9 نصائح لعضلات بطن مسطحة
كيفية الحصول على عضلات بطن مسطحة
مثل البحث عن الحياة المقدسة ، كثير من الناس في مهمة لتحسين عضلات البطن. لحسن الحظ ، يمكن العثور على القيمة المطلقة المفقودة مرة أخرى بقليل من الجهد. هذه التمارين التسعة البسيطة ونصائح نمط الحياة تعمل حقًا.
9 نصائح لعضلات بطن مسطحة: رقم 1: حسن الوقفة الخاص بك
ترهل ومعدتك تتأرجح. استقامة ، وبطنك تبدو مشذبة دون كسر العرق! للحصول على وضع أفضل ، قم بمحاذاة أذنيك على كتفيك ، والكتفين فوق الوركين ، والوركين فوق الركبتين ، والركبتين فوق الكاحلين. أبقِ كتفيك مفتوحتين مثل القميص على علاقة ، لا أحدهما ملفوفًا بربط. ارسم السرة على عمودك الفقري. ليس أقلها ، حافظ على وزنك متساويًا على باطن قدميك وكعبيك.
عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين
9 نصائح لعضلات بطن مسطحة: رقم 2: فكر في تمرين لكامل الجسم
لا تدخل في عضلات بطنك لدرجة أنك تغفل عضلاتك الأخرى. ستبدو أفضل إذا كانت كل عضلاتك الأساسية ثابتة. يتضمن عضلات المؤخرة وعضلات الظهر. تمارين البيلاتيس هي إحدى طرق تمرين كل عضلات الجسد بالإضافة إلى الذراعين والساقين. يمكن لفصل المعسكر التدريبي أو المدرب الشخصي القيام بهذه المهمة أيضًا. جديد في ممارسة الرياضة؟ ابدأ ببطء. إذا كانت لديك مشكلة صحية ، فاستشر طبيبك أولاً.
9 نصائح لعضلات بطن مسطحة: رقم 3: جرب لعبة Canoe Twist
الوقوف منتصبا ، والقدمين على حدة. قم بقفل أصابعك لإنشاء قبضة قوية. قم بالزفير ، وامسح اليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار ، كما لو كنت تجدف بزورق. في نفس الوقت ، ارفع الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى اليمين. يستنشق ويعود إلى وضع البداية. قم بالزفير وقم بالحركة إلى اليمين. استمر في تبديل الجوانب لمدة 20 مرة.
9 نصائح لعضلات بطن مسطحة: رقم 4: اعمل ركلة القط
قف بالقدمين معًا ، وذراعيك على جانبيك مثل أجنحة الطائرة. الزفير ، ورفع الساق اليمنى للأمام وللأعلى. في الوقت نفسه ، اسحب الذراعين للأمام عند مستوى الكتف ولف عمودك الفقري ، مثل القطة. يجب أن تشعر السرة كما لو أنها تضغط باتجاه العمود الفقري. استنشق وافتح احتياطيًا وعد إلى وضع البداية. كرر مع رجلك اليسرى. بدّل بين الجانبين لمدة 20 مرة.
رقم 5: تدرب على زيب أب بيلاتيس
قف منتصبا مع الكعبين معًا ، تحولت أصابع القدم قليلاً. ارفع ذراعيك ، واربط يديك ، أسفل الذقن. ازفر واضغط على ذراعيك لأسفل. أبقِ يديك وذراعيك قريبين جدًا من الجسم. في نفس الوقت ، ارفع كعبيك عن الأرض على أطراف أصابعك. استمر لمدة ثانيتين في “القمة” ، واستنشق ، وارجع إلى وضع البداية.
رقم 6: افحص نظامك الغذائي
إذا كان لديك دهون زائدة في البطن ، فلن تظهر عضلات بطنك القوية. للتخلص من دهون البطن ، عليك أن تنظر إلى ما تأكله ومدى نشاطك. تناول كميات أقل من الطعام وتحرك أكثر ، وقم باختيارات طعام جيدة لك. فكر في البروتينات الخالية من الدهون فكر بالخضروات ، وليس البرغر والبطاطا المقلية الدهنية.
رقم 7: الدعائم ممتعة ، لكنها اختيارية!
يمكن أن تضيف كرات الثبات وكرات والأشرطة والعصابات والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية سحابًا إلى التمرين. لكنك لا تحتاج حقًا إلى أي منها للحصول على عضلات بطن أقوى. التسلل إلى تمرين البطن في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، قف مستقيمًا وأخرج الزفير ، بينما ترسم السرة على عمودك الفقري. جرب هذا عند المشي أو الوقوف في طابور في المتجر أو الدردشة في حفلة.
رقم 8: ضع أهدافًا واقعية
قد تكون معجب بنجمك المفضل أو عضلات بطن رياضيك المفضل ، لكن لا تتوقع تقليدهما. قد تلعب جيناتك دورًا في شكل جسمك. هذا ليس عذراً للاستسلام والتوجه إلى جرة ملفات تعريف الارتباط ، بالطبع. ضع أهدافًا واقعية تركز على جسمك ، وليس على صورة مثالية. سوف ينتهي بك الأمر أكثر حزما وسعادة.
رقم 9: خذ الأمور ببطء
يتطلب تغيير الحجاب الحاجز تقدمًا بطيئًا وثابتًا ، وليس إصلاحات سريعة. قد يكون لطريقك إلى عضلات بطن مسطحة بعض النكسات (مرحبًا ، تناول الطعام في الإجازة!). ولكن إذا أعطيته الوقت واستمررت في ذلك ، فيمكن أن ينتقل وسطك حقًا من شحم إلى فاب. شاهد تمارين البطن الأكثر شيوعًا للنساء.
