مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة)
لماذا المشي؟
لأنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، فهو لا يكلف شيئًا ، وأنت تعرف بالفعل كيف. يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية عضلاتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين مزاجك. ويمكن أن يقلل من احتمالات إصابتك بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع ، يجب أن تبقيك في حالة جيدة. قد تساعدك “مدينة المشي” في الحصول على ذلك وأكثر.
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة): بوسطن
تُعرف باسم “المدينة التي تسير على الأقدام” لسبب ما. تم بناء “بينتاون” على نطاق صغير قبل السيارات بوقت طويل. الحدائق الجديدة والأحياء ووسائل النقل العام تجعلها حديثة وسهلة التنقل سيرًا على الأقدام. وهناك الكثير لتراه. اتبع مسار أبناء وبنات الثورة الأمريكية على طريق ترايل الحرية الشهير الذي يبلغ طوله 2.5 ميل. سترى منزل بول ريفير وموقع مذبحة بوسطن وأماكن الاجتماعات السرية.
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة): نيويورك
الكثير من المطاعم والمتاجر والمدارس والمستشفيات والمكاتب تغلف كل حي. لذلك لن تضطر أبدًا إلى الذهاب أكثر من بضع بنايات للحصول على ما تحتاجه. الكثير من الناس الذين يعيشون هناك لا يمتلكون حتى سيارة. إنه أصغر مما قد تتخيله أيضًا: يمكنك المشي من سنترال بارك إلى الطرف الجنوبي من الجزيرة في حوالي 90 دقيقة. وبالطبع ، فإن التاريخ والفن والطعام والثقافة يتلاشى من كل كتلة.
إصابات التمرين: كيفية علاجها والوقاية منها
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة): سان فرانسيسكو
يمكنك التنزه في الأحياء التاريخية مثل راشيان هل و ذا كاسترو أو البحث عن مسارات متناثرة عبر المدينة. “سان فران” هو أيضًا وليمة للعيون ، والتي من شأنها أن تشتت انتباهك عن بعض التلال شديدة الانحدار. (على الجانب المشرق ، قد تتمكن من إلغاء عضوية صالة الألعاب الرياضية هذه!) الطقس المعتدل طوال العام يعني أنك لن تتعب كثيرًا. ولكن إذا قمت بذلك ، يمكن أن تعيدك وسائل النقل العام الممتازة إلى المنزل.
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة): شيكاغو
طالما أنك متجمد لمواجهة الطقس ، فمن “النسيم” التجول في هذه “المدينة العاصفة”. ابدأ بمسار على واجهة البحيرة يمتد 18 ميلاً عبر سبعة أحياء. هذا قبل أن تصل إلى شوارع المدينة المليئة بأماكن تناول الطعام والعيش والعمل واللعب. إذا كنت تقضم ارتفاعًا أكبر مما يمكنك مضغه ، فما عليك سوى المشي إلى محطة الحافلات أو القطار. انهم ليسوا بعيدين ابدا.
مدن المشي العظيمة(للحصول على اكثر لياقة): باريس
إنها واحدة من أكبر المدن في أوروبا. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش هنا ، فهناك الكثير على مسافة قريبة من أي مكان واحد ، وربما لن تحتاج إلى أكثر من قدمين. إذا قمت بزيارة ، يمكنك أن تأخذ نظام النقل العام المترو المتميز إلى أحد أحياءها العشرين المختلفة ، أو “المناطق” ، واستكشافها سيرًا على الأقدام. لا توجد طريقة أفضل لرؤية هذه “مدينة الأضواء” الرائعة.
تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها في العمل
ميامي
ربما تعرفها للشمس والبحر والحياة الليلية. لكن هل تعلم أنها أيضًا واحدة من أكثر المدن الصديقة للقدم في الولايات المتحدة؟ في العديد من المناطق ، يمكنك المشي إلى معظم الأشياء التي تحتاجها. جرب التنزه في ليتل هافانا او ساوث بيتش او كوكانت جروف كل حي له سحره الخاص. وإذا كنت متعبًا أو تقضي ليلة متأخرة (والذي يبدو أنه يحدث كثيرًا في ميامي) ، يمكنك القفز على الميترويل او الميترموفر للوصول إلى المنزل.
بورتلاند ، أوريغون
المناطق الحضرية صديقة للقدم. يبلغ طول مباني المدينة 200 قدم بدلاً من 400. وهذا يمنحها إحساسًا مريحًا ومثاليًا للنزهة. هناك أيضًا حوالي 70 ميلاً من المسارات الطبيعية داخل حدود المدينة. وعندما تتوقف للتزود بالوقود ، ستكتشف أن بورتلاند هي واحدة من أفضل مدن الطعام في البلاد.
فانكوفر، كندا
يوجد في المتوسط ثمانية مطاعم أو مقاهي على بعد 5 دقائق سيرًا على الأقدام من أي مكان تتواجد فيه في هذه المدينة الكندية البكر. تطفو بشكل مثالي بين الجبال والبحر ، ويمكن السير فيها بجدية ، مع الكثير من المساحات الخضراء. ستساعدك درجات الحرارة المعتدلة طوال العام على الاستمتاع بالتنزه.
فيلادلفيا
يتكون وسط المدينة من 25 كتلة سكنية موضوعة في شبكة مثالية بين نهرين. كل شيء قريب. تجول من المقهى إلى المطعم وتصفح قاعة الاستقلال ولايبرتي بل او بيتزروز هاوس. يخرجك فايرماونت بارك من الغابة الخرسانية عندما تحتاج إليها.
سيدني
دائمًا ما يكون الطقس رائعًا للنزهة. تُعرف الأحياء المختلفة باسم “القرى” وتقع على مسافة قريبة من وسط المدينة. كل واحد له نكهته الخاصة ، لذلك تأكد من العثور على واحد (أو أكثر) يعجبك. توفر الحديقة النباتية الملكية وحديقة سينتايل بارك لاندز بعض المساحات الخضراء عندما تحتاج إلى استراحة.
واشنطن العاصمة
هي مكان رائع للعيش فيه حياة المشي. قم بزيارة ناشونال مال أو استكشف أحد الأحياء الرائعة. يتم تصنيف كل من دوبونت سيركل و يوستريت و لوجان سيركل على أنها من بين الأفضل في الولايات المتحدة لأسلوب حياة المشي فقط.
مينيابوليس
تربط عشرات الأميال من مسارات المشي وركوب الدراجات هذه المدينة المحاطة بالبحيرات والأنهار. يوفر وصولاً جيدًا للمشي فقط إلى الأشياء التي تحتاجها. وبعض الأحياء ، مثل لايم ليك و اب تاون و لوزي هل است تحتل المرتبة الأولى بالقرب من القمة. عندما يكون الطقس سيئًا ، كما هو الحال في الشتاء ، يساعد نظام النقل العام الرائع في إنقاذك.
لندن
سواء كان قصر باكنغهام ، أو كاتدرائية سانت بول ، أو 10 داونينج ستريت ، أو مجرد أشخاص يمرون ، فلن تنفد الأشياء التي تنظر إليها. يجد معظم السكان المحليين أي شيء يحتاجونه في نزهة سهلة في المنزل ، على الرغم من أنه من الأفضل إحضار مظلة لأن الطقس الرطب شائع جدًا. يمكن أن يوفر لك نظام مترو الأنفاق “الأنبوب” الفعال المشهور إذا امطرت أثناء التنزه.
سياتل
توجد مطاعم ومقاهي على بعد 5 دقائق سيرًا على الأقدام من أينما كنت في هذه المدينة. تعد أحياء بايونير سكوير و ال الفرست هل و البيل تاون والداون تاون من أكثر الأحياء ملائمة للمشي في البلاد. تحيط بالمدينة الجبال والبحيرات والمياه ، وتملأ الشوارع ثقافة متنوعة. إذا هطل المطر الشهير في سياتل أثناء نزهة ، يمكن أن تساعدك وسائل النقل العام الرائعة على الخروج.
