ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء؟
عندما تعتقد أنك جائع
قد تكون حقا عطشان. معظم الناس لا يدركون أنهم في الحقيقة عطشى عندما يبدو الجوع مضربًا. يتعرف الدماغ على هذه المحفزات على أنها متشابهة. لذا قبل أن تضغط على المخزن ، اشرب بعض الماء أولاً. ثم امنحه بضع دقائق لمعرفة ما إذا كان يرضي الرغبة في تناول الطعام.
عندما تستيقظ
أول شيء في الصباح هو أفضل الأوقات للترطيب. لقد مر جسمك بصيام طويل. لبداية قفزة بسيطة ، رش نصف ليمونة في كوبك الأول من الماء للحصول على دفعة مشرقة من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم.
كلما كنت تتعرق
أي شيء يجعلك تتعرق – ساونا أو حوض استحمام ساخن ، وقضاء وقت بالخارج في يوم حار ورطب – سوف يتسبب في فقدان جسمك للسوائل. نفس الشيء مع التمرين. مع ارتفاع درجة حرارة عضلاتك ، يتعرق جسمك للتخلص من الحرارة. ستحتاج إلى التبريد بالكثير من الماء.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف الانتفاخ
قبل وأثناء وبعد التمرين
أنت بحاجة إلى الكثير من الماء لتحل محل ما تتعرق. كم الثمن؟ قبل التمرين أو قضاء الوقت بالخارج ، املأ الزجاجة بـ 16 إلى 20 أونصة من الماء اشرب من 6 إلى 12 أونصة كل 10-15 دقيقة تقريبًا أثناء نشاطك. بعد ذلك ، اشرب مرة أخرى – 16 إلى 24 أونصة أخرى.
عندما تكون مريضًا
الماء هو مفتاح الشفاء عندما تكون مريضًا. يمكن أن تتسبب أعراض مثل الإسهال والقيء والحمى في فقد الماء بشكل كبير. عند ظهور أولى علامات المرض ، اشرب الكثير من الماء ، خاصة إذا لم تكن جائعًا. الابتعاد عن المشروبات الكحولية والكافيين. ستجف نظامك أكثر.
ما هي الفوائد الصحية للأناناس؟
عندما تكون على متن طائرة
هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالعطش والعطش الشديد عندما تطير؟ الأمر كله يتعلق بالارتفاع. كلما ارتفعت الطائرة ، أصبح هواء المقصورة أكثر جفافاً – ويتدفق حوالي نصف الهواء في المقصورة من الخارج. للتغلب على مستوى الرطوبة المنخفض للغاية ، احمل زجاجة ماء فارغة لملئها حسب الحاجة أثناء رحلتك.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات
عندما تحصل على تدليك
سيشكرك معالج التدليك إذا شربت الماء قبل أن تضغط على الطاولة. ستكون عضلاتك أكثر نعومة وليونة ، مما يسهل عليها التعامل مع الأنسجة الرقيقة. يفرز عمل الجسم هذا مواد يجب التخلص منها بعد ذلك بشرب الكثير من الماء أيضًا. هذا مهم للغاية إذا كان لديك أنسجة عميقة أو غيرها من التدليك الشاق.
جلود الفاكهة والخضروات الذي يمكنك تناولها
قبل الدورة الشهرية
يمكنكي تخفيف الانزعاج السابق للحيض وتقليل الانتفاخ عن طريق شرب الكثير من الماء قبل الدورة الشهرية ، وكذلك أثناءها. الجفاف هو أحد أكبر أسباب التشنجات أو الصداع. وجدت دراسة حديثة أجريت على النساء الشابات المصابات بعسر الطمث – الحيض المؤلم للغاية – أن شرب المزيد من الماء يقصر دوراتهن ، ويخفف من آلام الحوض ، ويقلل من حاجتهن إلى تسكين الآلام.
عندما تكون في ركود منتصف النهار
إنه منتصف الظهيرة وقد غادرت طاقتك المبنى. مع ذلك ، لا تبدأ في صنع فنجان قهوة جديد. بدلًا من ذلك ، تناول كوبًا طويلًا من الماء – ربما يكون فوارًا لإضافة بعض الإثارة – مع الليمون أو أي نكهة أخرى لتحسين مزاجك. تؤثر حالة الترطيب بشكل مباشر على مزاجك وذاكرتك وإدراكك البصري ، وفقًا لتقارير المجلة البريطانية للتغذية.
جلود الفاكهة والخضروات الذي يمكنك تناولها
عندما يكون لديك صداع
الجفاف هو أحد أهم مسببات الصداع النصفي. أفاد بعض الناس أنه حتى الانخفاض الطفيف في تناول السوائل يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالغموض ، وفي بعض الحالات تتطلب علاجًا طبيًا. خاصة إذا كنت معرضًا للصداع النصفي ، احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك طوال الوقت وتتبع مدخولك. إذا شعرت بوخز قادم ، يمكن للكوب أن ينقذ يومك.
قبل تناول الوجبة
قد يساعدك شرب الماء قبل الوجبة – ويعرف أيضًا باسم “التحميل المسبق” – على إنقاص الوزن. اختبرت دراسة صغيرة الأشخاص الذين شربوا 500 مليلتر – أي ما يزيد قليلاً عن 16 أونصة – من الصنبور أو المياه المعبأة بحوالي 30 دقيقة قبل وجبات الطعام وطوال اليوم كما يحلو لهم. على مدار 12 أسبوعًا ، فقدت أدوات التحميل المسبق ما يقرب من 3 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا البروتوكول.
عندما تريد إنقاص الوزن
الماء هو أكثر من مجرد وسيلة خالية من السعرات الحرارية لمساعدة نفسك على الشعور بالشبع. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. في إحدى الدراسات ، شربت 50 فتاة من ذوات الوزن الزائد حوالي كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات أخرى في نظامهن الغذائي. بعد 8 أسابيع ، فقدوا الوزن وخفضوا مؤشر كتلة الجسم وعشرات تكوين الجسم. يعمل الماء أيضًا على تسريع عملية تحلل الدهون ، وهي عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة.
رق تناول الطعام الصحي دون الاضطرار إلى الطهي
عندما تريد أن تكون متوازن
هل تعلم أن ما يقرب من ثلاثة أرباع دماغك يحتوي على سائل؟ إذا انخفضت مستوياتك بشكل كبير ، فإن الأوعية الدموية في هذا العضو تتقلص. وجدت دراسة صينية أن هذا يمكن أن يؤثر على التنسيق والذاكرة قصيرة المدى ومدى الانتباه والقدرة على التحمل. لذلك إذا شعرت بالتعب والارتباك ، فتناول مشروب طاقة مشحون بالكافيين. يمكن أن يساعدك شرب الماء ببساطة على استعادة توازنك.
ما مقدار الماء الأفضل؟
تقول الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب إن المزيد من السوائل أفضل بالنسبة للبالغين الأصحاء في المتوسط – 15.5 كوبًا يوميًا مثالي للرجال ، بينما 11.5 كوبًا يوميًا من جميع الأطعمة والمشروبات كافية لمعظم النساء. لكن هذا يشمل الماء من الطعام وجميع مصادر المشروبات. تعتمد احتياجاتك الخاصة على صحتك ومدى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه. استشر طبيبك حول المقدار الذي تحتاجه.
