الأطعمة التي تساعد في تخفيف الانتفاخ
الافوكادو
هذه الفاكهة على شكل كمثرى (نعم ، إنها ثمار!) مليئة بالبوتاسيوم. يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم لإدارة مستويات الصوديوم فيه ، والذي بدوره يتحكم في كمية الماء التي تتشبث بها. كلما كان هذا النظام يعمل بشكل أفضل ، قل انتفاخك.
الموز
يقدم الموز لكمة البوتاسيوم. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن موزة قبل كل وجبة ينتفخن بشكل أقل من اللواتي لم يأكلن موزة. يعتقد الخبراء أن السبب في ذلك هو أنها تفرز بكتيريا معينة في الأمعاء تساعد على تهدئة إنتاج الغازات في البطن.
الكرفس
أضيفي القليل من الكرفس لزيادة الترطيب لتحريك عملية الهضم. كمكافأة ، يوفر الكرفس أيضًا مركبات فلافونويد معينة (جزيئات نباتية صغيرة) تقلل الالتهاب في الجسم – بما في ذلك الأمعاء.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات
الكركم
هذه التوابل التي تعطي الكاري لونه الأصفر تحتوي على قدر جيد من الكركم المركب. تشير الدراسات إلى أن الكركم يمكنه ترويض أعراض القولون العصبي ، وتخفيف الانزعاج ، وتنظيم الجهاز الهضمي ، وتقليل الانتفاخ.
ما هي الفوائد الصحية للأناناس؟
النعناع
تشير الدراسات إلى أن كبسولات النعناع يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي. يساعد ذلك في دفع الغازات للتخلص من انتفاخ المعدة. يمكن أن يكون لشاي النعناع نفس التأثير المهدئ.
طرق تناول الطعام الصحي دون الاضطرار إلى الطهي
الزنجبيل
الزنجبيل ذو المذاق الحار يعمل على تدفق العصائر في أمعائك. يساعد ذلك في عملية الهضم ويساعد معدتك على التفريغ بشكل أسرع مما يمنع الانتفاخ.
جلود الفاكهة والخضروات الذي يمكنك تناولها
نبات الهليون
يُعرف الهليون برائحته الكريهة ، وهو مصدر جيد للأينولين ، وهو ألياف غير قابلة للذوبان تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعدك على الحفاظ على انتظامك.
الشمرة
تحتوي هذه الخضروات الجذرية وبذورها على مركب يعمل على إرخاء التشنجات في الجهاز الهضمي. مع عدد أقل من التشنجات ، يمكن أن يمر الغاز عبر أمعائك بسهولة أكبر حتى لا يتراكم الانتفاخ.
دلائل على أنك تتناول الكثير من الملح
الطماطم
النظام الغذائي الذي يشمل الطماطم سيحملك على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يعمل كمضاد للالتهابات في جميع أنحاء جسمك. الطماطم مليئة بالبوتاسيوم ، مما يقلل من مستويات الصوديوم المسببة للانتفاخ في الجسم.
ما هي أصح الوجبات الخفيفة المالحة؟
الكفير
تقول بعض الدراسات أن شرب الكفير ، وهو مشروب يشبه الزبادي ، يزيل غازات المعدة بنسبة تصل إلى 70٪. يساعد الكفير على تكسير السكر في الحليب الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والألم
