تمرن في يومك!: التمدد والاطالة
يساعد على تدفق الدم عبر جسمك ، ويزيد من نطاق حركتك ، وقد يساعد في منع حدوث إصابة. ويمكنك القيام بذلك في أي مكان ، حتى في مكتبك أثناء يوم العمل. لكن اجعلها لطيفة. لا تدفع إلى درجة الألم الشديد ، ولا “ترتد” أبدًا.
تمرن في يومك!: امشي
إذا كنت تعيش بالقرب من العمل او البيت ، ففكر في جميع الأماكن التي تقود سيارتك فيها على بعد ميل من منزلك.كذلك في الوقت الذي يستغرقه تحميل السيارة ، والقيادة ، والعثور – وربما الدفع، وقوف السيارات ، ربما لو كنت قد مشيت في حركة المرور المزدحمة ، قد يوصلك المشي إلى هناك بشكل أسرع.
تمرن في يومك!: شد عضلاتك
لا وقت للصالة الرياضية؟ لا مشكلة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا وفي وقت قصير جدًا. مثال نموذجي: شد عضلات بطنك لمدة 3 إلى 10 ثوان. كرر 4 مرات. لن يعرف زملائك في العمل أنك تمارس التمارين. قد تؤدي هذه التمارين إلى خفض ضغط الدم أيضًا.
تمرن في يومك!: احصل على عربة للركض
لا تشعر أنك محاصر في المنزل مع الطفل. خذهم معك! يمكن لعربة الأطفال أن تجعل من رياضة الجري مغامرة للجميع. لذا احزموا قطعة القماش الصغيرة ، واجلبوا بعض إمدادات الطوارئ ، واخرجوا إلى الطريق( العالم) للمتعة.
هل لديك بوبي او كاتي،؟
لست الشخص الوحيد الذي يحتاج إلى المشي اليومي ، امتلاك قطة او كلب يجعلك أكثر نشاطًا بدنيًا. إن الشعور بالذنب من عضوية الصالة الرياضية غير المستخدمة لا يقارن بالمظهر الذي يعطيك إياه عندما يريد المشي. لذا احصل على صديق ،وادخر أموال عضوية الصالة الرياضية للحصول على هدايا لقطتك او كلبك.
اعمل اجتماعات خلال المشي
هل تحتاج إلى 30 دقيقة للحاق بزميل في العمل؟ افعل ذلك سيرًا على الأقدام واقتل عصفورين بحجر واحد. لن تحصل على بعض التمارين فحسب ، بل يمكنك أيضًا أداء وظيفتك بشكل أفضل.
اصعد الدرج
في دقيقة واحدة ، يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً 10 سعرات حرارية عند صعوده السلالم ، مقارنة بـ 1.5 سعرة حرارية في المصعد. إذا كنت متجهًا إلى الطابق 35 ، فلن تضطر إلى القفز على طول الطريق (إلا إذا كنت تريد ذلك فقط). استقل المصعد إلى الطابق 30 وامش الخمسة الأخيرة. وخذ الدرج واحدًا تلو الآخر. إنه في الواقع يحرق سعرات حرارية أكثر من اخذهما مرتين في كل مرة.
عشر طرق للتمرين إذا كنت تكره التمرين
باركن بعيدًا
سواء كنت في محل البقالة أو المكتب أو مكتب البريد ، أوقف سيارتك في الجزء الخلفي من العنوان، وستقترب من حصة التمرينات الخاصة بك لهذا الأسبوع.
سبرينت!
قد تكون ثلاث سباقات سريعة لمدة 20 ثانية فقط ، مع استراحة لمدة دقيقتين بينهما ، جيدة بالنسبة لك مثل 50 دقيقة من الركض المعتدل. يمكنك فعل ذلك في استراحة الغداء – ولا يزال لديك وقت لتناول طعام الغداء. فقط تأكد من الإحماء أولاً. واسأل طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الشاقة.
استخدم النقل العام
في إحدى المدن ، أضاف المسافر العادي حوالي 15 دقيقة من النشاط البدني يوميًا – في الغالب مشيًا من وإلى الحافلات والقطارات – عند اخذك وسائل النقل العام. هذه 105 دقيقة من الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الهوائية المعتدلة الموصى بها أسبوعيًا. بالإضافة إلى أنك ستوفر في الوقود.
خذ الطريق الطويل للمنزل
لماذا لا تأخذ نزهة حول المبنى وأنت فيه؟ إذا كان الطقس جيدًا ولديك متسع من الوقت ، فجرّب ذلك متى اضطررت للخروج سيرًا على الأقدام.
اذهب بالدراجة إلى العمل
يمكن أن تساعدك لوحات الرسائل المحلية أو مجموعة ركاب الدراجات في العثور على الطريق الأكثر أمانًا. هناك الكثير من المساعدة هناك. حتى أن العديد من الشركات لديها مكان لتنظيفه بعد رحلتك.
قم بالأعمال الروتينية
كما سيخبرك الشخص الذي تعيش معه ، لديك أي عدد من الفرص لتكون نشطًا في جميع أنحاء المنزل والفناء. افرك الحوض بقوة أكبر من المعتاد. يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك. هل السيارة بحاجة الى التنظيف؟ افعل ذلك بنفسك: ستوفر بعض المال وتحصل على تمرين في نفس الوقت.
امشي اثناء العمل
هل تحتاج إلى إرسال رسالة إلى زميل في العمل عبر المكتب؟ لا ترسلها بالبريد الإلكتروني ، بل عليك ان ترسلها انت بنفسك. إنها فرصة للتواصل مع الزملاء ، وستخرجك من مقعدك وتقف على قدميك لبعض الوقت. افعل ذلك عدة مرات في اليوم وستندهش من عدد الخطوات التي يمكنك القيام بها.
ابق بعيدا عن الأريكة
لا تستقر مع وعاء من الآيس كريم لمشاهدة التلفزيون. ضع جهاز التحكم عن بعد عبر الغرفة حتى تضطر إلى النهوض لتغيير القناة. اركب دراجة تمرين أو اركض في مكانك أثناء المشاهدة ، أو قم بأداء تمارين الضغط أثناء فترات الراحة التجارية ، أو قم بالترتيب في جميع أنحاء غرفة المعيشة. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
