تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك
من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن تمارين القلب أو “الأيروبيك” – النوع الذي يدفع قلبك لضخ الدم – مفيد لمؤشرك. يخفض نبضات قلبك أثناء الراحة ويقوي عضلة قلبك. لهذا السبب ، بينما تقوم بإطالة تمارين القلب ببطء ، يمكنك الذهاب لوقت ومسافة أطول. لكن قلبك ليس الجزء الوحيد من جسمك الذي يستفيد.
تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك: يساعد على خفض السكر في الدم
تساعد تمارين القلب على خفض مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) وتحسين مقاومة الأنسولين إذا كنت مصابًا بداء السكري. تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، جيد أيضًا. يبدو أن الجمع بين الاثنين يساعد أكثر. تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا للياقة البدنية إذا كنت مصابًا بداء السكري ، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى.
تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك: يعمل على تحسين مزاجك
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل الجري في تخفيف الاكتئاب والقلق بشكل كافٍ لدرجة أن طبيبك أو معالجك قد يقترحها كعلاج. قد يكون جزء من السبب أنه يبدو أنه يكبر “الحُصين “- وهي منطقة في دماغك تدير المشاعر – وتبطئ تكسير خلايا الدماغ. التزم به بشكل منتظم لعدة أشهر للحصول على أكبر فائدة.
يساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً
أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين
تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك: يساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً
يشير العلماء أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مزاجك ، والاسترخاء في وقت النوم ، وإعداد دورة نوم واستيقاظ صحية (إيقاع الساعة البيولوجية). لا تكون تأثيرات الدماغ الدقيقة واضحة دائمًا ، ولكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر يميلون إلى الحصول على مزيد من النوم العميق “الموجي البطيء” الذي يساعد على تجديد الدماغ والجسم. لكن حاول عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، مما يعيق النوم لدى بعض الأشخاص.
تمرين القلب: مفيد لأكثر من قلبك: يساعدك على التفكير بشكل افضل
قد يكون الأشخاص الذين يقومون بمزيد من التمارين الهوائية أفضل في “الوظيفة التنفيذية” – القدرة على تنظيم المعلومات وتفسيرها والتصرف بناءً عليها. يمكن أن تؤدي جلسة تمرين واحدة فقط إلى زيادة تدفق الدم إلى جزء من دماغك يسمى قشرة الفص الجبهي ، مما يساعد على التحكم في الوظيفة التنفيذية. على المدى الطويل ، يبدو أن التمارين تساعد خلايا الدماغ في قشرة الفص الجبهي على الاتصال بسهولة أكبر.
يساعدك على التذكر بشكل أفضل
الأشخاص الذين يتنقلون أكثر هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التمارين الرياضية تساعد في منع الأشياء التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالخرف ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية
يساعدك على التعلم بشكل أفضل
المرونة العصبية هي قدرة عقلك على التغيير عندما تتعلم وتقوم بأشياء جديدة. الأدمغة الأصغر هي بشكل عام أفضل في هذا من الأدمغة الأكبر سنًا ، ولكن يمكنك المساعدة في الحفاظ على المرونة العصبية لديك من خلال تمارين القلب ، جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة.
يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل
يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصاب ركبتيك والمفاصل الأخرى بهشاشة العظام. تعتبر حركة التمارين الهوائية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم والالتهاب. وسواء كنت تمشي أو تسبح أو تجدف في قارب ، فإن قلبك يصبح أكثر رشاقة ، مما يجعل من السهل البقاء نشيطًا. عندما تجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي ، يمكنك إنقاص أرطال زائدة ، مما يزيل الضغط عن ركبتيك.
يساعدك على التنفس بشكل أفضل
حتى لو كنت تعاني من حالة مرضية في الرئة ، يمكن أن تساعد تمارين القلب المنتظمة في تحسين تنفسك. إذا لم تكن الصالة الرياضية مناسبة لك ، فإن المشي أو الركض أو لعبة التنس العادية يمكن أن تفي بالغرض. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك حول خطة التمرين الخاصة بك إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في التنفس.
يساعدك على محاربة الجراثيم
يبدو أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد جسمك على مقاومة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا. هذا جزئيًا لأنه يساعد الدم على الالتفاف حول جسمك بشكل أفضل ، مما يعني أن المواد المقاومة للجراثيم تصل إلى حيث تريد. يواصل العلماء دراسة كيف تساعد التمارين الرياضية في تعزيز جهاز المناعة – دفاع جسمك ضد الجراثيم.
يساعدك على تحسين الكولسترول الخاص بك
يبدو أن ممارسة الرياضة ترفع مستوى الكوليسترول الحميد “الجيد”. يمكن أن يخفض أيضًا الكوليسترول الضار LDL ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى جعل التمرين أكثر كثافة للحصول على التأثير الكامل. تجعلك أرقام الكوليسترول غير الصحية أكثر عرضة لتراكم الترسبات في الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. تحدث إلى طبيبك حول بدء نظام لياقة بدنية إذا كنت مريضًا بالفعل أو لم تمارس الرياضة منذ فترة.
ما مقدار التمرين الصحيح؟
تتطلب التوصيات القياسية ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. هذا مكان رائع للبدء. لكن زيادة ذلك إلى 300 دقيقة في الأسبوع أو أكثر يمكن أن يضيف المزيد من الفوائد. طول كل جلسة مهم أيضًا. تأتي بعض أفضل فوائد الدماغ في فترات التمرين التي تستمر لفترة أطول قليلاً: من 45 إلى 60 دقيقة.
