أشياء يجب أن تفعلها في الليل لإنقاص الوزن
الليل هو الوقت المناسب!
عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة التي يجب القيام بها. ولكن هناك أيضًا تغييرات صغيرة يمكنك تجربتها ليلاً لمساعدتك على إنقاص وزنك.
حافظ على الأمسيات مشغولة
أحيانًا يفرط الناس في تناول الطعام في الليل لأنهم يشعرون بالملل. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول القيام ببعض الأنشطة قبل النوم. يمكن أن يساعدك المشي أو كتابة اليوميات أو الدردشة مع صديق أو قراءة كتاب على إلهاءك عن الشراهة عند تناول الطعام. يعد اكتساب هواية جديدة – مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو الحياكة – طريقة رائعة أخرى لإلهاء نفسك عن تناول الطعام عندما تشعر بالملل.
أفضل الأطعمة لتناولها في كل عقد من الحياة
نم جيدا
صدق أو لا تصدق ، الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك عندما تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك كثيرًا وجود جدول تلتزم به والحصول على القدر المناسب من النوم.
تمرن (لكن ليس بعد فوات الأوان!)
يمكن أن يكون النشاط البدني في وقت مبكر من المساء مفيدًا. فقط تأكد من أنها ليست قوية للغاية. يمكن أن تؤثر التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع على جودة النوم الذي تحصل عليه. كما يمكن أن يجعل من الصعب النوم في وقت النوم. لا تعمل بعد فوات الأوان. توقف قبل ساعة على الأقل من النوم.
لا تأكل قبل النوم
إذا تناولت العشاء أو الوجبة الخفيفة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة جهودك في إنقاص الوزن. على الرغم من أن الوقت الفعلي لا يهم حقًا ، فإن العديد من الأشخاص الذين يأكلون في وقت متأخر من الليل يختارون الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. قد تجعل الوجبات والوجبات الخفيفة المتأخرة من الصعب عليك النوم. اعمل على البقاء خارج المطبخ قبل ساعتين من موعد النوم حتى تستيقظ في صباح اليوم التالي.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول اللحوم
احزم غدائك لليوم التالي
بدلًا من الخروج لتناول وجبة منتصف النهار ، وفر بعض المال وقم بتعبئة غدائك في الليلة السابقة. تناول الطعام خارج المنزل يعني عادة المزيد من الدهون والصوديوم. ولكن عندما تحزم طعامك بنفسك ، سيكون لديك خيارات صحية أكثر. تناول البروتينات مثل اللوز أو شرائح الديك الرومي والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الفواكه والخضروات.
ألغاز الحليب: ماذا يوجد في كأسك؟
التزم بالجدول الزمني
إذا لاحظت أنك تفرط في تناول الطعام في الليل ، فقد يكون ذلك لأنك لم تأكل ما يكفي خلال النهار. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي التأكد من تناول وجباتك بانتظام. بهذه الطريقة ، سيعرف جسمك متى يتوقع الطعام. إن تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء جيد تمامًا أيضًا – فقط حاول ألا تفرط في ذلك.
أطفئ التلفاز
على الرغم من أنك قد ترغب في مشاهدة التلفزيون أثناء العشاء ، إلا أن وقت الشاشة أثناء تناول الطعام قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ. يمكن أن يشتت انتباهك عن مقدار ما تأكله.
استخدم الفرشاة والخيط بعد العشاء مباشرة
لتشجيع نفسك على تجنب تناول الطعام ليلاً ، اجعل من المعتاد تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء. إذا كانت أسنانك نظيفة بالفعل ، فمن المحتمل أن تفكر مليًا قبل تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم. تذكر أن تنتظر 60 دقيقة على الأقل قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة – خاصة إذا كان لديك شيء حامضي مثل الليمون أو الجريب فروت أو الصودا.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين
خفف من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن. حاول أن تأخذ وقتًا للاسترخاء في الليل. تقنيات التنفس العميق والتأمل اليقظ هي طرق رائعة للاسترخاء. يمكن أن يؤدي خفض مستويات التوتر لديك أيضًا إلى إحداث المعجزات بالنسبة لجودة وكمية النوم التي تحصل عليها.
اطفئ الانوار
النوم في غرفة مظلمة هو عادة أخرى تضيفها إلى قائمتك. يساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والحصول على نوم أفضل ، فقم بتغطية النوافذ لحجب الضوء. (جرب الستائر المعتمة إذا كانت الستائر الذي لديك لا تحجب الضوء جيدًا.) وأبعد الهاتف والكمبيوتر المحمول قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. يمكن أن يساعد قناع العين أيضًا.
