فوائد تدريب القوة
تدريب القوة مقابل التمارين الهوائية
يتمثل الاختلاف الأكبر بين هذه الأنواع من التمارين في كيفية تأثيرها على جسمك. تدريبات القوة ، مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة ، تبني عضلاتك وتساعدها على العمل بالطريقة التي ينبغي لها. تم تصميم التمارين الهوائية ، مثل الجري أو السباحة ، لتقوية قلبك ومساعدة جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أفضل. كلاهما مفيد لصحتك العامة ، ولكن بطرق مختلفة.
فوائد تدريب القوة: عظامك تصبح أقوى
تحدث هشاشة العظام عندما تضعف عظامك مع تقدمك في السن. يمكن أن تساعد تمارين القوة في منعها أو منعها من التدهور. تحفز التمارين الخلايا التي تشكل العظام على العمل. يمكن أن تحصل الوركين والعمود الفقري والمعصم على أكبر فائدة من تمارين القوة. إنها أيضًا الأماكن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
إصابات التمرين: كيفية علاجها والوقاية منها
فوائد تدريب القوة: تساعدك على التخلص من الدهون
يمكن أن يساعدك رفع الوزن على تحمل وزن أقل. يمكن أن تتخلص تمارين القوة من دهون الجسم وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة عضلاتك أيضًا في منع الإصابات التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري.
فوائد تدريب القوة: أنت تحافظ على رصيدك
كلما تقدمت في العمر ، تفقد قوة ساقيك. يمكن أن يؤدي إلى السقوط والكسور. يمكن أن تجعل التمارين مثل إطالة الساق ، وتموجات الساق ، وضغط الساق ، والمشي، نصفك السفلي أقوى. هذا يحسن توازنك.
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة)
فوائد تدريب القوة: تصبح العضلات أكثر صحة
تعمل تمارين القوة على تشغيل عضلاتك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فيمكن أن تتراكم في مناطق أساسية مثل أسفل الظهر والبطن لتجعلك تشعر بتحسن. كما يمكن أن يحافظ على عضلاتك في حالة جيدة مع تقدمك في العمر. هذا مهم – حتى بالنسبة للأنشطة الأساسية مثل المشي والرفع.
تحصل على المزيد من المرونة
يمكن أن تحافظ تمارين القوة أو المقاومة على تحريك مفاصلك كما ينبغي. يؤدي بناء العضلات حول عظامك إلى تليين مفاصلك ، وتخفيف التورم ، ويساعد على إبطاء فقدان العظام. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان لديك تصلب من حالة مثل التهاب المفاصل.
تنخفض فرصك في التعرض لنوبة قلبية
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تقليل رفع الأثقال لقلبك. تقول إحدى الدراسات أن تدريب الوزن لمدة ساعة في الأسبوع يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة تصل إلى 70٪. وليس عليك أن تفعل كل ذلك مرة واحدة. ستعمل ثلاث جلسات مدة كل منها 20 دقيقة كل أسبوع.
أفضل تسعة أطعمة للياقة البدنية
تنخفض احتمالات الإصابة لديك بمرض السكري من النوع 2
تستخدم تمارين القوة لشغل المقعد الخلفي للتمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بمقاومة مرض السكري من النوع 2. لكن الدراسات أظهرت أنه يمكن أن يساعد في العديد من الأشياء المتعلقة بالحالة ، مثل مساعدة جسمك على معالجة الجلوكوز ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن.
لا صالة رياضية؟ لا مشكلة!
لا يجب أن تكون تمارين القوة باهظة الثمن أو تستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك فعلها في المنزل. على سبيل المثال ، استخدم عبوتين من الحساء سعة 16 أونصة لتقوية ذراعيك. ما عليك سوى ثني مرفقيك وإحضار العلب إلى كتفيك وإعادتها إلى أسفل 10 إلى 15 مرة. أو واجه الحائط وقف على بعد قدمين. ضع يديك على الحائط حتى مع صدرك ، وانحن بجسمك للداخل ثم للخلف ، مثل تمرين الضغط. حافظ على استقامة ساقيك ، افعل ذلك من 10 إلى 15 مرة.
لا تحب الأوزان؟ جرب اليوجا!
لست مضطرًا للعمل بجد مع هذا النوع من التمارين ، ولا يستخدم الأوزان. لكنها طريقة جيدة لبناء القوة. يمكن لممارسة اليوجا لمدة 90 دقيقة ، مرتين في الأسبوع لمدة 8 أسابيع ، أن تعزز قوة العضلات وتجعلك أكثر مرونة.
اثنا عشر عادة للأشخاص الأصحاء الفائقين
احصل على بعض التمارين الهوائية أيضًا
يمكن أن يكون للجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية فوائد محددة ، مثل مساعدتك في الحصول على نوم جيد. يمكن للاثنين معًا أيضًا تعزيز صحتك العقلية من خلال جعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. تعتبر التمارين الهوائية مثل ركوب دراجة ثابتة أو التجديف أو الضرب بجهاز المشي بمثابة تمارين إحماء جيدة قبل روتين تمارين القوة.
