اخطاء اللياقة البدنية التي يمكن أن تخرب تمارينك!
فقط افعلها… صحيح
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، وتمنحك المزيد من الطاقة ، بل وتعزز حياتك الاجتماعية والجنسية. ينصح الخبراء 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.
لكن احترس من بعض المزالق التي يمكن أن تضرك أكثر مما تنفعك. منها:
أنت تتخطى التدريبات
يمكن أن يؤدي تخطي التدريبات إلى إعاقتك ، خاصة إذا كنت تستخدم برنامجًا للتمارين الرياضية. فهو لا يجعل من الصعب عليك الوصول إلى أهدافك فحسب ، بل قد تفقد أيضًا بعض التقدم الذي أحرزته.
اخطاء المشي الشائعة وكيفية إصلاحها
اخذت وجبة قبل التمرين مباشرة
إذا تناولت وجبة في غضون ساعتين قبل التمرين ، فسيهضم جسمك هذا الطعام ولن يتدفق الدم أيضًا إلى عضلاتك. يمكن أن يؤثر ذلك على تعافيك بعد التمرين ويؤدي إلى التشنجات والغثيان. بدلًا من ذلك ، جرب وجبة خفيفة مثل زبدة الفول السوداني والموز أو الزبادي اليوناني والتوت أو دقيق الشوفان أو حفنة من المكسرات أو الزبيب.
أنت لا تقوم بالإحماء
قد يوفر لك بدء التمرين بدون تدفئة بضع دقائق ، لكنها ليست فكرة جيدة. يحتاج جسمك إلى الإحماء لرفع درجة حرارة جسمك وتدفق الدم ، للمساعدة في إرخاء عضلاتك ومنحك نطاقًا أكبر من الحركة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة 5 إلى 10 دقائق. احرص على عدم التمدد قبل الإحماء.
أنت ترتد عند الإطالة
من المرجح أن تؤذي عضلاتك أو تجعلها أكثر إحكامًا إذا تحركت عند التمدد. حافظ على ثبات كل واحدة لمدة 20 إلى 30 ثانية. هناك نوع يسمى التمدد الباليستي يستدعي الارتداد ، لكن لا يجب أن تجربه دون العمل مع مدرب أو مدرب محترف أولاً.
ليس لديك وضع جيد
هذا يمكن أن يحد من تقدمك ويمكن أن يؤدي إلى السقوط أو الإصابة. على سبيل المثال ، احرص على عدم الاعتماد على المعدات ، مثل جهاز المشي ، أثناء استخدامه. وإذا كنت ترفع الأثقال ، فحاول الحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف والاسترخاء. لا تقفل ركبتيك أيضًا.
أنت تحبس أنفاسك
يمكنك القيام بذلك دون أن تدرك ذلك. لكن من المهم الانتباه إلى تنفسك. حبس أنفاسك يحد من كمية الأكسجين التي تدخل جسمك. إذا احتفظت به لفترة طويلة ، فقد تفقد الوعي. عندما ترفع أوزانًا ثقيلة ، خذ نفسًا عميقًا قبل أن تبدأ بمجموعة ، ثم اتركها تدريجيًا.
أنت لا تختار النموذج الخاص بك
يمكن أن يمنعك هذا من استهداف المناطق الصحيحة ويحد من نطاق حركتك. يمكن أن يجعلك في الواقع أضعف ويتلف عضلاتك. استخدم أوزانًا أخف قبل الانتقال إلى الأشياء الثقيلة.
أنت تبتعد عن خطتك
إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد تميل إلى تجربة الكثير من الأشياء بسرعة كبيرة. يمكنك أن تغمر نفسك وتفعل الكثير. حدد أهدافًا واعرف مجموعات العضلات التي تريد استهدافها قبل بدء التمرين.
أنت تتجاهل القيود الخاصة بك
لا تحاول رفع وزن أكبر مما يمكنك تحمله. يمكن أن تتأذى ، ويمكن أن تفسد أسلوبك. عندما تريد زيادة الوزن ، أضف القليل فقط في كل مرة وكن مرتاحًا قبل المضي قدمً.ا
أنت شديد المنافسة
من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين ، لكن لا تغير تمرينك ، أو تحاول رفع الكثير لمواكبة شخص آخر. أنت لا تعرف خبرتهم أو مستوى مهارتهم ، لذلك من الأفضل أن تظل ضمن حدودك وتركز على أهدافك.
اعراض و مخاطر نقص فيتامين د( D)
أنت تختلط كثيرًا
بينما تعد الصالة الرياضية مكانًا جيدًا لمقابلة الناس ، إلا أن التحدث أثناء التمرين قد لا يكون فكرة جيدة. من الأفضل التركيز على ما تفعله والحفاظ على قصر المحادثات بين المجموعات أو بين التمارين. هناك متسع من الوقت لذلك قبل الجلسة أو بعدها. من ناحية أخرى ، إذا كان بإمكانك إجراء محادثة عادية أثناء التمرين ، فمن المحتمل أنك لا تبالغ في ذلك.
تذهب ثقيلًا طوال الوقت
حتى إذا كنت قد حددت هدفًا يتمثل في أن تصبح أقوى ، يجب أن تخلط بين الأشياء – قم بمزيد من التكرارات بوزن أخف وعدد أقل من التكرارات بوزن معتدل أو ثقيل. يمكن أن يؤدي التدريب بأوزان ثقيلة في كل مرة تتمرن فيها إلى منعك من إضافة العضلات وزيادة فرص الإصابة. يمكنك تنويع تدريباتك بأيام معتدلة وثقيلة وخفيفة الوزن.
أنت فقط تفعل ما تريد
قد تحب بعض التمارين أفضل من غيرها لكنك تحتاج إلى تدريب كل مجموعات العضلات. قد يؤدي استهداف نفس المناطق طوال الوقت إلى صعوبة تعافيهم. حاول التركيز على مناطق مختلفة وتطوير كل منها.
لا تأخذ فواصل لشرب الماء
البقاء رطبًا مهم لتبريد جسمك والحفاظ على تدفق الدم. اشرب الماء قبل التمرين ، ثم اشرب 6 إلى 8 أونصات لكل 15 دقيقة تكون فيها نشطًا ، ثم اشرب المزيد بعد الانتهاء.
أنت لا تعرف متى تتوقف
ربما سمعت مقولة “لا ألم ، لا ربح” ، لكن الألم الشديد قد يعني أنك تستهلك الكثير من الوزن أو أن الوقت قد حان للتوقف. يمكن أن يؤدي الدفع من خلاله إلى الإصابة. إذا كنت تبدأ ، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم لمدة يوم أو نحو ذلك بعد التمرين. إذا استمر لفترة أطول ، فربما يعني ذلك أنه يجب عليك التقليل.
أنت لا تهدأ
بمجرد الانتهاء ، يجب أن تخفف مع بعض تمارين الإطالة الخفيفة. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس إلى المستويات الطبيعية. قد يساعد شد عضلاتك وهي دافئة وتدفق الدم إليها أيضًا على إطالة عضلاتك وتمددها بسهولة أكبر.
