أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين
أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين: الواح جرانولا او بروتين
قد تبدو هذه فكرة جيدة قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا يوجد تعريف واضح لما هي عليه بالفعل. تحقق من الملصقات – يمكن أن يحتوي كلا النوعين على الكثير من السكر. إذا هم كذلك ، فسوف يحترق جسدك خلال هذا الصيام ، وقد لا تحصل على الكثير.
أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين: الخضروات الغنية بالألياف
يحتاج جسمك إلى الألياف ، ولكن ليس قبل التمرين. قد يكون من الصعب هضم الخضروات مثل البروكلي أو براعم بروكسل أو القرنبيط ويمكن أن تجعل ممارسة الرياضة غير مريحة. التزم بالخضار الأسهل على نظامك ، مثل الهليون أو البطاطس المطبوخة جيدًا.
أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين: الأطعمة الغنية بالدهون
ليست كل الدهون ضارة بالنسبة لك. لكن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون فكرة سيئة إذا كنت على وشك أن تكون نشطًا وتقوم بالتمرين. أشياء مثل اللحوم الحمراء تجعل جسمك يعمل بجد لتحويل الدهون إلى طاقة. يمكن أن يجعلك ذلك متعبًا قبل أن تبدأ.
إصابات التمرين: كيفية علاجها والوقاية منها
أسوأ الأشياء لتناولها أو شربها قبل التمرين: الزبادي
كما هو الحال مع ألواح البروتين ، سوف تحتاج إلى قراءة الملصق بعناية. يمكن أن تحتوي بعض العلامات التجارية على نسبة عالية من السكر والدهون بشكل مدهش ، وكلاهما لا يفيد في التمرين. وإذا كنت لا تهضم منتجات الألبان بسهولة ، فإن التوقف في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يزيد الأمور سوءًا.
سموثي
هذه تبدو رائعة من الناحية النظرية كطريقة للترطيب والحصول على العناصر الغذائية في نفس الوقت. لكن من الناحية العملية ، يمكن أن تكون أقل من مثالية. بعضها مليء بالسكر ولن يمنحك سوى دفعة قصيرة من الطاقة قبل “الانهيار” المخيف. واعتمادًا على محتوياته ، يمكن أن يحتوي عصير واحد على 800 سعرة حرارية.
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة)
بذور الكتان
تحتوي هذه البذرة على جميع أنواع الفوائد الصحية المحتملة – يستخدمها بعض الناس لمحاولة تخفيف الإمساك أو خفض مستوى الكوليسترول لديهم. لكنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية ، وهي ليست ما تريده قبل التمرين. لذلك عند إضافته إلى نظامك الغذائي ، انتبه عندما تكون لديك.
الطعام السريع
قد يكون هذا مغريًا ، لكن تخطي الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك احتمالات ، ستشعر بعدم الارتياح بالشبع ، وستمنعك الدهون والسكر في معظم الأطعمة السريعة من تحقيق أقصى استفادة من التمرين.
مشروبات الطاقة
مثل العصائر ، قد يبدو هذا بمثابة دفعة طبيعية قبل التمرين ، لكن فيها الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوتر وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. من الأفضل الابتعاد عن مشروبات الطاقة إلى ما بعد التمرين.
تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها في العمل
مشروب غازي
يمكن أن يمنحك هذا “المضاعفة اليومية” من السكر والكافيين. سوف تحصل على اندفاع سريع يختفي من الطاقة والكثير من السعرات الحرارية ، إلى جانب جميع المشكلات التي يمكن أن يسببها الكافيين. لا يمنحك أي قيمة غذائية ولا يعد اختيارًا جيدًا للترطيب.
عدم الاكل – لا تجوع!
في حين أن الكثير من الأشياء ليست جيدة بالنسبة للوجبات الخفيفة قبل التمرين ، فإن عدم تناول الطعام قد يكون بنفس السوء ، حتى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يحتاج جسمك إلى الوقود للحفاظ على قوتك ، لكنه يحتاج إلى الوقود المناسب في الوقت المناسب.
ما الذي تريد أن تأكله؟
يقول الخبراء إن أفضل طريقة للذهاب هي تناول وجبة خفيفة تتكون من مزيج من الكربوهيدرات (لتمنحك الوقود) والبروتين (لتجهيز جسمك لبناء العضلات وإصلاحها). تتضمن بعض الأفكار موزة وبعض زبدة الفول السوداني مع البسكويت أو حفنة من المكسرات والزبيب أو بيضة مسلوقة.
متى تأكل؟
حتى الاختيار الصحيح لوجبة أو وجبة خفيفة قبل التمرين ليس فكرة جيدة إذا كنت تتناولها قبل أن تكون نشطًا. سيتنافس الجهاز الهضمي مع باقي أجزاء الجسم على الدم والأكسجين ، وهما عنصران مهمان لبناء العضلات وإصلاحها. كل شخص مختلف ، لكن المخزن المؤقت من 1 إلى 3 ساعات سيفي بالغرض بالنسبة لمعظم الناس.
