه: الجري
إذا كنت تريد حرق سعرات حرارية ، فإن الجري سيمنحك أقصى استفادة من أموالك التي تصرفها للتدريب. ساعة منها تحرق ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها ركوب الدراجة أو المشي لنفس القدر من الوقت.
افعلها: تدريب الوزن
يُطلق عليها أيضًا تدريبات القوة أو تمارين المقاومة ، وهي تمارين الأثقال لبناء عضلاتك وحرق السعرات الحرارية وتقوية عظامك. يمكن أن تساعد تمارين الوزن أيضًا عقلك مع تقدمك في العمر.
توخى الحذر: تدريب الوزن
مع ذلك ، فإن التقنية الجيدة أمر بالغ الأهمية عند ضخ الحديد. يمكن أن يؤذيك الوضع السيئ اذا كنت في عجلة من أمرك. تشمل التحركات الخطرة بشكل خاص ما يلي:
- حمل أوزان ثقيلة جدًا.
- وقوف سيئ.
خمسة عشر شيئًا يمكنك القيام به من أجل صحتك اليوم
- تخطي الإحماء.
- رفع بدون نصاب.
اذهب إليها: آلة التمارين البيضاوية
لا يمكنك فقط الحصول على جميع الفوائد العظيمة للمشي باستخدام آلة التمارين البيضاوية ، بل يمكنك القيام بذلك بأقل قدر من التنافر بين المفاصل. كما أضافت المقابض المتحركة تمارين الذراع أيضًا. يمكنك أيضًا استخدامه في الاتجاه المعاكس. يساعد ذلك في تقوية عضلات الساق بما يتجاوز ما يمكن أن يفعله التمرين الأمامي.
افعلها: القفز على الحبل
انها ليست فقط للملاعب. إنه تمرين قوي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا ، وتحتاج فقط إلى حبل للقيام بذلك. يمكن أن يبني عضلات أسفل الساق ، ويحسن التنسيق ، ويخلق المزيد من المسارات في عقلك. يساعدك ذلك على البقاء حادًا مع تقدمك في السن.
توخى الحذر: بليوميتريكس
عند الحديث عن القفز ، فإن قياس البلومتركس هو شكل من أشكال التمرين (يسمى أيضًا تدريب القفز) ، والذي يعمل على قوة عضلاتك وقوتك الانفجارية من خلال سلسلة من القفزات. عندما يتم القيام به بشكل صحيح ، فإنه يجعل عضلات الساق قوية. لكن من السهل أن تفعل ذلك بشكل خاطئ ، خاصة إذا كنت ستفعل ذلك بمفردك. يمكن أن يتسبب الهبوط السيئ في حدوث إصابات ، بما في ذلك مشاكل في مفاصلك. قبل أن تبدأ ، تحدث إلى مدرب لمعرفة ما إذا كان هذا هو الخيار المناسب لك.
افعلها: الرقص
يكون قلبك سعيدًا عندما يحصل على تمرين يحرك ساقيك وذراعيك. يمكن لإيقاع الرقص وحركته المستمرة أن يفعل ذلك. وهو أمر ممتع ، وهو ما سيجعلك تعود من أجل المزيد.
