اخطاء المشي الشائعة وكيفية إصلاحها
استخدمت الحذاء الخطأ
ربما تعلم بالفعل أن الكعب العالي ليس هو الخيار الأفضل. كما تمثل أحذية التنس وكرة السلة مشاكل. تساعد صلابة هذه الأحذية المحكمة على دعم الحركة الجانبية السريعة ولكنها تعيق المرونة من الكعب إلى القدمين التي تعتبر جيدة للمشي. ابحث عن حذاء بكعب مبطن جيدًا وخفيف ومسامي ومقاوم للماء. قد يعمل حذاء الجري بشكل جيد مع نموذج خاص بالمشي.
هناك تناسب ضعيف
إذا كان حذائك مرتخيًا جدًا ، فلن يوفر الدعم الذي تحتاجه.كذلك اذا كان ضيق جدا يمكن أن تحك وتسبب مسمار القدم. يجب أن تشعربالراحة عند الشراء. فسيح بما يكفي لهز أصابع قدميك بسهولة ولكن دافئ بما يكفي لمنع قدمك من الانزلاق. تسوق في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر عندما تكون قدميك متورمتين قليلاً حتى تحصل على إحساس جيد بمقاسك الحقيقي.
اخطاء اللياقة البدنية التي يمكن أن تخرب تمارينك!
اخطاء اللياقة البدنية التي يمكن أن تخرب تمارينك!
انت عالق في شبق
قد تشعر بالملل وتفقد الاهتمام بالمشي إذا سلكت نفس الطريق كل يوم. قم بتغييرالطريق بشكل منتظم لإبقائها ممتعًا. فهو ليس مفيدًا فقط لمزاجك وتحفيزك ، ولكنه أيضًا يغير الأمور لعضلاتك ومفاصلك. ابحث عن التلال لإضافتها إلى مسارك. هذه يمكن أن تضيف شدة وتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
انت تستمع الى موسيقى مرتفعة – اضبطها!!
قد ترغب في الهروب إلى الموسيقى أو البودكاست الخاص بك ، ولكن قد يكون غير آمن إذا كان مرتفعًا جدًا. إذا كان عليك الاستماع ، فابحث عن سماعات الرأس التي تسمح بدخول الأصوات من الخارج ، وحافظ على مستوى الصوت منخفضًا بدرجة كافية حتى تتمكن من سماع ما يدور حولك: حافلة مسرعة ، سيارة تزمير ، كلب ينبح ، صفارة سيارة إسعاف.
انت تحدق في شاشتك
تحدق في هاتفك أثناء المشي وقد تتجه نحو مشكلة. قد تتعثر أو تخطو في حركة المرور. يحدث كثيرا. ازدادت إصابات المشاة المرتبطة بالهواتف أكثر من الضعف منذ عام 2004 ، ومعظم المشاة – 60٪ – يتشتت انتباههم بهواتفهم أو أي شيء آخر. توقف ، ابتعد عن الطريق ، وقم بإنهاء عملك قبل المشي مرة أخرى.
انت تدع بوبي وحيدا!
لا تترك بوبي في المنزل. سيسعده أن ينضم إليك في نزهة حول الحي. وهذا الحماس قد يختفي. اتضح أن الأشخاص الذين لديهم قطط و كلاب ويأخذونها في نزهات منتظمة هم أكثر عرضة لممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، وهو ما يوصي به الخبراء لصحة جيدة.
لديك خلل في خزانة الملابس
الملابس الضيقة والثقيلة جدًا قد تجعل المشي مزعجًا. يجب أن تكون فضفاضة ومريحة وقابلة للتنفس حتى تتمكن من التحرك بسهولة ولا تبتل من العرق أو الرطوبة. يمكنك إزالة الطبقات الرقيقة كلما أصبحت أكثر دفئًا وإضافتها مرة أخرى عندما تكون باردًا. خذ معدات المطر إذا بدا الطقس مشبوهًا ، ولا تنس القبعات والنظارات الشمسية وواقي الشمس لحمايتك من أشعة الشمس (حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو في الشتاء).
انت لا تعد خطواتك!!
يعد عد الخطوات أو الأميال أو الكيلومترات أو الدقائق أمرًا مهمًا. بهذه الطريقة ، ستعرف ما إذا كنت تحقق أهداف التمرين أم لا. يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيزك. الأشخاص الذين تتبعوا الخطوات أخذوا منهم حوالي 27٪ أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك في مجموعة واحدة من الدراسات. أضاف ذلك ما يصل إلى 2500 خطوة في المتوسط يوميًا. يمكنك تتبع جهازك باستخدام تطبيق على هاتفك أو بجهاز غير مكلف يسمى عداد الخطى.
انت تشتت انتباهك
طالما أنك لا تشتت انتباهك ، فإن هاتفك يعد ميزة إضافية. لذلك لا تتركه في المنزل. يمكنك استخدامه للعثور على خريطة إذا فقدت أو للاتصال بشخص ما في حالة الطوارئ. ويمكن أن تكون طريقة مفيدة لتتبع المسافة والموقع. فقط تذكر أن تقوم بشحنه قبل أن تذهب.
لديك موقف متراجع
قد يكون لديك وضع منحني من الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. لكن لا تحضره في مسيرتك! يمكن أن تساعدك وضعية المشي الصحيحة على المشي بشكل أسرع ولمدة أطول وتساعد على منع الإصابة. حاول رفع عمودك الفقري كما لو كان هناك حبل يسحبك من أعلى رأسك. يجب أن تكون عيناك للأمام وكتفيك للأسفل والظهر ومرتاحين. قم بأرجحة ذراعيك بشكل طبيعي وبحرية وأنت تخطو قدمك برفق من الكعب إلى أخمص القدمين.
اعراض و مخاطر نقص فيتامين د( D)
ملابسك لا يمكن رؤيتها
ستساعد الألوان الزاهية والأقمشة العاكسة السائقين والآخرين على رؤيتك إذا كنت ترغب في المشي في المساء أو في الصباح الباكر عندما يحل الظلام. يمكنك أيضًا إضفاء الضوء لمساعدتك في معرفة وجهتك ولجعل نفسك أكثر وضوحًا. من الأسهل على الآخرين رؤيتك عندما تكون العاكسات أو الأضواء على أجزاء من جسمك تتحرك ، مثل ذراعيك أو ساقيك.
انت تشرب المشروبات الخاطئة
هل ستعالج نفسك بمشروب غازي أثناء المشي؟ ستحصل على الكثير من السكر والسعرات الحرارية التي تريدها. ماذا عن مشروب رياضي؟ ربما لا تحتاج إلى إلكتروليتات إضافية إذا كنت تمشي بشكل معتدل فقط. أفضل طريقة للبقاء رطبًا عند المشي هي الماء. كافئ نفسك بشيء آخر مفيد لك ، مثل قضاء الوقت في التحدث مع صديق.
لا تتمدد بعد ذلك ولكن!
امنح عضلات ساقيك – وخاصة عضلات الساق – تمددًا لطيفًا عند الانتهاء من المشي. سوف يساعدك على البقاء مرنًا. لا تفرط في ذلك – لا ينبغي أن تؤذي الإطالات – ولا ترتد. استمر في كل تمرين لمدة 10-20 ثانية. استخدم كرسيًا أو حائطًا للمساعدة في توازنك.
