الفوائد الصحية للوز:
المغذيات والدهون الصحية
تحتوي أونصة واحدة من اللوز على حوالي 165 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، و 3.5 جرام من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 14 جرامًا من الدهون تتكون من 80٪ دهون أحادية غير مشبعة – وهي دهون صحية تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أثناء الشعور بالشبع.
يمنع امتصاص الكوليسترول الضار
يأتي اللوز مليئًا بالستيرولات النباتية ، وهي مركبات تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول. ثلث كوب من اللوز يوميًا ، خاصةً عند استبدالها بوجبة خفيفة أقل صحية ، يخفض مستويات الكوليسترول الضار(ال دي ال).
مصادر البروتين الرخيصة والصحية
غني بالكالسيوم
من بين جميع المكسرات ، يحتوي اللوز على معظم الكالسيوم ، بحوالي 75 ملليغرام للأونصة. الكالسيوم هو مفتاح بناء العظام وتجلط الدم والعضلات السليمة والقلب القوي.
يمكن ان يكون بديل الألبان
سواء كنت تعاني من الحساسية أو تتجنب منتجات الألبان لأسباب أخرى ، فإن حليب اللوز هو بديل رائع لحليب البقر. إنه خالي من اللاكتوز والكوليسترول وغالبًا ما يكون مدعمًا بالعناصر الغذائية والفيتامينات.
اللوز مليئ بالألياف
الألياف هي نظام غذائي صحي يجب أن: فهي تساعد في الحفاظ على انتظامك ، وتحافظ على مستوى السكر في الدم ، وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة ، وتقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوفر اللوز 3.5 جرام من الألياف لكل أونصة (حوالي 23 لوزًا).
يساعد في إنقاص الوزن
يساعدك تناول اللوز على الشعور بالشبع ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. حتى مع ارتفاع عدد السعرات الحرارية ، فإن اللوز لا يكتظ بالأرطال. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن اللوز يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
الفوائد الصحية للشوفان ودقيق الشوفان
يعطيك نوم أفضل
تعمل الدهون غير المشبعة في اللوز على زيادة مستويات السيروتونين خلال النهار. السيروتونين مادة كيميائية في عقلك تساعد على التحكم في دورات النوم / الاستيقاظ. مستويات أعلى أثناء النهار تعني نومًا أفضل في الليل.
يعزز حياتك الجنسية
أظهرت دراسة حديثة أجريت على الرجال أن تناول نصف كوب من المكسرات يوميًا يعزز حياتهم الجنسية ، ويحسن نوعية هزاتهم الجنسية ويزيد من رغبتهم الجنسية.
يعزز من بناء المناعة
يأتي اللوز غنيًا بفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في بناء خلاياك لتحمل الضرر بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن الحصول على المزيد من فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والزهايمر والسرطان.
نصائح لتخفيف الوزن يمكنك استخدامها الآن
جيد لصحة القناة الهضمية
يمكن أن يساعد اللوز في إطعام بكتيريا الأمعاء الصحية مثل البكتيريا المشقوقة واللاكتوباسيلوس. تساعدك هذه البكتيريا على هضم الألياف ، ومنع العدوى ، وإخراج مواد كيميائية صحية مهمة.
